练瑜伽会椎间盘膨出吗

1、腰椎间盘突出练瑜伽可以吗

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。

练瑜伽对腰间盘突出有什么好处

1、进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。 

2、适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。 

3、练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。 

适合腰间盘突出的瑜伽动作

腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，下面15个动作都是腰间盘突出可以做，并且有助于恢复的动作。 

具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。

腰间盘突出练瑜伽需要注意什么

腰间盘突出症一般情况不发病不疼，急性发病时疼痛异常，患者应尽量不进行激烈运动，以免旧疾复发，瑜伽虽然是一种柔韧性的体育运动，但是也不宜锻炼过度，用力过猛，避免肌肉拉伤，应该循序渐进，在医生与健身老师的指导下进行。

腰间盘突出患者的注意事项

1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，背部保持挺直，头部略微前倾。

2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走，或每隔一个小时做些简单的伸展运动，1～2分钟即可。

3、调整合理的睡眠姿势，选择合适的枕头。

4、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。

5、平时注意颈腰部保暖，避寒保暖，戒烟控酒。

6、可以适当补钙。

7、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

2、椎间盘膨出可以练瑜伽吗

根据你说的情况当然是可以练习瑜伽了，瑜伽主要是能改善局部的肌肉劳损，促进血液的流程，能起到对病情的辅助作用，但是动作不宜过大，以防病情的加重。所以要根据你自己的情况而定，保持心情舒畅，平时饮食合理搭配，

3、是因为练瑜伽造成的腰椎间盘突出吗

正常情况下，是不会发生这种情况的，在瑜伽的体式练习上，其实原理很简单，首先是伸展脊柱，增加椎体之间的空间，其次，要特别注重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之一。
以腰椎为例：加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
找专业老师指导练习，一定要练对！
比如蝗虫式、蝗虫的变体，三角伸展式、侧角伸展式，猫式、桥式、桥式变体等等，可以帮助颈椎椎体之间的空间的建立，以及周围肌肉力量的启动和建立，但是建议跟专业的瑜伽老师练习，因为专业的老师能够准确的指导，你应该启动到的肌肉，应该放松哪些肌肉。

4、练瑜伽对腰椎盘突出有好处吗

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳

好处：
增强腰腹力量
进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。
加强背部肌肉
适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
减轻疼痛
练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。

5、练瑜伽会腰间盘突出吗

如果不按照正确的方法练习是会的
有时候可能打个喷嚏就会腰间盘突出
是因为你自身的腰部肌肉没有经过练习没有多少力量
尤其在你放松身体的时候 打个喷嚏 腰部的肌肉比较弱 对腰椎的保护就不够了 所以会产生腰间盘突出
练习瑜伽的时候如果不按照正确的方法 腰部肌肉没有多少力量的情况下 容易出现腰间盘突出
但是如果你是经过长时间的正规的瑜伽训练的话 你腰部肌肉就会变得有力量 就不会产生腰间盘突出了

6、练瑜伽对腰间盘突出有好处吗

建议您避免做一个太过大的肢体运动，我们医院治疗椎间盘突出症的方法有很多，门诊的保守，其中门诊激光针是最直接有效的治疗方法。还有采用目前国际国内最先进的微创介入治疗技术和内镜微创术，有臭氧髓核内消融术、经皮激光椎间盘减压术（PLDD技术低温等离子消融术）椎间孔镜等等，每种治疗技术都有它严格的适应症，这需要看您的片子并结合相应的体格检查之后才能确定适合您自己个体的诊疗方案。微创介入是介于保守治疗和开刀手术之间的一种治疗方式，不需要开刀，只有一个针眼，但是可以达到开刀手术的治疗效果，同时避免了手术的并发症和后遗症。

7、为什么会有人说，练瑜伽的人关节容易变形？

经常有人问，腰椎间盘突出的人可以练瑜伽吗？咱们今天就来聊聊这个话题。

在回答这个问题之前，老规矩先来了解一些基础的概念，也算是理论知识吧。对一件事情我们要知其然，知其所以然，才算是彻底解决了一个问题，解开了一个疑惑；才能做到举一反三，下次遇到同类的问题才知道要怎么解决。

