椎间盘突出应该做怎样的运动

1、椎间盘突出做什么样的运动好

倒走是最有效的方法。
通常的腰椎间盘突出治疗方法是药物止痛，按摩和理疗，虽然短期内能缓解腰椎间盘突出，但常常是反复发作，花费不菲而仍是久治不愈，而且随着年龄的增长，慢慢加重。
医学界一致认为腰椎间盘突出是不合理的姿势所致，所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势。倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰部（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使腰椎间盘突出得到有效缓解和治疗。
你可以试一下倒走，看疼痛感会不会减轻。
如果可以减轻疼痛的话，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双前高后低的形体训练鞋，鞋底是前高后低的，能够强制人体重心后移，与倒走的原理完全相同，能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸。穿上前高后低的形体训练鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，这样使日常散步也具有的倒走锻炼的康复作用。相对于以往短时间的倒走锻炼，效果大大增加，而且更加巩固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隐患。全面解决了倒走健身锻炼的不足，是最新的腰椎间盘突出康复治疗方法。它不是偏方，而是人体力学研究的科学结论，发表多篇学术论文，并获得三项国家发明专利授权，而且还通过了国际专利的审查。

2、腰椎间盘突出做什么运动最好？

我可以这么告诉你，不会废的，不要放弃治疗，这种毛病并不是不好治，只是你还没找对人而矣，腰间盘突出只是一个名字，代号。腰间盘突出可以引起腰疼，腿疼，但腿疼，腰疼不一定就是腰间盘的毛病。我这里连椎管狭窄都可以调理好，这个问题是小毛病

不是什么程度的腰椎间盘突出症，都可以自我治疗或者说自我恢复，自己做的事情，对于疾病的帮助，其实是很少的，多数还是依托于我们身体的自愈能力，到一定程度一定要找医生的。

一般对于腰椎间盘突出症轻度患者来讲，急性期要卧床休息，找自己舒适的姿势，在不造成症状加重的范围之内，适当的活动一下身体，可是自己适当的拉一下单杠，做一下肌肉的锻炼（只适应一部分人）。

回老家那止痛药我就没吃了，一直吃也对身体不好嘛，然后到药店买的独一味胶囊和腰痛宁胶囊，吃着效果挺好的，然后吃了有一个多月吧，后来基本就不痛了，期间睡的是硬木板的床。我这从严重到不能走路一直到现在基本康复用了差不多四个月的时间，现在已经基本康复，除了不能干重活抬重东西以外，别的已经跟正常人一样，没事就去钓钓鱼偶尔跟朋友打打牌。

谈谈我的感受。有一次在床上起不来，愣是起不来！我吓坏了。冷静了一会儿，就试着慢慢从床上挪到地上，再慢慢起身。从此再也不敢睡席梦思。于是换了木板床，效果相当好。腰椎间盘突出也比较正常了。

腰突是由自身的工作单一，比如，天天坐着工作，天天弯腰干活，天天开车，天天打麻将，等，还有干活扭伤等造成的，如果说医学术语，懂得很少，等于白说，腰突治疗不能单一，如果静理疗是缓解，药物治疗，大部分是麻痹神经，缓解疼痛，腰突疼，主要是骨刺在刺激神经，以上两种方式只是治标不治本，必须分离用药，至于锻炼，我告诉你，手按住腰突处，使腰部扭动，增加肌肉动力，不要像有的说的，扶着椅子运动，不按突出部位运动会加重的

3、腰椎间盘突出平时应该做些什么运动？谢谢了

教你一种锻炼的方法，趴在床上手放屁股上，尽量使头和脚同时向上抬，每天做20分钟这个动作

4、腰椎间盘突出者该怎么锻炼？

腰椎间盘突出症患者的运动锻炼主要可以分为以下三类：

1．腰关节活动：即在不引起疼痛或不适的情况下尽量做腰部的伸屈动作，当伸屈范围增加到引起疼痛或不适时，再略微增加一些。其目的在于保持腰的活动性、减轻疼痛和提高腰关节功能。

2.静力锻炼：增强肌力从而促进能动关节的稳定性,良好的静力锻炼应该是等长运动,即使用(收缩)某些肌肉或肌群而不运动关节，其方法是保持关节不受压力,而运用肌肉力量去推拉某一固定的物体。

例如用力推墙壁时,可以感到肌肉在工作,但是墙壁不动,关节也不动。又如坐在椅上,双手放在两膝用力,双膝也对双手起反作用力,这时上、下肢肌肉都在用力,但身体不动,关节也不动。

3．耐力锻炼：是活动量更大的运动，如散步、游泳、骑车、慢跑以及其他形式的运动。应当指出，耐力锻炼不仅是简单的增强体质，而且是腰椎间盘突出症治疗的一部分。

耐力锻炼最容易发生的问题是运动过度，可根据自己的情况，从距离、时间、重量等方面逐步升级。值得注意的是，锻炼引起的疼痛持续时间如超过 2 小时，应注意减少运动量。

5、腰椎间盘突出怎么有氧运动锻炼

腰椎间盘突出是一种危害比较大的骨科疾病，不仅要尽早进行腰椎间盘突出的治疗，而且在平时的生活中能注意饮食以及生活习惯，这样对疾病的康复是有一定的帮助的，下面由专家为大家介绍腰椎间盘突出症的锻炼方法，希望能对大家有帮助，不过再次提醒各位，如病情一直没得到很好的改善，务必及早到医院就医。
1、从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
2、两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
3、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
4、坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
5、腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
6、从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
注意事项
注意锻炼时，动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。