腰椎间盘突出采用哪种游泳姿势

1、腰椎间盘突出可以游泳吗

腰椎间盘突出最好的辅助治疗方法就是游泳！我自己在五年前曾经有轻微的症状，经过游泳已经完成恢复正常了。于是我就考取了游泳教练证，成为一名教练，来帮助别人。几年来，我教会的学员已经不下300多人，其中就有十多人是颈椎、腰椎间盘突出的，他们都已经改善了状况。通过游泳来辅助治疗，一定要循序渐进，不能急于求成。而且要有真正会游泳的来指导。首先是学习蛙泳，学会蛙泳，坚持经常有机会就去游泳，这样可以保证动作不剧烈，有成效。注意学习蛙泳的时候，记住我下面的要点：换气是游泳的基本功。
学习游泳首先必须认识的问题，就是什么是呼吸？
我们平时的呼吸大家很清楚，就是先吸气再呼出去。
但是游泳恰好相反，游泳的时候就是呼吸！
是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气。记住一点不要轻易用鼻子吸气啊！要用嘴，因为用嘴是吃到水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。
一般初学者我建议就是头出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。
所以游泳的换气也就是呼吸，是先呼出去再吸进来！不论什么泳姿都是这个道理的！
在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好！这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了！
下面几个基本常识的问题，是对你学习蛙泳换气有帮助的，你参考吧，
一是你应该把身体完全放松以后再入水，要知道人在水里的漂浮力来自于身体完全放松之后的关节而不是单纯的肺活量。
二是手和脚的动作你应该通过学习已经掌握的了，但是记住不要用力，还是要放松，只是单纯把动作完成就可以的。切记你是初学者不要收腹，这样会使身体绷紧的！
三是手不要划的太宽了，微比肩宽就可以，掌心向下压水，这样你就可以把抬起来出水换气了！
四是蹬水以后要迅速把双腿双脚并拢，这叫夹水，很关键的。 祝你游泳愉快！

2、游泳哪种姿势对颈椎病有作用

下面是对颈椎病有好处的游泳动作：

1、蛙泳：适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，有利于防治腰腿痛。同时，换气时需要肩背部用力，呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求。

可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复，能有效防止颈椎病带来一系列的病痛，危害患者的健康。

但是，蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者、O型腿的人尽量避免蛙泳。

2、仰泳：适宜颈椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。

但仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。

3、自由泳：可以帮助颈椎恢复

自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼，实现了肌肉再造修复及增强功能。此外，双脚的摆动可以将力传导至腰椎，腰椎的微小错位可因此得以自我复位。

但是不断的大范围侧身转腰，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行自由泳。

4、蝶泳：不适宜腰腿痛、腰椎间盘突出患者

蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，腰部力量集中，动作幅度比较大，所以，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳，长时间的蝶泳会因腰椎椎板长时间受力，而容易引起压缩性骨折。

长时间进行蝶泳，还可能因肩膀使用过度而造成肩部软组织得慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。

(2)腰椎间盘突出采用哪种游泳姿势扩展资料：

颈椎的日常防护

1、颈部保暖。

保暖是颈椎疾病预防非常重要的措施。颈部受凉会导致肌肉相对僵硬，活动灵活性下降，更容易受伤。如果颈部本身就有问题，受凉后症状会明显加重。所以夏天应避免颈部空调直接吹，冬天避免颈部外露，可以穿高领衣物或丝巾、围巾等保护颈椎。

2、睡眠姿势。

主要是睡眠时颈椎的姿势，和枕头关系密切。睡眠是人体休息的时间，如果枕头不合适，就会导致颈肩部周围肌肉的紧张和痉挛，轻则引发落枕，久而久之则成为颈椎病。

正常头在颈椎的正上方，颈椎周围肌肉最省力，睡眠时最好也保持颈部肌肉放松，枕头过高或过低都会引起肌肉不适，枕头高度一般和自己的拳头高度差不多，且枕头的弧度最好能够和颈椎及颅骨后枕部比较贴合。