第一部分：一些基础的理论知识。

1、腰椎间盘的结构，

腰椎间盘其实属于软骨，它是有弹性的，他由中间的髓核和外面的纤维环组成。外面的纤维环是个密封的组织，把髓核完全包在里面。当脊柱承受压力的时候，腰椎间盘会被压薄，里面髓核的体积会变大，因为它也变薄了，摊开来了。下图

马上中秋了，我们可以把腰椎间盘看成是蛋黄馅的月饼。月饼外面的一层相当于纤维环，里面的蛋黄馅是髓核。你拿两块木板把月饼夹在中间，然后向月饼施加压力，整个月饼会变薄，月饼里面的蛋黄也会被压薄。

2、什么是腰椎间盘突出

这时候，由于月饼外面的这一层是密封的，蛋黄虽然变薄但是它不会跑出来（正常的椎间盘）下图

随着你对月饼施加的压力变大，蛋黄摊开的面积也越来越大，这时候如果你施加的压力不均匀，集中在某一点上，或者说某一点受到的压力最大，月饼的外层就会变形，甚至出现了一点小裂口，但是对里面的蛋黄没有什么实质影响，空间还是密封（下图1、椎间盘膨出）；

继续施加压力，原来有点小裂口的外层，慢慢的向里面蔓延，变形，虽然蛋黄的空间还是密封的，但是密封的空间已经不是圆了，蛋黄会向变形的地方淌过去（下图2、椎间盘突出）；

继续施加压力，终于破裂了，蛋黄的空间不再是密封的，蛋黄从裂缝里跑出来了（下图3、椎间盘脱出）

椎间盘从膨出到脱出的过程，下图，大家可以把它想象成月饼。

第二部分：瑜伽围绕脊柱的几大类体式，以及椎间盘在这几大类体式中的受力情况。

瑜伽里面围绕脊柱的体式有4大类：前屈、后弯、侧弯、扭转。

现在我们来看一看椎间盘在我们脊柱做这些运动时受到的压力分别是怎样的状态。

1、做前屈的时候，下图

图中红圈是椎间盘，绿线是压力的方向，黄色点是月饼外层有点破裂的地方。

当我们做前屈的时候，如果你不是从髋关节开始折叠，而是弯腰向下，椎间盘突出的地方就会被拉的更强烈，相当于月饼外层会被拉的更薄，对椎间盘造成损伤。

这还不是最糟糕的，最糟糕的是如果你前屈下去以后，起身的速度非常快，快到椎间盘后面被拉薄的地方来不及回弹，里面的蛋黄也来不及淌回来，这时候对椎间盘的伤害更大。下图

大家看着这幅图想象一下：现在上图这个状态，如果你突然松手和你慢慢的松手，椎间盘的受力情况。

总结：前屈必须从髋开始屈，并且起身时要慢。从髋关节开始的前屈没有关系，但是如果你做错了，是弯腰向下的，椎间盘受到的压力就会很大，如果你快速回来，那么压力会更大。

2、做侧弯的时候，下图

椎间盘相对安全，但是要注意一点两侧腰等长，也就是说不要追求幅度，要保证在脊柱延展的基础上向一侧弯。

总结：侧弯可以做，要在脊柱延展的基础上，在自己的幅度内做。不止腰椎不好的人，适合所有人。

3、做后弯的时候：

同样的红圈是椎间盘，绿线是受力方向，黄色的点是突出的位置。

观察图片，带入到自己的身体去想想。启动肌肉力量的轻微后弯，对椎间盘突出是有好处的。

黄点是髓核突出的位置，轻微的后弯，不会让髓核继续往后突出；同时轻微的后弯，可以给椎间盘出问题的地方提供养分，我们以前说过软骨上面是没有血管的，也就是没有血液供养，它的营养靠滑液。

我们通过各种渠道知道：腰椎间盘突出的人要做小燕飞，（也就是瑜伽里的蝗虫式）还有桥式来锻炼腰腹力量，这两个动作其实都是轻微后弯的动作。

蝗虫式，下图

桥式，下图

总结：后弯是可以做的。启动肌肉力量，在自己的能力范围内做，不要逞强。

4、做扭转的时候，

红圈是椎间盘，绿线是一股力，浅蓝色线是另外一股力，两股力交错施加在椎间盘上。咱也别管椎间盘在什么位置突出了，你就想想这个拧毛巾一样的用力方式，椎间盘所承受的压力，况且是有的地方已经出现破损。

