腰椎间盘突出僵硬怎么锻炼方法

1、腰间盘突出8种锻炼方法

你好，腰椎间盘突出症的症状：表现为腰痛，反复发作，常伴有臀部疼痛。单侧坐骨神经痛：病人常在一次弯腰动作中如刷牙或从地上拾东西时，突发剧烈腰痛，不能挺腰和活动，并伴有坐骨神经痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿后侧向下至足部放射。在咳嗽、喷嚏、用力排便时疼痛加重。多次发作后，少数病人可有两侧坐骨神经痛，并可伴有大小便及性功能障碍等。

慢性和复发性腰痛及坐骨神经痛是本病的特点之一。病人腰部板硬，肌紧张，可向左或右凸。直腿抬高试验阳性，即抬腿至20度—40度时，腿的麻痛感即加重。使用中医验方-腰椎ˉ骨方世ˉ贴-贴于腰椎间盘部位，可以促进血液循环，对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。。
感觉、运动和腱反射改变：早期为痛觉过敏，稍后为减退。腰，神经根受累时，小腿前外侧感觉过敏或迟钝；骶，神经根受累时，小腿后侧及足外侧感觉过敏或迟钝。前者伴有趾的背伸乏力或不能，后者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。

2、腰椎间盘突出的锻炼方法有几种

通过康复运动锻炼腰部深层肌肉，增强支撑腰椎的肌肉力量，减小腰椎间盘承受的压力，从而缓解腰突症状，甚至达到腰突回纳的效果。详见国外权威期刊 The New England Journal of Medicine在去年4月份刊登过一篇5个月物理治疗腰椎间盘突出回纳的文章。Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery — NEJM

以下是关于腰突的康复小运动：

动作一：仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；

屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；

放松，返回原位；

重复10次。

注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息。

动作二：眼镜蛇式伸展运动

呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；

吸气，保持支撑10秒；

呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；

重复10次，每次保持10秒。

注意：

不要过度拉伸后背；

想象从前额部分开始，到肩膀，到肋骨，到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面；

做此运动时，仅在呼气时收腹；

如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。

动作三：脊椎转体运动

双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；

向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

重复10次

注意：

旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；

如需加大难度，则可坐在健身球上；

如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。

3、腰间盘突出腰部肌肉僵硬怎么才能好

腰间盘突出腰部肌肉僵硬，是腰部经络血管淤堵，血行过慢，导致腰间盘及腰肌都缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，退化，承受力下降。

它或是自身长期纵欲损耗大量的肾气，或是自身腰部受寒，或是自身长期久坐久蹲，压迫腰间盘及腰肌，导致腰部气血运行过慢，便会如此。

要恢复它，需要强健自身体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养腰间盘及腰肌，变得强健，有力。，柔韧。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰痛怎么办,这个传统功夫练习2个月,将快速得到恢复!》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

4、腰椎间盘突出如何锻炼？

腰椎间盘突出的锻炼方法： 1仰卧抱膝 患者仰卧位，双膝、髋屈曲，双手抱膝使其尽量贴腹，臀部尽量抬离床面(注意不要将背部弓起离开床面)，持续数秒，反复多次。也可以用旋转摆腰法，首先站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，沿腰部中轴左右摆动旋转，幅度由小到大，顺逆交替多次。 2直腿抬高 仰卧位，将双手自然放在躯体两侧，慢慢抬起双下肢或一侧下肢，膝关节尽量伸直抬高，反复多次。方法二：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。 对于腰椎间盘突出症这种病的危害相信不说所有患者都能够有所领略，所以应该在早期发现后及时进行治疗。在接受锻炼的同时还应该使用一些科学的药物治疗，比如拜力士骨痛贴等等的。

5、腰椎间盘突出该如何锻炼?

