长期跑步能改善腰椎间盘突出症状吗

1、跑步可以完全治好腰椎间盘突出吗？

不能，建议通过运动康复的治疗方法，通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的症状。

可以参考以下运动（适用于一般腰突患者，如有特殊情况，请咨询专业的物理治疗师或在其指导下进行康复锻炼）：

2、跑步对腰间盘突出有好处吗？

腰椎间盘突出症作为一种常见病，时刻困扰着大家。在积极治疗的同时，可不可以通过体育锻炼来治疗它或者预防它的发生。比较常见的而简单的方法就是跑步，它对于腰椎间盘突出有没有好处？会不会加重病情？下面就给大家说一下！

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是指在腰椎间盘退变的基础上，由于外力的作用（主要是垂直力量），引起椎间盘向后侧突出，压迫椎管内的神经所引起的症状。

腰椎间盘就像一个包子，从上面压它时，就会从四周破裂，漏出馅子。所以导致椎间盘突出的直接原因就是上下的垂直外力。

跑步对于腰椎间盘突出好不好？

对于腰椎间盘突出症的急性期，也就是发病期，是不建议运动锻炼的。这时候一定要严格卧床休息，目的就是为了减轻腰椎的垂直压力，减少椎间盘的突出。跑步一个是能增加腰椎的垂直压力，另一个是在跑步的过程中产生冲击力会加重突出。这些都会加重病情。所以在急性期一定不要跑步。

在缓解期可以跑步吗？可以，但是这也是有条件的

1.跑步的时候一定要循序渐进，适合慢跑，并且时间不要太长。

2.选择有弹性的鞋子以及塑胶跑道，可显著的减少对脊柱的冲击力。

3.可以佩戴腰围，减少腰部承受的负荷。

4.运动前一定要充分的热身，提高身体的机能。

5.跑步和走路可以交叉进行，并且跑步姿势一定要保持正确，上身前倾。

哪些运动比较好？

对于腰椎间盘突出比较好的运动有很多

1.游泳。游泳的姿势就决定了，对椎间盘的压力明显减轻。并且因为水的浮力能进一步减轻对椎间盘的压力。游泳可以明显的锻炼腰背部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，预防椎间盘突出。

2.倒走。这个随时随地都可以进行，因为身体后倾，可明显的增强腰背部肌肉的力量，增强腰部韧带的弹性，维持脊柱稳定性。

3.平板支撑、小燕飞、五点式练功。这些专业的动作，也是以锻炼腰背部肌肉为主。

4.爬行。现在人腰椎间盘突出比较多，就和小时候爬的少有关系。爬行可以锻炼腰背部肌肉的力量。

5.拉单杠。不但能锻炼腰背部肌肉的力量，还能起到牵引的作用。拉伸脊柱，减轻对于椎间盘的压力。

对于腰椎间盘突出症来说，跑步一定要注意，并且要在医生的指导下进行。可以选择其他的锻炼方法。不过在急性期什锻炼也别做。希望这些能给大家带来帮助。

3、腰椎间盘突出适合每天慢跑吗

目前任何医学手段都达不到治愈，只能慢慢康复。腰椎间盘突出是由于长期不合理的姿势造成的，所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势。医学上是药物止痛，针灸，推拿，牵引，理疗，按摩等方法，虽然短期内能缓解腰椎间盘突出，但也常常反复发作，最终花费不菲仍久治不愈，随着年龄的增长会慢慢加重。
倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰部（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使腰椎间盘突出得到有效缓解和治疗。你可以试一下倒走，看疼痛感会不会减轻。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走。
倒走如果不方便，可以做无实物模拟体验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。
如果可以减轻疼痛的话，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双前高后低的负跟鞋，鞋底是前高后低的，能够强制人体重心后移，与倒走的原理完全相同，能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸。穿上前高后低的负跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，这样使日常散步也具有的倒走锻炼的康复作用。相对于以往短时间的倒走锻炼，效果大大增加，而且更加巩固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隐患。全面解决了倒走健身锻炼的不足，是最新的腰椎间盘突出康复治疗方法。

4、腰椎间盘突出跑步有好处吗？

腰间盘突出是骨科疾病中，最为常见的一种。得了腰间盘突出，一方面患者要进行积极的治疗，另一方面也可通过采取一些措施，来缓解疾病带来的症状。现在的人都有跑步的习惯，他们认为跑步简单易行。但跑步对腰间盘突出有好处吗?下面听武汉骨科医院骨科专家的具体介绍： 腰间盘突出跑步有好处吗? 专家介绍，适当地进行一些体育运动，不只可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。但患者能不能进行体育要根据患者的具体情况而定，不能盲目运动，否则可能会使病情更加严重。而且在选择运动项目时，尽量不要选择刺激性、运动幅度过大的，如跑步。 在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 另外，倒步走也是适合腰椎间盘突出患者的一项运动。倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。 最后，武汉腰椎间盘突出医院骨科专家提醒大家，腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。 以上就是北京济民中医的专家关于腰间盘突出的介绍。

5、腰椎间盘突出患者可不可以跑步锻炼？

跑步8公里会影响腰突的康复，此时身体目前局部处于弱势状态，根本就不适合大体力运动，这个部位不会适应剧烈运动。
另外跑完8公里，也会使得身体体能下降非常多，不利于腰的恢复。
那么还能跑步么，当然，只需要慢跑3公里，不能多，多了就是损耗，你的腰部承受不住，3公里正好是身体承受的范围，你的腰部承受范围。
腰椎从膨出变成突出，说明情况加重了。
为何腰间盘会膨出或者突出，人的腰间盘是个软组织，它是运动当中，具备缓冲的作用，它是具备弹性的。
可是多数在久坐之下，会把它损坏，因为久坐之下，上身的力量会给它持续的一个压迫，不断的压力之下，就会把它压扁了，气血在运行过程中不能通达充盈其中，原先有弹性的腰间盘是有很多气血充盈其中的。
久坐之后，腰间盘缺乏气血足够之持，腰间盘先会开始退化，变得脆弱，不能受力了，再久坐，就会开始膨出，突出。
因而要养起腰间盘，就是需要气血充盈其中，让其再次恢复生机，变得有弹性起来。
如何让气血充盈其中呢，就是让身体气血运行加快一点，这是其一，另一个是身体要把气血养足起来，身体没有足够旺盛的气血，是难以通达其中的。
通过练习传统马步桩的中高桩解决了2个问题，
第一：在站马步桩中，气血得以加快运行起来，气血能通达周身，亦能通达腰间盘，不过一次两次并不能解决这个问题，而是日久之功，练习2-3个月便能有改善。
第二：习练传统马步桩，能养足体内气血，增强体质，充足的气血才能养到腰间盘部位。
我曾经教过一个35岁的腰间盘膨出的人练习传统马步桩，3个月能恢复，只是突出要比膨出要慢一些，习练传统马步桩是一个改善的方向。
传统习武之人，气血旺盛通达，腿力腰力很好，就是通过站马步桩打拳而来。
可以继续参考以下3篇文章
1.《为何长期扎马步，气血旺盛，精气神十足？》
2.《长期久坐2小时以上，身体容易发生的2个问题，马步桩的奥妙之处！》
3.《36岁，久坐少动，腰肌劳损，习练老拳师马步桩52天，精力增强！》