经常运动腰椎间盘

1、什么运动对腰椎间盘突出的效果好

建议：一旦患有腰椎间盘突出症后，一般西医骨科医生都嘱患者回家躺硬板床绝对休息，以防止加重压迫。但躺多久为好呢，很多医生只能告诉患者，躺好为至。经过大 量临床验证，我们提出以下观点供患者参考。在患腰椎间盘出症的急性期，突出物局部和周围组织水肿、充血、无菌性炎症严重，患者疼痛剧烈，应绝对卧硬板床休息并配合治疗，但当水肿期消退，疼痛减轻后（一般在7天－20天左右），就应当减少卧床时间，并配合适当无负重的功能锻炼，从而防止腰肌出现废用性萎缩。这也就是我们提出的在恢复过程当中一定要注意的“动静结合”。

2、做什么运动有助于腰椎间盘突出的恢复？

在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

缓解期腰椎间盘突出症患者基本上已经解除了急性症状，生活可以自理，在没有腰部负重和用力及过度劳损的情况下，完全可以和正常人一样工作、学习和生活。但是由于急性期长期卧床休息，对机体的气血循行有一定的影响，这时候我们建议患者进行适量运动。在力所能及范围内的适度运动，可以增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，促进椎间盘的血液供应，为开始正常的生活做好适应性训练。这一时期的适合运动方式有：

（1）倒行也称为倒着走，就是连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。在退着走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到很好的治疗作用。倒着走动作简单，容易掌握，尤其适合中老年人采用，运动量可根据各人的年龄和体质灵活掌握，一般每次运动后要休息一下。行走的同时可用双掌按摩腰眼处或摆动双臂。锻炼时应选择平坦、安全的场地，挺直腰部并尽可能后抬大腿。

（2）船形运动早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复30～50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加强对腰椎的保护。

（3）踢腿运动适合疾病初愈以及办公室工作或学生课间，双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力前踢后伸，连续做30～50次。

（4）散步唐代著名医家孙思邈曾经说过这样一段话：“行三里二里，及三百二百步为佳，令人能饮食无百病。”这说明在很久以前我国人民就已经把散步作为一种健身的方法了。话说：“饭后百步走，活到九十九。”虽有些夸大其词，但说明了散步对健康确实有很大的益处。散步具有简便、易行、有效的特点，对于腰椎间盘突出症患者来说，是一种再好不过的锻炼方法了。长期坚持轻快的有节律的散步，可使血液循环加强，血管的容量扩大。散步还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。那么选择什么样的散步方式最好呢？这也很有讲究。不同体质的腰椎间盘突出症患者要选择不同的散步方式，一般来说，腰椎间盘出症患者最好采用慢速（每分钟60～70步）或中速（每分钟80～90步）摆臂散步（即步行时两臂用力向前后摆动），每次30分钟到1小时。一般刚开始时可从500米、1000米、1500米的距离中任选一种，以自我感觉良好而定。散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如闲庭信步，这样周身的气血才能调达平和、百脉才会通畅。此外，散步还须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，也就达不到散步的目的了。

3、经常做弯腰运动会导致腰椎间盘突出吗？

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4、腰椎间盘突出做运动好不好？

我也事腰椎间盘突出，医生就开了些止疼的药，然后就是叫我自己改善版生活习惯和每天静躺（权平躺）2个小时，基本上没什么大问题了，可能事我病症较轻吧，推荐喝{九味 保骨通}，我就是这样好的。
那么，腰间盘突出患者应多吃什么呢?
腰间盘突出患者最好能多多摄取钙质，以及维生素B、维生素E以及蛋白质。因此，对于腰间盘突出患者而言最好多吃以下食物。
钙含量多的食品有：鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。维生素B含量多的食品：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜。

5、腰椎间盘突出做什么运动能够对腰椎有益

游泳或者室内单车、椭圆机

在这里建议通过运动康复的治疗方法，通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的症状。

可以参考以下运动（适用于一般腰突患者，如有特殊情况，请咨询专业的物理治疗师或在其指导下进行康复锻炼）：

6、腰椎间盘突出，有哪些锻炼误区？

在日常生活中，不少人饱受腰椎间盘突出症带来的痛苦，苦不堪言。腰椎间盘突出症患者及时接受相关的治疗是有利于病情恢复的，但是，是否可以进行一些运动呢？

事实上，腰椎间盘突出症患者还是可以进行体育锻炼的，不过要加以注意，不要走进这些锻炼误区：

1、不运动，不做任何康复练习。有些患者认为自己患上了腰椎间盘突出症，平时已经很难受了。如果再进行一些体育锻炼或者是康复练习，是很有可能加重病情的，可能会更加疼痛。所以，他们选择不运动，不做任何康复练习。事实上，适当进行锻炼，是有利于恢复的。但如果在锻炼过程中感觉到疼痛，应该立即停止。

2、锻炼强度过大。有些腰椎间盘突出症患者往往会忽略适当二字，经常锻炼过度。但是，患者的身体是比较虚弱的，不能够进行大量的运动锻炼，否则身体吃不消。不仅不利于病情的恢复，还有可能会加重病情。

3、在急性期进行锻炼。有些急性期的患者会选择忽略自己身体的不适，强忍痛苦去进行体育锻炼。其实，急性期的患者是不宜进行锻炼的，而应该选择卧床休息，最好是睡在硬板床上。在急性期，身体是非常虚弱的，而且需要时间去进行自我修复，如果强迫进行锻炼，只会加重病情。

4、选择不适合自己的锻炼方法。适当锻炼是有利于恢复的，可是也要选择适合自己的锻炼方法。如果选择了不适合的锻炼方法，比如举重、爬山等，腰椎受到的负荷会很大。不仅如此，关节囊、肌肉以及韧带也有可能会劳损，对身体的伤害很大。腰椎间盘突出症患者应该选择一些适合自己的锻炼方法，比如小燕飞、游泳等。

5、锻炼急于求成。对于腰椎间盘突出症患者而言，进行一定的锻炼是好事，但要讲究循序渐进，不能急于求成，否则容易造成腰部扭伤。在初期，患者应该选择腰部活动和负荷量相对较少的运动项目。并且，在运动时要注重对腰部的保护，可以选择佩戴宽腰带。

值得注意的是，如果腰椎间盘突出的症状加重，患者应该停止一切的体育锻炼。等到症状好转，再考虑是否继续进行运动。如果症状长时间得不到好转，就应该及时就医。