眼镜蛇拉伸动作做椎间盘

1、哪些训练小动作可以让脊椎更柔韧呢？

柔韧脊柱就靠这几个动作，让你重塑优雅体态，满满的女神范儿！

脊柱是人体的生命线，一旦受压变形不仅会导致驼背等不良体态，也会压迫周围神经造成头部、肩胛、颈部等部位的疼痛，甚者会导致瘫痪等身体疾病。

长期不正确的坐姿、"葛优躺"、"低头族"、运动不足等都是会造成脊柱变形，保护好脊柱就从平时开始，改变不良的生活习惯，"丢掉"依赖的手机，多去户外锻炼等等。不想外出锻炼的妹子也可尝试这几个柔韧脊柱的瑜伽，可以强化脊柱力量，预防侧弯，优雅体态。

1、轮式变体

轮式变体，练习者取仰卧姿势，躯干上拱使得双手双脚伸直贴地，进入轮式体式，脊柱向后弯曲，扩展胸腔，臀部肌肉内，上半身尽量垂直于地面，可以有效强化脊柱力量，预防脊柱长期受压变形，伸展背部、胸部区域，矫正含胸、驼背等不良体态，锻炼腹部肌肉，促进消化，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。

体式要点：

练习者平躺于地面，双腿并拢伸直贴地，双手放于身体两侧，掌心向下，收腹，弯曲双膝，双腿微内收，臀部上提，躯干向上拱起直至极限，双手紧贴耳边伸直撑地，双膝保持绷直状态，颈部后仰，使得身体呈轮式姿势，保持平衡后，弯曲左膝，左腿向头部方向伸展，左手向下微移动握住脚趾处，保持呼吸坚持30秒时间。

2、骆驼式

骆驼式，哈他瑜伽体式，练习者双膝打开点地，小腿与大腿保持垂直，大腿肌肉收紧，打开胸腔，躯干向后弯曲使得上半身平行于地面，双手向后伸直握住脚跟，腹部内收，双肩向下沉，下半身保持不动。可以有效锻炼平衡能力，柔韧脊柱，矫正驼背等不良体态，拉伸腹部区域，促进代谢，塑造形体。

体式要点：

练习者从跪姿开始，双腿向两侧打开，抬头挺胸，双手放在双腰处，肛门内收，保持收腹状态，躯干慢慢向后弯曲，胸椎上抬，颈部向后仰，双手放开腰部向后伸直握住脚跟处，坚持约30秒时间。

3、全眼镜蛇式

全眼镜蛇式，柔韧脊柱的经典体式，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲，双小腿离地朝向头部方向伸展，双臂放于体侧伸直撑地将上半身抬离地面，颈部后仰使得头顶轻触脚掌处，尽量将腹部抬离地面。有助于锻炼脊柱的柔韧性，预防脊柱变形，优雅体态，按摩腹部器官，促进消化，平坦小腹，塑造形体。

体式要点：

练习者趴在地面上，屈肘贴地，下巴内收点地，双腿微微打开，双臂用力，躯干上伸，脊柱下沉，背部向后弯曲，使得腹部离地，颈部后仰，同时双小腿向头部方向伸展使得脚掌碰触到头顶处，双肩打开，保持平衡坚持30秒。