如果嚴重到腰和腿麻或者是痛..建議去開刀.. 保持正確姿勢 「如果不想被疼痛糾纏一輩子，自年輕起就應該保持日常生活的正確姿勢，並訓練背、腹肌肉的力量。」台安醫院復健科主任鍾佩珍表示。 1. 避免彎腰抬重物，尤其是突然的彎腰搬重動作，平日肌肉在未經訓練之下，肌肉耐力差，突然間的施壓會將骨頭壓在一起，致使椎間盤突出而壓迫神經，特別是在肌肉特別疲憊的狀態下，更容易發生。所以，要撿拾、抬起東西時，應屈膝蹲下，如果東西很重，可請他人幫忙提起，或是運用其他工具，例如推車等來輔助拿重物。 2. 後仰彎腰的動作，只能在運動時做，平日不要隨意做這樣的動作。因為只有在有計畫的肌肉耐力運動訓練下，脊椎才得以伸展，此時的彎腰或後仰動作才不致受傷；如果沒有經過訓練，時而彎腰後仰，就很容易造成脊椎、肌肉的傷害。 3. 坐著時，椅子要有靠背，以減輕背部的壓力。 4. 每日進行半小時的有氧運動，活動全身的肌肉與脊椎，年輕人運動項目的選擇性較大，但40歲以上者需避免跑、跳、爬山等激烈運動。比較建議的運動包括游泳、快走、固定式腳踏車等，計畫性地訓練肌肉耐力，也可使心肺功能較佳。 5. 隨時挺胸縮小腹，可以訓練背腹肌肉，這才是人類的「天然護腰」。 6. 睡覺時可側躺，在兩腿之間夾一個枕頭，腰部下方也可放一小枕頭，減輕脊椎的壓力。此外，選擇適合自己的床也很重要，價錢並不是最重要的考量，購買時可以試躺看看，必須脊椎能感受到支撐才好。 椎間盤突出原因-地球的萬有引力 因為有重力加上長時間姿勢固定或是姿勢不良 造成壓力集中在某一個區塊 脊椎骨是硬的 椎間盤是軟的 所以壓力就會將椎間盤擠突出 因為狀況不是突然發生-也有突然發生的意外狀況那要開刀處裡- 所以處理也要緩慢處理 不然身體會無法承受劇烈的轉變以下介紹一些處裡方式 1.吊單桿-以重力將脊椎骨的壓迫壓力減輕 但是它不會集中在椎間盤突出的那一節 而是均勻分布在所有受力的脊椎 2.仰躺屈膝-仰躺時左右交替或是同時雙腳屈膝的運動 藉由下肢的運動帶動骨盆及脊椎 可以活動脊椎及脊椎周圍的肌肉 訓練脊椎的活動度及穩定度 3.如果上述運動操作時會劇痛 請不要勉強 改用仰躺 一手或雙手放置在痛處後側 輕輕的用自己身體下壓手部再慢慢放開(抬起身體) 因為動作小 可以只牽扯到局部肌肉 但是不容易作 要很專心否則效果不好 4.四肢撐地 下半身固定 上半身慢慢的往左或往右移動 上肢力量夠的 還可以一手稍微彎曲 讓脊椎成扭曲狀 自己去感覺怎樣的姿勢比較舒服 讓自己感覺較舒服的姿勢可以多做幾次 因為那就是可以讓壓迫處鬆開的姿勢 也是要很專心 不然容易受傷 如果下半身有他人固定是更好的 5.下肢神經張力放鬆 雙腳伸直坐姿 上半身慢慢向腳部彎曲 可以雙腳輪流拉筋-雙腳打開一腳一腳拉 可以以雙腳同時拉筋-雙腳併攏上身緩慢下壓 這個動作如果會痛 建議由別人在你仰躺時 以一腳固定你的一腳 再以手將你的另一腳緩慢抬起 運動幅度以感覺為主 如彎曲30度就已劇痛 拉20度就好 運動的目的在將受壓迫的下肢神經-通常是坐骨神經的神經張力放鬆 如果劇痛時會引起神經反射造成抽筋或壓力劇增 所以要注意拉筋時的感覺 6.改善自己的姿勢 因為不知道你平時的姿勢是如何 所以只能告訴你原則 同樣的姿勢不要超過一小時 每一小時至少活動5-10分鐘 活動以平時會覺得僵硬的關節為優先 動作則是要將該關節所有的活動方向輕輕緩慢的作5-10次 以上建議需長時間操作 一天兩天是不會有感覺的

6、请问腰椎间盘突出怎么锻炼？

腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰

1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

2、对抗性运动：它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。

3、压腹锻炼：每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。

4、飞燕式锻炼：俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

5、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。