1、腰间盘突出手术有一年了请问能不能跑步锻炼
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
2、腰椎间盘突出后还能做仰卧起坐么？
不要做，仰卧起坐对腰突的人来说是一大忌讳，，可以做做卷腹运动，有条件去大型健身中心，找一个教练指导一下，
3、腰椎间盘突出可否做仰卧起坐？
腰椎间盘突出不建议做仰卧起坐。
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
4、腰椎间盘股突出做了手术已经一年了现在可以运动吗，比如羽毛球···？
最好不要打羽毛球了，羽毛球是单边运动项目，而且杀球等动作发力方式均回是在压迫单边的腰答脊椎，所以不建议去打羽毛球。不要以为做了手术就能一劳永逸，不细心保护的话很有可能复发或加重。
不运动也是不行的，单纯的休息是不能起到恢复效果的，长时间的不运动腰背部的肌肉都会一定程度上的产生惰性甚至萎缩，况且你已经躺了一年，所以从现在起更要加强腰背部肌肉的力量性和柔韧性的训练，让肌肉能够帮助骨骼承担负荷。
所以建议你最好以康复性运动为主，仰卧起坐和背起。
5、做完腰间盘手术后可以做仰卧起坐吗
腰椎间盘突出主要是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。而仰卧起坐需要腰部大量使力，会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，从而加重病情。
出现事故并不代表这项运动本身存在问题，只是部分人不适合做仰卧起坐而已。
6、我腰椎间盘手术一年了，我适合做什么锻炼？
腰椎间盘突出，是椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。 手术以后一年，平时注意休息，不要负重，多锻炼腰肌，如倒走，“飞燕动作”等！注意保暖即可！
7、腰椎间盘微创手术后一年后可以正常体育运动吗？可以健身吗？平时生活中需要特别注意什么？希望大神帮助。
如果已经一年了，只要恢复是正常的，在复查的过程中，大夫没有说有特内殊的问题，那么容就是可以开始正常的运动的。
运动要把握以下几点：
1、循序渐进，训练的强度要慢慢加，一周比一周提高一些就好。
2、运动可以选择哑铃杠铃等的中等重量的力量训练，配合跑步游泳自行车羽毛球等有氧运动。
3、每周运动2-3次，一次不超过90分钟。最好是有氧力量各一半。
4、运动前，要充分的热身。运动后要拉伸。拉伸的内容可以具体网上搜一下。
5、生活中要养成合理的坐姿、劳逸结合。不要久坐，坐1-2小时，就要站起来活动活动腰腹。
8、做了腰椎间盘突出手术一年半后，可以做仰卧起坐吗？
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