臀桥腰椎间盘

1、做臀桥还有一些运动会腰疼是什么原因？

通常情况下，是竖脊肌代偿了。
在做臀桥时，恐怕大多数新手的第一要点是让臀位上升，而臀桥主要目的是训练臀大肌 臀大肌的主要功能是伸髋
在臀桥中 伸髋可以提高臀位 而竖脊肌收缩 让腰椎反弓也能提高臀位 对于臀部无力且不懂得发力的人来说 恐怕每一下都是在收缩竖脊肌 这种姿态下 腰椎会因为过大的曲度和压力压迫到棘突和椎间盘 而竖脊肌也有可能或许紧张而受伤 所以会腰痛

2、哪些瑜伽动作可以缓解治腰椎间盘突出

椎间盘突出的瑜伽：

对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。

骆驼式：

进入骆驼姿势，跪在地板上，然后双手放在臀部。

你的脚的顶部应该在垫子上。现在，拉长你的脊柱。

将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。

伸展你的脖子，向后弯曲头部。

接下来，将双手滑到鞋底。

保持这种姿势几秒钟。

蝗虫式：

这种姿势有助于刺激血液循环和增强灵活性。

起初，躺在你肚子的地板上。如果需要，请使用软填充。

你的手臂应该沿着身体伸展。将额头和脸放在地板上。

当你呼吸时，将你的胸部，头部，腿部和手臂抬离地面。

确保双腿伸直，双臂保持平直。

接下来，涂抹你的脚趾和手指。专注于吸气。

保持这种姿势几秒钟。

眼镜蛇式：

这种背部弯曲运动可以强化肩部，手臂和躯干前部的肌肉。

躺在地板上，两个手掌平放在肩膀下方。

脚顶需要平放在地板上。

然后通过向内拉肚脐并倾斜骨盆部分来吸收腹肌。

现在，按下你的手掌并伸展手指。

把你的肩膀向后移动。

然后将身体的上半身从表面推开并保持双臂伸直。

你的脚，臀部和腿需要牢牢地种在地板上。

将下巴向上倾斜并抬起胸部。

保持这个姿势几秒钟。

如何使用瑜伽姿势缓解疼痛：

向后弯曲的瑜伽有助于加强你的后韧带和肌肉，使受损的椎间盘保持在其位置。经常练习这种瑜伽有助于使脊柱稳定和健康。在您被诊断出椎间盘突出后，您可以从上面提到的简单瑜伽姿势开始。然而，在最初几个月，不应尝试向前弯曲姿势，因为这样做会使病情恶化。同样，你应该避免尝试盘腿坐姿，因为它们会导致神经根受压。

注意事项：

在恢复期间，您应该坚持推荐的瑜伽姿势和更安全的运动。经过培训且经验丰富的物理治疗师可以帮助您掌握适当的运动技巧。您还可以为此目的使用DIY，瑜伽课程和视频教程。虽然更安全的瑜伽姿势不会引起任何问题，但如果你觉得姿势加剧了疼痛，就不要再做了。

如果你对运动康复兴趣，想通过运动来纠正体态问题，但是没有方法不知道怎么运动，可以添加公众号：“上海雷澄运动体能康复中心”、不定期分享关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。

3、有腰椎间盘突出可以练臀桥吗

你好，很高兴为你服务。你说的情况可以练练，不过建议同时练练腰背肌。

4、如何警惕腰椎间盘突出？

腰间盘突出是人们日常生活中的一种特别常见的疾病，这个疾病属于骨外科，现如今腰间盘突出的发病率在逐渐的提升，患有腰间盘突出对患者的影响很大，患者在平时一定要特别的注意，否则会有瘫痪的可能性。

腰间盘突出这个疾病在患病的初期并不会有时十分明显的症状产生，仅仅会出现容易疲劳的情况，出现这类情况人们要格外的警惕。随着患者病情的不断发展，患者会出现腰部疼痛的情况，有时可伴有臀部疼痛。高位腰椎间盘突出可以引起股神经痛，这类情况在临床上是比较少见的。腰间盘突出的患者还很可能会出现体征上的变化，例如腰椎侧凸、腰部活动受限、压痛、叩痛及骶棘肌痉挛等，严重的则可能产生感觉障碍、肌力下降、反射改变最终还会有瘫痪的可能，十分的危险。

腰间盘突出是一种特别危险的疾病，引起这个疾病产生的原因往往是有很多的，通常认为是多种因素相互作用的结果，这当中一般包括腰椎间盘的退行性改变、基因的因素、慢性的损伤、遗传的因素、腰骶先天异常等。

腰间盘突出一般可以分为三种，分别是膨隆型腰间盘突出、突出型腰间盘突出和脱垂游离型腰间盘突出，无论对于哪种腰间盘突出及时的进行检查诊断和治疗都是非常重要的，目前检查腰间盘突出一般采用腰椎X线平片检查、CT检查、磁共振检查、电生理检查等方法。医生需要根据检查结果进行相应的诊断。