3、生活习惯。

不良的生活习惯对颈椎的损害也非常大，如靠在床头看书、睡高枕头、长时间低头玩手机、伏案工作时间长等，这些不良习惯会导致颈后部肌肉拉长，长时间会使颈后部肌肉劳损，颈前肌肉无力，头前移的姿势改变，更加大了颈椎损伤的概率。

应注意枕头高度合适，纠正不良姿势，避免颈部长时间保持一个姿势。同时注意走路时不要低头，要抬头挺胸，这样可减少颈椎的压力。

4、颈部放松。

颈椎病最初都是从肌肉问题开始的，因为不良姿势或其他原因引起的肌肉紧张。引起肌肉紧张主要因素是长时间保持一个姿势，尤其是不良姿势，就容易诱发肌肉紧张甚至劳损。定期的颈部肌肉放松就可以缓解肌肉不适，可以做颈椎保健操、米字操、耸肩动作等。

参考资料来源：人民网-都说游泳对脊椎病好 到底该用哪种姿势？

3、请问是哪种游泳可以治疗腰椎间盘？蛙泳？自由泳？还是？

游泳对
的治疗有作用吗？
患者游泳有没有好处？
专家指出，
患者适量游泳对自身是有好处的，但是游泳的姿势对腰
患者也是很关键的。 在游泳四种主要姿势(蛙泳、
、自由泳、
)中，蛙泳为首选，因为蛙泳是模仿青蛙动作的一种姿势，在水中，它要求身体呈俯卧姿势，两肩需与水平行，两腿同时在同一水面上弯曲，向外翻脚及左右腿动作，两手从水底下收回，并且在游径中，身体需呈较好的流线型姿势，充分发挥手臂和腿臂的推进作用，划水时仰头呼气，伸手臂时低头吐气，这些动作的完成都较温和，对于腰
术后患者都能达到上述的疗效作用。 腰
患者不推荐自由泳
自由泳由于游速快、出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面等特点，对于腰椎间盘突出症术后患者暂不推荐。同样，
会使腰椎间盘承受的压力增大，对于腰椎间盘突出症术后患者也暂不推荐。

4、游泳对腰椎间盘突出有好处，那么模拟游泳姿势是否也有用？

要看什么泳姿和动作，个人认为陆地模拟蝶泳对腰椎特别好，当然身回体协调性和力量要求也非答常重要
我知道的有2套陆地练习：
1、俯身躺在地上，身体全力张到最大呈反弓型，维持住，然后沿着反弓做前后滚动，手向前的时候身体滚到最前，向后滚动的时候做蝶泳划水动作，连贯起来
2、身体前放一个横杠，后面准备一个瑜伽球，手握在横杠上，瑜伽球压在身体下面，同样绷直反弓，用力拉横杠，随着发力加大，让瑜伽球从你的身体下面滚到脚背，然后反向归位，做连贯重复的动作。横杠的高度根据你的体能情况和身高决定。

5、腰突患者游泳需要注意什么？

腰突症患者可以在日常经常游泳，这样能够加强腰部肌肉强烈，延缓疾病的进展，对腰椎间盘突出的康复有一定的好处，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

6、游泳对腰椎间盘突出好不好？

对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。

只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症状的作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。

游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低，所以，这种运动模式最安全，最值得推荐。

水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。因此，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相当于“水疗”。除游泳运动本身外，水温的刺激也会增加血液循环，促进新陈代谢，有助于改善腰椎部血氧供应。所以，经常游泳对于健康人预防腰椎病和腰椎病患者进行辅助治疗防止旧病复发，都有较好帮助。所以游泳可以有效防治腰椎间盘突出症。

需要注意的是，患者应根据体力状况，采取循序渐进的方式运动，以不要太累为原则。注意运用正确的游泳姿势，游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动。游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。从水中出来后应尽快擦干身上的水分，以免腰部受凉。

7、腰椎间盘突出和膝盖受伤的人适合哪种泳姿

腰椎间盘突出和膝盖受过伤的患者，主要是注意休息避免剧烈活动，游泳的话姿势没有要求，但是时间不要过长。