办公族如何预防腰椎间盘突出

1、办公族如何预防腰椎间盘突出症？

上世纪六、七十年代，腰椎间盘突出症的好发人群基本是重体力劳动者，如：搬运工、矿工以及常年田间劳作的农民等；随着社会的发展，办公一族的椎间盘病变发生率在不断攀升。办公族工作时，腰椎所承受的负荷比体力劳动者小得多，但腰椎 间盘突出症的发病率并不比体力劳动者低，究竟是什么原因呢？造成这样结果的原因是多方面的，坐具与办公桌高度不相协凋、坐姿不良或不良姿势过久以及缺乏腰 背肌的锻炼等，都可成为诱发办公族腰椎间盘突出症的因素。腰椎间盘突出症呢？我们提出如下建议：二、加强自身保护和锻炼。对办公族来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正 确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋 转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。三、合理 地使用空调。现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为办公族带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的 血运障碍，增加发生了腰痛的机会。我们认为室温在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

2、“久坐一族”如何防止腰椎间盘突出？

“久坐一族”的腰间盘突出往往就是因为长时间的坐着以后不注意坐姿以及反复地扭转腰部引起的腰椎间盘反复的受压而导致的椎间盘突出。我们可以对此进行预防工作。

当你保持一个姿势过长时间（坐的时间太久了），感觉身体有些酸痛僵硬，可以慢慢的活动身体，用适当的力道按摩腰椎，出去走走，活动活动。

2.不要拎太重的东西，负重要在一定的承受范围之内；保持正确的坐姿。

3.吸烟对身体百害无一例，会促使腰间盘退变，因此要注意不戒烟也要少吸烟。

4.在下班回家后可以，那热毛巾敷以下酸痛部位，缓解疼痛。

5.要注意营养，多吃补钙的食品，增强自身的体质；每日三餐要营养均衡，不得偏颇。

6.生命在于运动，要注意锻炼，舒缓关节，对骨骼有好处。

工作再辛苦，也要注意自己的身体健康，均衡饮食，多运动，保持良好的生活习惯，防患于未然。

3、如何预防腰椎间盘突出

据国家卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。腰椎间盘突出症发病率已经仅次于感冒，成为引起腰腿痛最常见的疾病，我们不得不防。

哪些人容易腰椎间盘突出

腰椎间盘位于腰椎椎体之间，像一个软垫子一样，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用。腰间盘中间是髓核，其85%是水分。随着年龄增大，髓核的水分会降低，腰椎的灵活度也会越来越差。

为了维持椎体的稳定性，在椎体四周有韧带。前韧带宽，后韧带窄，导致后面有些地方缺乏保护，这也是最容易发生椎间盘突出的部位。由于我们身体里面受 到的压力不同，椎间盘的形态可以改变，如果是一个肥胖的人，或者背着重物，那么椎间盘就会向椎管内突出，压迫神经、脊髓，造成腰痛腿痛。

哪种体位对椎间盘的压力最小？如果假设站立时椎间盘受压百分之百的话，压力最小的体位是平卧，这时椎间盘负荷很小，只有站立时的20%。最坏的情况是坐在一个没有靠背的椅子上，身体还往前屈，胳膊也没有地方搭，这时椎间盘的压力要比站立时高一倍。

流行病学研究表明，这些年来，腰椎间盘突出的发病率一直呈上升趋势，而且逐年以惊人的速度由中老年向青壮年扩展。在临床治疗中，年龄最小的患者仅10多岁，而最大的可达80~90多岁。

从区域分布来看，腰椎间盘突出在沿海经济发达地区高发，西部欠发达地区较少，北上广深等大城市发病率高。这可能是由于高发地医疗水平好，但最主要还是与当地居民的不良习惯，以及工作压力大密切相关。

腰椎间盘突出患者的男女比例为3：1左右，40岁左右为发病高峰。腰椎病人的职业多是IT从业者、老师、公务员等。学历也和腰椎间盘突出的发病率密切相关，学历越高，风险越高；本科以上人群的发病率远远高于小学或初中毕业的人群。

腰间盘突出的原因和症状

那么，腰椎间盘突出的病因到底是什么？从临床上看，排在前四位的长期病因有椎间盘退变、损伤、遗传因素和妊娠等。虽然腰椎间盘突出并不是遗传病，但 受遗传因素影响。如果父母有一方患有腰椎间盘突出，子女患病的可能性增大。妊娠时体重增加，且集中在腹部，会增加腰椎的负荷。外伤、体力活动、打高尔夫球 等也会对椎间盘造成很大的压力。

短期诱因是腰椎间盘突出的直接触发因素，以下5个尤其需要注意。1.腹压增高：剧烈咳嗽、便秘时用力排便等；2.腰姿不当：当腰部处于屈曲位时，如 突然旋转；3.突然负重：在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加；4.腰部外伤：急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出；5.职 业因素：如司机长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

得了腰椎间盘突出，80%~95%的病人有放射性疼痛。这种疼痛或先从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。当咳嗽、 打喷嚏及大小便等腹内压增高时，下肢放射痛加重，像过电一样。腿痛重于腰背痛是椎间盘突出症的主要体征之一。此外，肢体麻木、行走费力、肌肉麻痹、瘫痪等 也是小部分患者的症状表现。

诊断椎间盘突出可以通过CT或核磁检查，表现为软组织阴影，凸到椎管以内。核磁比CT看得更清楚。临床上能根据疼痛、麻木的范围，来判断到底是哪一根神经受到压迫。因此，病人一定要把疼痛或麻的范围记录下来，对临床诊疗出到底是哪一截腰椎有问题很有帮助。