如果确诊患有了腰间盘突出就应该及时的进行治疗，目前治疗腰间盘突出主要采用手术治疗或者是非手术治疗的方法，手术治疗适合于严重的腰间盘突出患者，有些患者可以采用微创手术治疗，医生会根据患者的检查结果来选择适合的治疗方法，身体条件不好的患者需要采用非手术治疗，患者在治疗期间一定要保持一个良好的心态，积极的配合医生治疗，这样才会有好的效果。

5、臀桥有什么好处

可以让身材更挺拔。

臀肌堪称运动的“中流砥柱”，如果没有活跃而强大的臀部，盆腔肠道将无法稳定。这意味着盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）无法发挥理想的作用，迫使身体作出必要的补偿———弓腰驼背。

臀桥锻炼有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身时会显得个头更高。 无论男人女人，坚挺结实的臀部无疑会更加性感。

(5)臀桥腰椎间盘扩展资料

常见臀桥训练错误：

错误一：伸髋不足

很多人在进行桥式时没有完全伸展髋关节，向上推起时臀部没有完全收缩（夹紧），这会让训练效果大打折扣。

需要让髋关节在动作顶端完全伸展，把屁股夹紧，让身体从侧面看成一条直线。

错误二：脚跟站位太靠前

这是一个很容易忽视的错误，脚跟站位太靠前的话会让你损失运动范围，这会导致运动单位无法更多的募集，从而失去更多的训练效益。应该要做到起身时从侧面看小腿接近垂直地面。

错误三：用腰顶而不是用臀

而很多人由于腰椎稳定性不足，或髋部无法正常启动（不会使用髋关节），导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去，造成腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压导致下背痛。

轻重量或者是徒手的桥式可能并没有太多感觉，但如果在负重的情况下或长期错误的积累就非常危险。

6、臀桥有哪些常见错误？

臀桥动作经常犯的三个错误是：伸髋不足 、脚跟站位太靠前以及用臀往上回顶。
错误一：伸答髋不足
很多人在进行桥式时没有完全伸展髋关节，向上推起时臀部没有完全收缩（夹紧），如图片示范，这会让你的训练效果大打折扣！
你需要让你的髋关节在动作顶端完全伸展，把你的屁股夹紧，让你的身体从侧面看成一条直线！
错误二：脚跟站位太靠前！
这是一个很容易忽视的错误，脚跟站位太靠前的话会让你损失运动范围，这会导你的运动单位无法更多的募集，从而失去更多的训练效益！
你应该要做到起身时从侧面看小腿接近垂直地面，
错误三：用腰顶而不是用臀！
而很多人由于腰椎稳定性不足，或髋部无法正常启动（不会使用髋关节），导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去，造成腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压！导致下背痛！
轻重量或者是徒手的桥式可能并没有太多感觉，但如果在负重的情况下或长期错误的积累就非常危险！

7、臀桥这个动作可以为我们带来哪些好处？

臀桥也被称为臀冲和臀推，这是发展臀部肌肉的一个最佳动作，它促进了大腿前后两侧肌肉的收缩，有助于发展大腿的综合肌肉。
很多增肌的锻炼动作都是考验背部肌肉的力量，但是臀翘它是针对大腿力量的训练，也是能够增加大腿的肌肉，让大腿消耗更多脂肪，做到有效增肌。

但是臀桥这个动作并不是适合所有人，由于有的人腰椎不够稳定，髋关节的启动性不好，导致了腰椎过度向外推出，导致腰椎远离中立位，导致椎间盘被不均匀的压力挤压，导致下背痛。轻重量或徒手臀桥可能感觉不到什么，但是如果坚持做臀桥动作，可能会更大的危害。

如果不做臀桥这个方法我们也可以换其他的锻炼方式，毕竟适合锻炼的方式有很多不必要在一棵树上吊死。

如果有的人是适合做臀桥这个动作的，那么他可以再更好的基础上去完成这个动作，比如他的基础已经很好了，想要在这增加一下压力，就可以多一些负荷。

如用杠铃弹性大和沙袋等工具去辅助自己完成。

或者是用椅子来帮助自己更好的去提高'，椅子的高度，可以根据自己身体的柔韧性，和自己的身高去选择，一般人使用50厘米的椅子就够了。

8、作臀桥后伤到腰要怎么办？

首先，臀桥是一个很好的锻炼完背部肌肉的动作，一般来说很安全，很少有人练伤，如果出现损伤，可以先检查一下是肌肉损伤还是腰间盘损伤，如果是肌肉损伤，那么可能是肌肉力量太过薄弱导致的，可以烤电，理疗等方法缓解，如果是腰间盘来的，可以做麦肯基疗法可以有效缓解腰痛。