椎间盘膨出如何度锻炼

1、腰4-5椎间盘轻度膨出如何锻炼

1、最好的休息方式是睡硬板床;避免坐软沙发;避免久坐、久站;避免急转身，扭腰动作;2、注意控制和去除喷嚏、咳嗽和便秘等造成腹压增高的因素;3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重;4、从地面取东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要胯膝弯曲，身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用力起身;5、拿重物时，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步;6、平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。7、急性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围。8、避免持重物，最好不超过5公斤。9、不要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。10、注意腰部保暖和保健(有条件的情况下可以选择优质的加热床垫)，即使是夏季也不要贪凉，否则会影响病情恶化。11、避免跳或剧烈跑;注意：体育锻炼是非常必要的，尤其要加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，从而达到良好的预防作用。但要切记动作幅度小一点，避免腰部过伸过屈引发其它损伤锻炼方法配合一些康复治疗的效果还是很好的，康复治疗的话，沈阳202医院专家给大家推荐SDS非手术脊柱减压系统，SDS非手术脊柱减压系统：是通过与美国长期合作引进的欧美最高技术结晶。全球诸多临床研究已经充分证实了SDS技术的确切疗效。它能使得引起椎间盘源性疼痛的椎间盘回纳，在治疗椎间盘疼痛的之外，让水份和营养物质是以渗透到椎间盘，达到营养椎间盘和修复椎间盘及周围组织的功效。SDS相对其他治疗具有不开刀、无痛苦、安全、快速、准确、智能化等优势。为大家做的详细介绍，相信大家都已经有了一定的了解，关于颈椎病的治疗方法等其他问题，您可以点击我们的在线专家。我们将为您提供全面的解答。

2、椎间盘膨出能否锻炼腰肌？如何锻炼？

你好，腰椎间盘突出症是因腰椎间盘退行性变，纤维环破裂，髓核向后突出，刺激和或压迫脊神经或脊髓产生以坐骨神经痛为主要症状的腰背痛。治疗方法是比较多的，如理疗、牵引、小针刀、药物治疗等，严重的可能得考虑作手术。

3、腰4/5椎间盘膨出。具体我这种情况平时该怎么注意，怎么锻炼

不要睡软床
腰椎间盘膨出是常见病，绝大多数不需要药物或手术治疗，找个正骨大夫，他们手法专治这类病，治疗1到2次，不再压迫神经，相应的症状自然就消失了，通常百八十块钱的病

4、得了椎间盘膨出应怎样锻炼恢复

锻炼方法：
1、弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
2、仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三点支撑法，即把胳膊放在胸前，用头及足跟支撑在床上，全身腾空后伸。第三步，拱桥支撑法，即用双手及脚撑在床上，全身腾空，胸腹挺起，象一座拱桥。
3、悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
4、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

5、椎间盘膨出 能做什么运动 听大夫说做单杠运动比较好，是这样的吗？

脊椎反向伸展的动作，比如反向两头起。主要是锻炼腰部力量，同时又不能用一般的向前弯腰的动作。另外一些对腰部没啥负荷的运动也可以，要想整体锻炼身体又不伤腰，最推荐的是游泳。拉单杠应该对拉抻脊椎有一定作用。

6、请问腰椎间盘突出怎么锻炼？

腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰

1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

2、对抗性运动：它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。

3、压腹锻炼：每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。

4、飞燕式锻炼：俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

5、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

7、椎间盘膨出，如何治疗？可以通过锻炼腰椎矫正吗？

目前治疗椎间盘突出的方法有三种，1.保守疗法；2.微创疗法；3.开刀手术。

保守治疗：包括卧床休息、按摩，药物、牵引、推拿、针灸封闭等法，适合于初发或病情较轻的病例。其作用在于改善局部血循环, 增大椎间隙以减轻对神经根的压迫刺激, 暂时缓解了症状的，但此疗法基本上是不能彻底消除和回纳突出的椎间盘。有根治性效果的治疗有两种，一种是微创疗法，另一种就是开刀手术。由于开刀手术创伤大、并发症多的缺点，所以有适应症微创疗法可以作为首选。如：经皮激光椎间盘汽化减压术、臭氧微创介入治疗术、胶原酶生物溶解术等。

游泳是对腰椎间盘突出患者最有益的运动，另外生活要注意：
1、防止腰腿受凉，过度劳累。
2、站或坐姿势要正确，一定要睡硬板床。
3、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

8、腰间盘轻度膨出，如何锻炼上肢力量以及腹肌？

由于你的腰间盘轻度膨出，所以需要强大的腰腹力量的运动当然是不适合你的，比如在健身房里利用那些笨重而又庞大的器材。因此，我觉得锻炼上肢力量和腹肌只能通过一些简单的、大众的方法来进行。

首先我推荐的是俯卧撑，做俯卧撑有很多种方式，比如撑起来拍掌、抬高自己的腿做等等，但是对于你的腰来说，最大众、最普通的最适合你。最普通的俯卧撑，并不需要强大的腰腹力量，而且俯卧撑的锻炼部位也是很多的，不管是手臂上的肌肉还是腹肌都能得到一定锻炼。当然了，毕竟你的腰有点小问题，所以做俯卧撑不需要做太多，一次二十个，做个三组，每组休息三十秒到一分钟左右就可以了，不需要勉强自己做大量的俯卧撑，重点还是在于坚持，坚持的时间久了，上肢力量和腹肌自然就会结实起来了。

其次，我想说的就是引体向上。其实这个和俯卧撑的道理是类似的，只不过一个手撑起半个身子，一个是手吊起整个身子，所以就锻炼的强度来讲，引体向上的锻炼效果会更好一些，毕竟整个身子一般都有一百斤左右。当然，引体向上也有需要注意的地方，在做的时候抓住吊杆的掌心要向外，向上的时候脖子要超过吊杆，手臂要充分的舒张开来，不要就头部在吊杆的附近上上下下，这样锻炼的效果很差，还会让脖子很酸痛。只有手充分舒张开了，才能达到锻炼的最好效果。当然了，做的量还是要根据自己的身体情况来定，千万不要勉强自己的而让自己受伤。

最后一个我想推荐的就是躺在床上也能做的运动，就是自己平躺着，然后抬起双脚，模仿走路的动作，坚持几分钟。这样长此以往能够强化自己的腹肌，增强腹肌力量，不过这个对锻炼手臂力量没什么帮助，所以我建议在身体允许的情况下，先倒立几分钟，再进行上述的锻炼，这样的效果会更好。