运动健身腰椎间盘膨出

1、腰间盘膨出锻炼

◆你好，首先要摆正自己的精神状态是非常重要的。低引起的腰椎间盘突出症腰痛主要涉及到太阳膀胱经，足少阳胆可选大肠俞，关元俞，秩边，委，环跳，阳陵泉，悬钟穴为主，高（L13）腰椎间盘突出症累及足阳明胃，选择髀关，伏兔，足三里，足少阴“更一致脊属肾”，并回府肾脏，不管先天禀赋不足，或房劳过度，强大的负载后的第二天，与外邪侵袭，可参与足少阴肾经，就一定要注意点的选择和治疗的经典之作，肾精亏损取肾俞，气海，太溪，三阴交补益气血旺盛的腰，肾，取肾俞，复溜，太溪补肾阴，缺乏时，取肾俞，关元，太溪温补肾阳。由于风寒湿邪谁选择风府，风池，命门，三阴交阴陵泉。血瘀气滞选择？血，膈俞，殷门，委中海，行间。但我有一个更强大的方法是日本独有的槟城康奈尔大学的研究人员已经开发出优秀的代理商，在这方面是非常权威的。可惜啊，有点贵。

2、腰间盘膨出锻炼方法

腰椎间盘突出的注意事项：
1、保持良好的生活习惯，睡觉时要选择合适的床，切忌睡过软的床。在木板床上加一个5-10厘米的软垫合适。同时，还要把握饮食有节、房事有度。
2、防止过度劳累，如果颈腰部过度的劳累，很容易损伤周围的肌肉，韧带和关节等，出现腰间盘突出。
3、加强锻炼，平时要注意结合自己的特点和条件，做做必要的体育锻炼，并持之以恒，可增强体魄，增加人体的灵活性，防止患上腰间盘突出。
腰间盘突出的锻炼方法：
1、倒步走
每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
3、仰卧蹬车
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、仰卧起坐
每天早晚各一次，每次做10~20个。虽是一种简单的腰椎间盘突出症的锻炼方法，但是也要以适度为宜。
6、引体向上
身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
祝早日康复！

3、腰椎间盘膨出怎么锻炼？

腰椎间盘膨出的锻炼方法：

一、在腰椎间盘膨出没有发作，没有任何症状的时候，可以进行小燕飞，具体就是俯卧位，双上肢和双下肢向上翘，腰向后背弓，这样反复的进行，可以使腰部的肌肉功能得到很好的锻炼，从而使肌肉对脊柱，对椎间盘有更有效的稳定作用，可以防止椎间盘膨出进一步发作，或者进一步突出。

二、可以练习游泳，游泳也是可以使腰椎前屈和后伸，反复锻炼，可以使腰肌功能得到很好的锻炼，可以起到和小燕飞比较相似作用，而且使肌肉更加协调，效果很明显的，最有效的。

三、可以进行慢跑，倒着走，以及平常基本的运动，可以增强体质，提高身体素质，对于椎间盘膨出有很好的改善作用。

4、腰椎间盘膨出期间在健身房能做哪些锻炼而既能加强力量又不会加重病情？

健身房里面有没有跑步机吗？？不用那么的复杂简单的在家都可以做到的！！注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉！！可以倒走，跑步和骑自行车，都可以有效的缓解和减轻腰疼的！

5、腰椎间盘膨出适合做什么运动

如果你没有症状了可以在室内的床上功能锻炼就是小燕飞这个动作的！户外运动就是游泳都可以的！散步适当慢跑也可以的！劳逸结合适可而止的运动！最好再加上良好生活习惯和物理治疗方案的！

6、腰椎间盘膨出可以做转腰运动吗

腰间盘突出大概分三个阶段：膨出.突出.脱出
膨出属于比较早期一点的腰间盘
建议膨出阶段如果近期腰痛，不要做对腰部活动过大的动作可以倒着走步，养为主睡平板床