腰椎间盘病人能做平板支撑吗

1、腰椎间盘突出了，能做平板支撑吗

平板支撑，对腰腹部核心肌肉的锻炼，有一定的作用。但是，平板支撑并非人人适合。如果身体存在肩膀、腰部、背部等部位的疼痛，最好不要进行锻炼。尤其是腰突症的初学者。因为，初学者在做平板支撑时，由于核心力量不够，很容易出现腰部下沉的错误姿势。

2、做平板支撑，可以缓解腰椎间盘的疼痛吗？

腰椎间盘突出后，练习平板支撑，有一定的改善作用。不过，在你练习之前，要注意以下事项：

一、平板支撑是一项什么运动

平板支撑是有氧运动，还是无氧运动？理解这个问题对腰突的朋友很重要：相同的运动，对于不同的人群，运动效果可能有较大差异。通过运动锻炼来改善腰椎间盘突出，关键就是要训练腰部核心肌群的力量，通过强壮的腰部肌肉代偿腰椎间盘所受压力。机理非常明确。无氧运动才能有效训练肌肉力量，增加肌肉围度；有氧运动更多是增强耐力，增肌效果较差。

平板支撑运动，对于大多数人，属于有氧运动，无法高效增加腰部肌肉力量。不过，对于大胖子、或者平时极少锻炼的朋友，平板支撑却是无氧运动，短时内可以显著增加腰部肌肉力量与围度，分担腰部受力，改善腰椎间盘突出。起步容易，进步难。无氧运动的判别有很多，本文提供最实用方法：

判断平板支撑是否属于无氧运动的简单判据：

1、坚持时间不超过1~2分钟；

2、练习时面部紧张，无法说笑。练习时，符合以上2点，就是无氧运动；反之是有氧运动。

请注意这个悖论：运动能力越弱的朋友，练习平板支撑越可以改善腰椎间盘突出；运动能力强的朋友，则完全没有必要在平板支撑上浪费时间。

二、腰部不舒服时，不能练习平板支撑

练习平板支撑时，人体是一个“平板”，似乎腰椎间盘并未受到挤压。事实并非如此。人体趴在地上可以形成“平板”的原因，主要是腰腹部、臀部肌肉收缩，绷紧腰椎。在此情况下，各腰椎间盘也受到横向压力，该压力一般情况下，人体可耐受。但是，当腰部不舒服的时候，就可能有问题。腰突隐显时，腰椎间盘后部的组织收缩绷紧，决不是什么好事。

所以，有的朋友抱怨：练习平板支撑，这腰越练越痛！正常的，腰不舒服时，就不能练平板支撑。不用抱怨，不妨等腰部无恙后再练习。

三、练习平板支撑决不能塌腰

有些朋友在练习平板支撑过程，当快要力竭无法维持标准动作时，喜欢塌着腰继续坚持，认为这样坚持效果更好。万万不可！这是相当危险的姿势。腰椎间盘突出，多数在发生在后部，塌腰时，腰部成反曲状态，腰椎间盘后部受到挤压，很容易造成腰突爆发。

如前所述，练习平板支撑太长时间，并无多大意义。当感觉无法保持标准的平板支撑姿势时，应马上卸力放弃，永远不要塌腰。