不知道大家有没有吃过那种两头粗中间细的棒棒冰，像葫芦的样子。我小时候经常吃，然后会把一根分成两段，两个人分着吃，或者一手抓一段这边舔一口那边舔一口其乐无穷。怎么把它分成两段的呢，直接折是折不断它的，只有用扭转，一手抓一头像拧毛巾一样，不停的扭转，很快他就从中间断掉了。请把那个棒棒冰想象成你的椎间盘。

我们在做扭转时，椎间盘承受的压力最大。这就是为什么很多人，生活中“回头”这个动作扭腰的概率最大。下图，

总结，椎间盘在扭转中受到的压力最大。椎间盘突出的人不要做扭转，至于前屈状态和侧弯状态下的扭转更不要做。

侧屈状态下的扭转，下图

前屈状态下的扭转，下图

第三部分：总结

腰椎间盘突出的人能不能练习瑜伽？

1、可以做轻度前屈，但是一定要保证你自己做的是对的，是从髋关节折叠的。2、侧弯类的可以做，但是要注意脊柱的延展，两侧腰等长伸展3、轻度后弯类的体式可以做，并且对腰椎间盘突出有好处。4、扭转类的不可以做，侧弯加扭转和前屈加扭转更不可以做。

8、腰间盘突出，能练习瑜伽吗？

腰疼或腰椎间盘突出症的患者能练习瑜伽吗？

这个问题，如果人们对瑜伽解剖学有一点了解，应该都知道，瑜伽可以治疗腰间盘突出，但是如果操作不当，就会适得其反。因此，如果有腰椎间盘突出症，瑜伽可以练习，但最好在专业瑜伽老师的指导下练习。

注意：

对于患有严重腰部痛或明显腰椎间盘突出症的患者，请先咨询专业医生。在确认医生的建议后，面询专业的瑜伽老师，千万不要自己练习！

然后，还会有人问：“老师，腰椎间盘突出可以练习什么体式，为什么不能练习瑜伽前屈？”

腰椎间盘突出症患者可以做什么瑜伽动作？

对于腰椎间盘突出的人来说，不适合长时间做大量瑜伽体式，避免引起腰痛，但是可以做一些简单的瑜伽姿势，如山式站立、蝗虫式等，腰椎间盘突出的人可以做，而且有助于恢复。

为什么腰椎间盘突出症患者不能练习瑜伽前屈？事实上，这个问题成立的前提是腰椎间盘突出症患者的椎间盘是向后侧突出的。

现实生活中，腰椎间盘突出的类型主要是后侧或旁侧，因为在腰椎间盘的结构中，脊柱前侧有一个很强的前纵韧带，可以防止椎间盘向前突出，而后侧的韧带就明显弱得多。

此外，大多数人在日常生活中喜欢长时间弓着背坐着，这更容易导致椎间盘向后凸出，可以练习蝗虫式、燕子式、桥式等动作来缓解。

最后，这里仍然需要强调的是，理论非常重要，但必须与实践相结合。腰间盘凸出(向后)的治疗不是一个小问题，如果不小心，对患者的影响是不可逆转的。因此，在处理这一问题时，必须结合实际案例的具体情况来进行分析和处理。

此外，还建议腰间盘突出患者必须首先改变日常生活中的不良姿势和习惯，然后在医生的建议下找专业瑜伽老师指导练习。

9、练瑜伽会导致腰间盘突出吗

瑜伽练习本身很好，除了练习瑜伽再看看自己的生活和工作中有没有对腰椎有伤害的习惯，比如长时间总保持一个动作，特别是弯腰的动作，还要注意腰部不能爱凉。
长期、正确练习瑜伽对身体很好，也会缓解改善一些慢性疾病和身体上的问题，关键是上瑜伽课是要跟专业的老师练习，要及时和老师沟通自己的身体情况好照顾到你，瑜伽里面的前屈动作可以不做，前屈做多了或用力做都会加重问题，后屈可以小幅度的做，多做伸展全身和脊柱的动作

最主要的是增加腰部肌肉力量对椎进行充分的保护就不会出问题了，像瑜伽里的战士第一士、幻椅式小幅度的、蝗虫式都比较好，人面狮身式，鳄鱼式可以自己在睡前练习练习。
最后，平时多注意休息。