腰椎间盘突出平板撑

1、腰椎间盘突出了，能做平板支撑吗

平板支撑，对腰腹部核心肌肉的锻炼，有一定的作用。但是，平板支撑并非人人适合。如果身体存在肩膀、腰部、背部等部位的疼痛，最好不要进行锻炼。尤其是腰突症的初学者。因为，初学者在做平板支撑时，由于核心力量不够，很容易出现腰部下沉的错误姿势。

2、腰椎间盘突出适合做平板支撑运动吗

这个是可以做平板支撑运动的。另外一些常见的锻炼腰背肌肉的方法，都可以使用于腰椎间盘突出症的。像常见的在床上锻炼的，仰卧位的拱桥式锻炼，或者是五点式，三点式锻炼方法，或者是俯卧位的飞燕式锻炼方法等。

3、腰疼的人做平板支撑，能不能改善呢？需要注意哪些问题呢？

平板支撑是一种力量锻炼，更多的是对核心肌群、耐力的练习，其动作简单，锻炼肌群较多，能够锻炼到背部、腹部、臀部、上肢等肌群。如果不能保持正确姿势训练平板支撑，那就需要先训练退阶动作，增强体质后再进阶，以免强行训练导致运动损伤。

挺起腰部就盲目坚持很长时间，是非常错误的行为。这种姿势是错误的，发力角度是错误的，受力肌肉是错误的，脊柱位置也是错误的，自然会对腰椎产生严重的伤害。肯定的说任何动作姿势的错误都会损伤腰部。去激活你的腹肌，从腹式呼吸开始。骨盆前倾的人，干什么都会腰疼，先矫正体态才有可能学会正确动作。运动必须学习，学习必须按步骤。另外最新的研究也表明了，平板支撑其实不用做这么长时间，三分钟之内就好，感觉有余力可以多做几组，没有必要一直坚持很久，这样也可以最大限度的保护颈椎和腰椎。如果想通过每天一分钟的平板支撑锻炼核心肌群，没有其它目的，是可以的，但前提是要长期坚持，如果想起来做一分钟，那是没事找罪受。

但如果每天坚持做一分钟，其实并不能减肥。因为减肥是脂肪转化为肌肉的过程，是热量消耗的过程。当你浑身满是赘肉，平板支撑并不能帮助你消耗脂肪。平板支撑锻炼的是腹横肌，在腹直肌内部，与腹直肌垂直交叉，是锻炼腹横肌最有效的方式。但是平板支撑锻炼的是肌肉，减脂效果不如有氧运动明显。在这几个动作当中，仰卧起坐虽然是经典的训练动作，但是它的动作发力模式对于腰椎的损害是有风险的，即使是再正确的动作。并且由于它的训练效果对腹肌强壮也并不高