椎间盘突出室外如何煅练

1、腰椎间盘突出该如何锻炼?

如果嚴重到腰和腿麻或者是痛..建議去開刀.. 保持正確姿勢 「如果不想被疼痛糾纏一輩子，自年輕起就應該保持日常生活的正確姿勢，並訓練背、腹肌肉的力量。」台安醫院復健科主任鍾佩珍表示。 1. 避免彎腰抬重物，尤其是突然的彎腰搬重動作，平日肌肉在未經訓練之下，肌肉耐力差，突然間的施壓會將骨頭壓在一起，致使椎間盤突出而壓迫神經，特別是在肌肉特別疲憊的狀態下，更容易發生。所以，要撿拾、抬起東西時，應屈膝蹲下，如果東西很重，可請他人幫忙提起，或是運用其他工具，例如推車等來輔助拿重物。 2. 後仰彎腰的動作，只能在運動時做，平日不要隨意做這樣的動作。因為只有在有計畫的肌肉耐力運動訓練下，脊椎才得以伸展，此時的彎腰或後仰動作才不致受傷；如果沒有經過訓練，時而彎腰後仰，就很容易造成脊椎、肌肉的傷害。 3. 坐著時，椅子要有靠背，以減輕背部的壓力。 4. 每日進行半小時的有氧運動，活動全身的肌肉與脊椎，年輕人運動項目的選擇性較大，但40歲以上者需避免跑、跳、爬山等激烈運動。比較建議的運動包括游泳、快走、固定式腳踏車等，計畫性地訓練肌肉耐力，也可使心肺功能較佳。 5. 隨時挺胸縮小腹，可以訓練背腹肌肉，這才是人類的「天然護腰」。 6. 睡覺時可側躺，在兩腿之間夾一個枕頭，腰部下方也可放一小枕頭，減輕脊椎的壓力。此外，選擇適合自己的床也很重要，價錢並不是最重要的考量，購買時可以試躺看看，必須脊椎能感受到支撐才好。 椎間盤突出原因-地球的萬有引力 因為有重力加上長時間姿勢固定或是姿勢不良 造成壓力集中在某一個區塊 脊椎骨是硬的 椎間盤是軟的 所以壓力就會將椎間盤擠突出 因為狀況不是突然發生-也有突然發生的意外狀況那要開刀處裡- 所以處理也要緩慢處理 不然身體會無法承受劇烈的轉變以下介紹一些處裡方式 1.吊單桿-以重力將脊椎骨的壓迫壓力減輕 但是它不會集中在椎間盤突出的那一節 而是均勻分布在所有受力的脊椎 2.仰躺屈膝-仰躺時左右交替或是同時雙腳屈膝的運動 藉由下肢的運動帶動骨盆及脊椎 可以活動脊椎及脊椎周圍的肌肉 訓練脊椎的活動度及穩定度 3.如果上述運動操作時會劇痛 請不要勉強 改用仰躺 一手或雙手放置在痛處後側 輕輕的用自己身體下壓手部再慢慢放開(抬起身體) 因為動作小 可以只牽扯到局部肌肉 但是不容易作 要很專心否則效果不好 4.四肢撐地 下半身固定 上半身慢慢的往左或往右移動 上肢力量夠的 還可以一手稍微彎曲 讓脊椎成扭曲狀 自己去感覺怎樣的姿勢比較舒服 讓自己感覺較舒服的姿勢可以多做幾次 因為那就是可以讓壓迫處鬆開的姿勢 也是要很專心 不然容易受傷 如果下半身有他人固定是更好的 5.下肢神經張力放鬆 雙腳伸直坐姿 上半身慢慢向腳部彎曲 可以雙腳輪流拉筋-雙腳打開一腳一腳拉 可以以雙腳同時拉筋-雙腳併攏上身緩慢下壓 這個動作如果會痛 建議由別人在你仰躺時 以一腳固定你的一腳 再以手將你的另一腳緩慢抬起 運動幅度以感覺為主 如彎曲30度就已劇痛 拉20度就好 運動的目的在將受壓迫的下肢神經-通常是坐骨神經的神經張力放鬆 如果劇痛時會引起神經反射造成抽筋或壓力劇增 所以要注意拉筋時的感覺 6.改善自己的姿勢 因為不知道你平時的姿勢是如何 所以只能告訴你原則 同樣的姿勢不要超過一小時 每一小時至少活動5-10分鐘 活動以平時會覺得僵硬的關節為優先 動作則是要將該關節所有的活動方向輕輕緩慢的作5-10次 以上建議需長時間操作 一天兩天是不會有感覺的

2、请问腰椎间盘突出怎么锻炼？

腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰

1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

2、对抗性运动：它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。

3、压腹锻炼：每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。

4、飞燕式锻炼：俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

5、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

3、腰椎间盘突出症病人如何进行体育锻炼？

对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动(运动食品)，要视患者的病情才能够决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。总之，腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。

4、腰椎间盘突出怎么锻炼？

答:有腰椎间盘突出症压迫神经的症状，\情况可以做腰部肌肉功能锻炼。
建议你可以及时去医院脊柱科检查，可以做小燕飞动作和下肢后伸动作，锻炼腰背肌力量，从而稳定腰部。达到缓解和治愈的目的。

5、腰椎间盘突出怎么有氧运动锻炼

腰椎间盘突出是一种危害比较大的骨科疾病，不仅要尽早进行腰椎间盘突出的治疗，而且在平时的生活中能注意饮食以及生活习惯，这样对疾病的康复是有一定的帮助的，下面由专家为大家介绍腰椎间盘突出症的锻炼方法，希望能对大家有帮助，不过再次提醒各位，如病情一直没得到很好的改善，务必及早到医院就医。
1、从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
2、两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
3、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
4、坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
5、腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
6、从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
注意事项
注意锻炼时，动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。

6、颈椎间盘突出如何进行锻炼

1、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
2、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
3、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
4、用拇、食指掐揉人中穴。
5、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
6、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
7、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
8、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次 颈椎间盘突出。
9、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
使用中医验方[颈椎骨方医帖]于椎间盘部位，可以促进血液循环，对椎间盘突出有非常独到的治疗作用。

7、腰椎间盘突出者怎么锻炼？

首先如果能防患于未然是最好的，实际上腰椎间盘突出不是一个疾病，但是如果发现自己有腰椎间盘突出，可以通过锻炼使这种突出变成膨出，甚至完全变成正常。
第一，腰椎间盘突出发生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我们做了很多的小燕飞、五点支撑，对于小燕飞实际上很多人真正做起来是很费劲的，那么可以做平板支撑或是五点支撑，加强腰背部肌肉力量的锻炼，因为腰背部肌肉的锻炼需要我们是保持肌肉的静力，所以每次锻炼的时候动作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉将来产生一个非常强大静止的应力，这样就会减少椎间盘的应力，防止椎间盘突出的进一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的时候避免身体过于前倾，这样在这种姿势下腰椎的受力是直立状态下的2.7倍，如果长期这样一种状态，腰椎间盘突出必然容易加重，还有我们平常在搬一些东西的时候，注意不要过于的弯腰用力，要把腰上吃上劲，然后蹲下去把东西拎起来；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的锻炼，现在健身房很发达，如果我们去找一个良好的健身教练，将核心肌力锻炼好，平常生活中保持良好的姿势和状态，这对于预防腰椎间盘突出和防止腰椎间盘突出进一步加重都会有很好的措施。

8、腰椎间盘突出恢复期怎样煅练？

悬吊和倒走是治疗期和恢复期的较好方法，你可以看一看中医腰椎间盘突出诊疗教纲。