怎么预防腰间盘突出

以下四步能帮你预防腰椎间盘突出症。

第一步：保持良好坐姿。对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。

正确的坐姿应该是这样的：身体向后倾，颈部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手与键盘平行；膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行；屏幕略低于视线。

第二步：正确腰姿。站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者，应该采取及早的治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。

第三步：注意休息。在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。

第四步：适当锻炼。要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后弯。

如果预防失败，有腰痛了应及时就医治疗。大部分的腰椎间盘突出的患者可以经非手术治疗缓解或治愈。如年轻人，以及无明显椎管狭窄的患者，初次发作或 病程较短、症状较轻、休息后症状可自行缓解。除此之外，卧床休息、佩戴腰围、理疗和科学适度的推拿、按摩等方法，可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，使痛 感减轻。对于病情加重，经长期保守治疗无效的患者则建议到正规医院手术治疗，现在精准技术和微创手术的疗效很好。

4、久坐办公室怎样预防腰椎间盘突出症？

办公室职员工作时，腰椎所承受的负荷比体力劳动者小得多，但腰椎间盘突出症的发病率并不比体力劳动者低，究竟是什么原因呢？造成这样结果的原因是多方面的，坐具与办公桌高度不相协调、坐姿不良或不良姿势过久以及缺乏腰背肌的锻炼等，都可成为诱发办公室白领们腰椎间盘突出症的因素。那么，如何预防办公室白领患腰椎间盘突出症呢？我们提出如下建议。

（1）选择合适的坐具，尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢？较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会做报告时最好不要坐沙发。

（2）加强自身保护和锻炼。对办公室白领来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

（3）合理地使用空调。现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为白领们带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加发生了腰痛的机会。我们认为室温在26℃左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

5、为什么白领容易患上腰椎间盘突出症？

很多“白领”因为腰痛而去医院拍片检查，结果医生诊断说是腰椎间盘突出症，没有明显的腰扭伤为什么也会发生腰椎问盘突出症呢?其实这主要原因是高强度工作，长期久坐，姿势不良造成的。 

白领高发腰椎病的原因？

（1）高强度工作、长期伏案久坐

现代生活中的白领会经常在电脑前面一坐就是七八个小时甚至更久，在高强度的工作中越来越多的白领工作者感觉腰部有板结感，有时要用手敲着背才能直起身来。这实际给腰椎病埋下了隐患。

（2）姿势不良

办公室一族的坐姿多是前倾、耸肩、含胸，再加上使用电脑时双手向前伸以及伏案等姿势，都加重了脊柱的负担。其他有害的坐姿还包括靠着椅背仰躺、趴着睡觉。长期在这些的不良姿势下工作、生活的结果就是脊柱包括椎间盘退行性变的加速，这一切都潜伏着 腰椎间盘突出的发生。

如何预防腰椎间盘突出？

(1)选择合适的坐具，尽可能减少腰低部的劳损。那么什么样的坐具才叫较合适的坐具呢?较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发。

(2)平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

(3)合理地使用空调。现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为办公室族带来 一个凉爽的工作环境，但室温大低、凉气过重，使腰街肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加了发生腰痛的机会。室温在26摄氏度左右较适宜。 此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

（4）游泳在强健人体背部肌肉的同时，能有效减轻长时间站、 坐对梅间盘法成的压迫和损耗。因此，作为上班族，定期而适度地从事游泳或其他运动，能够保障脊椎间组织的营养供应，从而保持其弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。除游泳运动本身外，水温的刺激也会增加血液循环，促进新陈代谢，有助于改善腰椎部血氧供应。所以，经常游泳对于健康人预防腰椎病和腰椎病患者进行辅助治疗防止旧病复发，都有较好帮助。

6、办公族如何预防腰椎间盘突出

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7、上班族怎么预防腰间盘突出

1、正确用腰。在搬、抬重物时，要做好准备姿势，避免力量在腰部集中。
2、避免长时间弯腰工作。长时间弯腰可致腰肌劳损，继而发展为脊柱的劳损蜕变。
3、腰扭伤、劳损患者要早期正规治疗，防止发展为腰椎间盘突出。
4、避免睡太软或太硬的床。床太软太硬都不能使腰肌充分放松，久之易出现腰肌劳损。避免久坐和久站，久坐、久站后要注意活动腰部，进行工间操、课间操是很好的方法。
5、坚持体育锻炼，应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好，能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱蜕变的进程。
6、注意腰部保暖，避免受寒。
7、一旦出现腰腿不适，早期检查、早期发现，可使用腰椎骨fang世医贴。

8、上班族如何预防腰椎间盘突出

随着社会压力增大，生活节奏加快，很多人患上腰椎间盘突出体转运动工作之余尝试体转运动增强腰部肌肉。双脚分开，保持与肩同宽，大小臂屈曲放于胸前，肘部下沉，小臂朝上，以腰部为轴心，向左方转体，还原后向右方转体，再还原。动作持续10次左右。压腿压腿可以使腰部肌肉得到锻炼，有两种压腿方式。弓步压腿：两腿前后开立，成弓步，双手按压在前大腿上，上体向下压，左右交替。侧压腿：左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压于左膝，右手按压于右膝。上体向下压，左右交替。两种压腿方式均应重复8-12次。腰部绕环运动腰部绕环运动在加强腰部肌肉同时可促进腰部血液循环。双脚开立，保持与肩同宽，双手叉腰，以腰部为轴心，向左方向绕环360度，回到原点后再向右方向绕环360度。重复10次。腰腹运动目的是锻炼腰部肌肉。双脚分开，保持与肩同宽，双臂上举，掌心向前。以腰部为轴心，向向后仰体，还原后再向前屈体，最好手指触地。动作持续10次左右。