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腰椎间盘突出有几种煅炼方法

发布时间:2021-02-16 02:00:01

1、腰间盘突出8种锻炼方法

你好,腰椎间盘突出症的症状:表现为腰痛,反复发作,常伴有臀部疼痛。单侧坐骨神经痛:病人常在一次弯腰动作中如刷牙或从地上拾东西时,突发剧烈腰痛,不能挺腰和活动,并伴有坐骨神经痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿后侧向下至足部放射。在咳嗽、喷嚏、用力排便时疼痛加重。多次发作后,少数病人可有两侧坐骨神经痛,并可伴有大小便及性功能障碍等。

慢性和复发性腰痛及坐骨神经痛是本病的特点之一。病人腰部板硬,肌紧张,可向左或右凸。直腿抬高试验阳性,即抬腿至20度—40度时,腿的麻痛感即加重。使用中医验方-腰椎ˉ骨方世ˉ贴-贴于腰椎间盘部位,可以促进血液循环,对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。。
感觉、运动和腱反射改变:早期为痛觉过敏,稍后为减退。腰,神经根受累时,小腿前外侧感觉过敏或迟钝;骶,神经根受累时,小腿后侧及足外侧感觉过敏或迟钝。前者伴有趾的背伸乏力或不能,后者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。

2、腰椎间盘突出症有哪些运动锻炼方法

你好,腰椎间盘突出的患者可能出现腰腿疼痛不适的症状,建议及时的挂个骨科,做个腰椎的X线或是CT检查,根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗。不过也没有必要过于担心,只要经过处理以后,症状渐渐消退了,那就没有什么关系。可应用腰椎骨方世贴,多休息,祹宝有,另外可以做倒走,以及吊单杠,这些都有助于减轻椎间盘膨出,改善症状,并且预防进一步加重,如果是症状进一步加重,影响到正常行走,那可以考虑通过手术处理。祝您健康。

3、腰椎间盘突出自我锻炼方法都有哪些?

腰椎间盘突出属于一种常见的骨科疾病,轻度的可以注意多休息来改善,严重的需要做牵引或者手术治疗,
轻度的腰椎间盘突出还可以做小燕飞的动作来改善的,就是用俯卧位,四肢和头胸离开床,只用腹壁接触床铺。

4、腰椎间盘突出的锻炼方法有几

在这copy里建议通过运动康复的治疗方法,通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉,使得支撑脊柱的力量增强,增加腰椎的稳定性,降低腰椎间盘的压力,缓解腰突的症状。

可以参考以下运动(适用于一般腰突患者,如有特殊情况,请咨询专业的物理治疗师或在其指导下进行康复锻炼):

5、腰椎间盘突出的锻炼方法有几种

通过康复运动锻炼腰部深层肌肉,增强支撑腰椎的肌肉力量,减小腰椎间盘承受的压力,从而缓解腰突症状,甚至达到腰突回纳的效果。详见国外权威期刊 The New England Journal of Medicine在去年4月份刊登过一篇5个月物理治疗腰椎间盘突出回纳的文章。Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery — NEJM

以下是关于腰突的康复小运动:

动作一:仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上,双腿双脚合拢;

屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢;

放松,返回原位;

重复10次。

注意:如果疼痛度较高,可以避免抬起头部,并在动作之间稍作休息。

动作二:眼镜蛇式伸展运动

呼气,同时收腹,用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面;

吸气,保持支撑10秒;

呼气,同时收腹,从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位;

重复10次,每次保持10秒。

注意:

不要过度拉伸后背;

想象从前额部分开始,到肩膀,到肋骨,到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面;

做此运动时,仅在呼气时收腹;

如果疼痛度较高,可减小抬起幅度,并在动作之间进行休息。

动作三:脊椎转体运动

双臂叠放与肩同高,两眼平视前方;

向左旋转上半身,直至有拉伸感,返回起始位置;

向右旋转上半身,直至有拉伸感,返回起始位置;

重复10次

注意:

旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致;

如需加大难度,则可坐在健身球上;

如果疼痛度较高,可减小转动幅度,并在动作之间进行休息。

6、腰椎间盘突出症的锻炼方法都有哪些?

腰椎间盘突出的治疗方法
1、物理疗法:按摩推拿、针灸、电疗、拔罐、激光、超声波、石蜡疗法等均属于物理治疗,此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主,起到缓解疼痛的作用。
2、牵引治疗: 对腰椎施加牵引力,拉宽椎间隙从而达到减轻椎间盘压力,解除对神经根等组织的刺激和压迫,解除肌痉挛,改善局部血液循环。
3、中医中药:腰椎,骨方,医,贴,针对病因对症下药,从而达到标本兼治的目的,桃宝有。
4、药物治疗:西药治疗腰椎间盘突出有消炎止痛、活血化瘀的功效,在病发早期或者急性期,有明显的效果。一般只能缓解症状,不宜长期服用,只能起到辅助作用。
5、手术治疗:患者如果在保守治疗无效,而且症状严重影响日常生活,患者可以选择手术治疗。
腰椎间盘突出恢复期锻炼方法
1、仰卧抬起骨盆:仰卧在床上,使双膝屈曲,让两脚和背部作支点,抬起骨盆,再轻轻落下,重复做20次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸:保持仰卧姿势,使双膝屈曲,双手抱膝使其最大限度的靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿:先做好侧卧的姿势,使上侧腿伸直,下侧腿膝盖微屈,上侧腿慢慢抬起,再慢慢放下,反复数十次。
4、爬行与膝触肘:用两个膝盖和胳膊撑起俯卧,腰部放松,慢慢贴近床面,重复10次以后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节,重复15次。
5、直腿抬高:仰卧时将两只手压在臀部下面,抬起两腿,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。
6、压腿:坐在床面上,使一个膝盖微屈,另一条腿伸直,上身慢慢前倾压向伸直的腿,然后换另一条腿,重复进行。这个动作也可以站着进行,让腿放在前面的椅背上。

7、腰椎间盘突出症的锻炼方法都有哪些

腰椎间盘突出的锻炼方法:1、桥式运动:仰卧屈髋、屈膝,双足平放床面,吸气同时收腹,提肛,伸展膝关节,屏气维持5秒,呼气还原。2、舰式运动:俯卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,屏气维持,以不牵强为限,吸气慢慢还原。3、船式运动:仰卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,头与趾同高,屏气尽力维持以不牵强为限,呼气慢慢还原。4、仰卧起坐:若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈。5、仰卧:两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度。6、仰卧:屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直。7、患者也可以直接使用 * 李氏骨方 * 进行调理!腰间盘突出要坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼。当然,在急性期,腰椎间盘突出症病人维持正确的姿态,可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期,进行必要的功能锻炼,有利于病情的康复,并防止腰腿痛症状的复发。祝早日康复!

8、腰椎间盘突出适合的锻炼方法有哪些?

1、腰间盘突出的锻炼方法
退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。
游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。
仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。
腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。
2、山立站姿可以治疗腰间盘突出
双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方。最好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双臀,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。
3、蝗虫式可以治疗腰间盘突出
单腿抬高时,髂关节不要离垫,去感觉臀肌强烈的收紧,股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感,十指相扣时,平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。
4、拱式可以治疗腰间盘突出
仰卧,屈膝,双膝一个拳宽,双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟,随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。

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