1、颈椎间盘突出症的锻炼方法是什么
颈椎间盘突出的保健操：
1、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
2、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
3、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
4、用拇、食指掐揉人中穴。
5、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
6、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
7、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
8、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次 颈椎间盘突出。
9、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
专家提醒广大颈椎间盘突出患者，在做任何运动包括上述保健操在内，一定要特别注意自身安全，否则就失去颈椎间盘突出保健的意义了，前期可以采取颈椎骨方世以贴调理，严重的患者是建议手术的。最后祝愿大家早日摆脱颈椎间盘突出的困扰。
2、颈椎间盘突出怎么锻炼好？
颈椎间盘突出的锻炼方法分为以下五步：
1、左倾右斜：即头部向一侧倾斜后回归正中位置，再回向另一侧倾斜；答
2、前屈后仰：即颈部前屈后回到正中位置，再后仰30°；
3、左顾右盼：即头部看向一侧后回归正中位置，再看向另一侧；
4、环转颈项：即头部进行前后左右环转运动；
5、回头望月：即保持半蹲位，左手放置头部，右手放置腰部，进行左右望月状。
3、椎间盘突出锻炼方法
1、弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
2、仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三点支撑法，即把胳膊放在胸前，用头及足跟支撑在床上，全身腾空后伸。第三步，拱桥支撑法，即用双手及脚撑在床上，全身腾空，胸腹挺起，象一座拱桥。
3、悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
4、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
4、请问腰椎间盘突出自我锻炼方法都哪些？
腰椎间盘突出症好发于成年人，且以从事重体力劳动者居多。发生原因有内因、外因两方面。内因是各种因素使椎间盘压力增加，日久出现脱水、弹性减低，椎间隙变窄，纤维环破裂，周围韧带松弛等退行性改变；外因则是外伤，慢性劳损和感受风、寒、湿邪等。
腰间盘突出的锻炼方法
一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
四、药物治疗。腰椎,骨,方世,贴，消炎镇痛，对症止痛，百渡搜索了解，缓解症状。
五、仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
六、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
腰间盘突出的家庭锻炼
1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
2、俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
3、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。
4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。
5、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
5、颈椎间盘突出症有啥锻炼方法
颈椎间盘出治疗首先可选择保守疗法：对于神经根受压者及脊髓受压较轻者，首选综合性保守疗法，绝大部分病例可获得较为满意的疗效。
围领、颈托制动、休息：用于非卧床病人或治疗间歇期，使颈椎维持制动。
还有枕颌吊带牵引：主要作用为制动、解除颈肌痉挛和缓解椎间盘内部压力。可取坐位或卧位，头前倾15度，重量2～6kg，视病人体重和病情而定，每日2～3次，每次20～30分钟。
推拿按摩治疗椎间盘突出：对改善局部血供，松弛肌肉痉挛，解除疼痛，扩大椎间隙及椎间孔，使移位的椎体复位，甚为有效。
药物治疗：使用中医验方腰椎骨fang世医贴于椎间盘部位，可以促进血液循环，对椎间盘突出有非常独到的治疗作用。
理疗：方法很多，有利于加速炎症性水肿的消退和改善神经的血供。
封闭疗法：可行痛点封闭或颈部硬膜外腔封闭，可迅速控制炎症和解除疼痛，疗效较好，但存在一定潜在的危险性，不作为常规使用。
手术治疗颈椎间盘出：对保守治疗无效或脊髓受压严重者，可采用手术治疗。
微创疗法治疗颈椎间盘出：微创手术具有创伤小、疼痛轻、恢复快的优越性。
6、颈椎间盘突出症的锻炼方法
问题分析：你好， 根据病情的轻重采用保守和手术治疗，对于症状较轻者大多有效，保守治疗包括颈部制动、牵引、理疗、按摩、封闭、药物等措施，适用与神经压迫较轻者。
意见建议：对于症状较重，并经保守治疗无效者大多需手术治疗。
7、颈椎间盘突出患者该如何锻炼呢？
随着科技的发展，人们工作方式的不断改变，越来越多的朋友在不知不觉间患上了颈椎间盘突出，该病症跟不良的工作习惯及不正确的坐姿有很大的关系。如果您已经患上了该病，锻炼是非常重要的，但更应该慎重。颈椎间盘突出锻炼一定要在专家医生的指导下进行，不能盲目的锻炼。患者朋友们应注意避免无目的的快速旋转或摇摆，这会加重病情。那么如何进行简单的治疗呢？在这里给大家介绍一下有关颈椎间盘突出的锻炼方法。
8、颈椎间盘突出如何进行锻炼
1、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
2、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
3、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
4、用拇、食指掐揉人中穴。
5、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
6、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
7、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
8、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次 颈椎间盘突出。
9、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
使用中医验方[颈椎骨方医帖]于椎间盘部位，可以促进血液循环，对椎间盘突出有非常独到的治疗作用。