怎么保护椎间盘

1、腰间盘怎么保护？

腰间盘主要是因为长期的承受重力所以会有一定的损伤。保护的有效措施就是平常上班或者学习的时候，每一个小时左右就起来走动走动，扭扭腰，弯弯腰之类的，不要长期保持同样的姿势。这样就会好一点

2、如何保护腰部

护腰方法九种

腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部，还是已经受伤但尚未出现症状，或者已有多种疾病的腰部，都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法：

1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

3、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。

4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。

5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。

6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。

7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

8、任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰，因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。

9、用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松，有时只要轻轻一甩，就可造成腰间盘突出。当腰部用力时，要屏住气，这时腹肌要同时收紧，支撑腰部肌肉，这样就有效保护了腰部。简单说，就是用力时要屏住气。

3、腰椎间盘突出平时怎么保养？

腰椎间盘突出症的病者要避免久坐和频繁的弯腰，不能直着腰搬东西，同时也注意不能劳累。按摩推拿针灸治疗效果很好，要进行适当的腰椎牵引，经常锻炼腰背部肌肉力量，使肌力量强大，是很有必要的。

4、得了腰椎间盘突出，那么在日常生活中如何保养腰椎？

腰椎间盘突出是一种比较顽固类型的腰部疾病，一般情况下是由于我们时常保持不正确的坐姿或站姿，或者在体力劳动过程当中对腰部有过损伤，从而导致的腰部间盘突出，腰椎间盘突出在严重的时候会可能影响到我们的正常生活或工作，那么在日常生活当中想要保护好腰椎的话，最重要的就是保持正确的坐姿或站姿，而且不要长时间的久坐或久站，因为久坐或久站是导致腰间盘突出，最主要的原因之一，经常发生在很多公司的白领或者长期保持久坐的学生当中，所以我们大家一定要注意这一点，建议大家每坐着办公或学习一个小时左右，就要站起来活动一下自己的身体，比如说扭一扭腰。这样可以很好的预防腰间盘突出，除此之外，对于腰间盘突出这种疾病想要很好的治疗或保养的话，需要注意以下几点：

1、保护腰部不受伤

腰部受伤也是导致腰间盘突出最主要的因素之一，所以在日常生活当中，我们无论从事哪种体育运动或者体力劳动，都应该保护腰部不受伤，我们在劳动之前应该通过合理的活动身体，来保证身体的柔韧性，这样的话对于预防运动带来的伤害会有所预防。

2、强化腰部肌肉

如果我们的腰部肌肉足够坚固的话，那么也可以在一定程度上的保护我们腰部不受损伤，这样的话相当于预防腰间盘突出或缓解腰间盘突出的状态了，所以建议大家在日常生活当中运动的时候，应该加入一些强化腰部肌肉的运动。

3、微创治疗

如果我们腰间盘突出状态特别严重的话，我们也可以采取微创治疗的方式来帮助我们治疗腰间盘突出，微创治疗是一种手术，听到手术的话，相信大家肯定会觉得非常害怕，其实我们大家也不用害怕，因为这种手术通常非常快速的进行，而且几乎痛苦可以说非常小。

5、如何保护腰椎？