脊柱长期过度受压容易导致侧弯变形，从而引发驼背等不良体态，影响形体。想要改变形体就得好好保护脊柱，就从这几个柔韧脊柱的动作开始。

2、瑜伽眼镜蛇式，这些动作要点你知道吗

练习瑜伽的人一般都做过眼镜蛇式
作为初学者了解瑜伽的开始：拜日式中的一个体式专
眼镜蛇式可谓了99%瑜伽人属都练过的体式
是一个颈部、胸部、髋部的伸展体式
有人说眼镜蛇式是一个后弯体式
其实不至于，个人感觉眼镜蛇式就是一个身体前侧的伸展体式
不会挤压腰椎、颈部
而过程中也是一感受到颈部、髋部、胸部的拉伸就够了
如果感到后腰有挤压的感觉，那么就把双肘微曲就好了。
眼镜蛇式要点
虽然人人都练过，但是，怎么样才是正确的呢？从头到脚的说吧
1）、头部微微后仰，已感受到颈部前侧的拉伸为准
2）、双肩向后向下绕动，远离耳朵，不要耸肩
3）、胸部向前推出，不可含胸
4）、双肘微曲，不必完全伸直
其实瑜伽，就是达到自己的极限就好，努力的做好每一个体式，一个和自己的习惯对抗的过程。

3、腰间盘突出,但是想锻炼肌肉,请问什么动作可以做?

1、游泳

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

2、仰卧蹬车

仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

2、引体向上

身体素质好的人可以做引体向上的运动，身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊，累了的时候休息一会儿再做，一天反复多次。

(3)眼镜蛇拉伸动作做椎间盘扩展资料

腰间盘突出的注意事项

1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。晚上睡硬板床。

4、还有我们弯腰拿东西时，应该弯腰保持直立，然后蹲下去。捡东西时，上身直立蹲下。

5、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

4、眼镜蛇仰卧起坐是怎么做的？

眼镜蛇俯卧撑吧 没有眼镜蛇仰卧起坐这个动作吧

5、腰椎间盘突出症的锻炼图片12个动作分解

你好，我看不到你说的图片

6、什么是眼镜蛇动作？

什么是“眼镜蛇”动作？就是在飞行中突然来一个急停刹车，然后昂起机头，像慢动作一样低速度前进，如同一条昂头爬行的眼镜蛇

7、做什么运动有助于腰椎间盘突出的恢复？

在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

缓解期腰椎间盘突出症患者基本上已经解除了急性症状，生活可以自理，在没有腰部负重和用力及过度劳损的情况下，完全可以和正常人一样工作、学习和生活。但是由于急性期长期卧床休息，对机体的气血循行有一定的影响，这时候我们建议患者进行适量运动。在力所能及范围内的适度运动，可以增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，促进椎间盘的血液供应，为开始正常的生活做好适应性训练。这一时期的适合运动方式有：

（1）倒行也称为倒着走，就是连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。在退着走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到很好的治疗作用。倒着走动作简单，容易掌握，尤其适合中老年人采用，运动量可根据各人的年龄和体质灵活掌握，一般每次运动后要休息一下。行走的同时可用双掌按摩腰眼处或摆动双臂。锻炼时应选择平坦、安全的场地，挺直腰部并尽可能后抬大腿。

（2）船形运动早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复30～50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加强对腰椎的保护。

（3）踢腿运动适合疾病初愈以及办公室工作或学生课间，双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力前踢后伸，连续做30～50次。

（4）散步唐代著名医家孙思邈曾经说过这样一段话：“行三里二里，及三百二百步为佳，令人能饮食无百病。”这说明在很久以前我国人民就已经把散步作为一种健身的方法了。话说：“饭后百步走，活到九十九。”虽有些夸大其词，但说明了散步对健康确实有很大的益处。散步具有简便、易行、有效的特点，对于腰椎间盘突出症患者来说，是一种再好不过的锻炼方法了。长期坚持轻快的有节律的散步，可使血液循环加强，血管的容量扩大。散步还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。那么选择什么样的散步方式最好呢？这也很有讲究。不同体质的腰椎间盘突出症患者要选择不同的散步方式，一般来说，腰椎间盘出症患者最好采用慢速（每分钟60～70步）或中速（每分钟80～90步）摆臂散步（即步行时两臂用力向前后摆动），每次30分钟到1小时。一般刚开始时可从500米、1000米、1500米的距离中任选一种，以自我感觉良好而定。散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如闲庭信步，这样周身的气血才能调达平和、百脉才会通畅。此外，散步还须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，也就达不到散步的目的了。