腰椎间盘突出与不举

1、腰椎间盘突出症患者锻炼时要注意什么？

对于缓解期和恢复期的患者来说，腰椎间盘突出症已经对其日常生活基本上没有较大的影响，但是，没有影响并不是说就可以忽略影响，这些患者在日常生活中，仍然需要时刻小心，排除引发腰椎间盘突出症的因素，适度锻炼，不能因为治疗而忽视了日常生活的一些注意事项：

A.运动前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉变得更加灵活从而起到保护作用。

B.腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿侵袭腰腿诱发损伤。

C.每次锻炼时，腰部运动强度和运动量要适当控制，避免长时间活动单一肌肉，防止过度劳累。

D.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，注意运动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

E.注意运动项目和运动方式的选择。如果是重度的腰椎间盘突出，在参加运动时就需要特别注意，最好能根据医生的指导执行。常发生高阻力推拉的运动，如举重、足球，以及需要突然高速转腰的球类，如高尔夫球、网球、保龄球、篮球、棒球等，腰椎间盘突出患者应慎重参与。当高速旋转状态下用腰，患者可能遭遇突发剧烈腰痛，不仅不利于康复，甚至有可能造成进一步的损伤。患者在运动时需要量力而行，注意控制运动量和动作的幅度，特别是腰痛屈伸加旋转的动作，如高尔夫球的挥杆动作，需要特别注意。

不良的生活习惯也是造成腰椎间盘突出的一个原因，所以为了脊柱的健康，还要多注意调整和养成好的生活习惯。站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢起身尽量做到不弯腰。这些日常生活中的小细节对腰椎间盘突出的预防和防止复发都十分重要，患者要多加注意。

2、腰椎间盘突出者怎么锻炼？

首先如果能防患于未然是最好的，实际上腰椎间盘突出不是一个疾病，但是如果发现自己有腰椎间盘突出，可以通过锻炼使这种突出变成膨出，甚至完全变成正常。
第一，腰椎间盘突出发生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我们做了很多的小燕飞、五点支撑，对于小燕飞实际上很多人真正做起来是很费劲的，那么可以做平板支撑或是五点支撑，加强腰背部肌肉力量的锻炼，因为腰背部肌肉的锻炼需要我们是保持肌肉的静力，所以每次锻炼的时候动作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉将来产生一个非常强大静止的应力，这样就会减少椎间盘的应力，防止椎间盘突出的进一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的时候避免身体过于前倾，这样在这种姿势下腰椎的受力是直立状态下的2.7倍，如果长期这样一种状态，腰椎间盘突出必然容易加重，还有我们平常在搬一些东西的时候，注意不要过于的弯腰用力，要把腰上吃上劲，然后蹲下去把东西拎起来；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的锻炼，现在健身房很发达，如果我们去找一个良好的健身教练，将核心肌力锻炼好，平常生活中保持良好的姿势和状态，这对于预防腰椎间盘突出和防止腰椎间盘突出进一步加重都会有很好的措施。

3、腰椎间盘突出能不能自愈

首先必须改善姿势；
然后你得确认是不是腰椎间盘突出，不同腰椎突出症状也不一样，如果不耐烦去医院，你也可以自己注意后看看是否还疼，不疼也就没什么了
网上有许多自我调节的注意点，百度就好了，你这个程度就算是应该也不严重的；
保险起见最近打篮球别去了，等不疼了再去，其实吧，我觉得打也没关系。。。
腰椎间盘突出是不能自愈的，你想里面的东西突出来了是不能再缩回去的，不过症状能缓解

4、腰椎间盘突出与膨出有什么区别？

突出严重,因为突出是向前的,膨出是向后的,膨出好治

5、腰间盘突出的人可以平躺举哑铃吗

可以的，要用正确的方法， 哑铃放平衡，手握的距离也好平等，用胸部和二头肌用力。方法不当的会影响到腰部，建立屁股下面垫个枕头。楼主谨慎，祝你 身体健康！

6、患上腰椎间盘突出症和性格有关吗？

自从ABCDE医学人格分类提出以来，A型行为被认为与多种疾病相关，甚至1981年，美国心脏医学会将A型性格正式确立为冠心病的危险因素之一。《心理因素在腰椎间盘突出症中的应用》一文指出，A型性格与腰椎间盘突出症的发生、发展和预后有较高的相关性。

那什么是A型性格呢？

A型性格往往被形容为急躁好胜，他们思维敏捷，争强好胜，志向高远，对自己寄予极大的期望，为达目标，严于律己，把日程表安排得满满的，甚至苛求自己，试图在极少的时间里，做非常多的工作。

同时，他们把事业上的成功与否作为评价人生价值的标准，终日忙忙碌碌，不懂得如何放松自己，也不情愿把时间浪费在日常琐事上，缺乏耐心，脾气火爆，不善克制，对人则常怀戒备感。

腰突症与A型性格是怎样的关系？

具有A型性格的人，心理和行为方式，会源源不断的产生内部的紧张和压力，其实，一个人的性格不止表现在言行举止，更是会体现在身体的每一个细胞上。当人处于紧张焦虑的状态中，身体肌肉也会随之紧张，张力增加。

2012年，上海市长宁区疾控中心曾对上海城区7种职业两千余名职员进行调查，发现职业紧张可能是颈、肩、腰部症状的危险因素，工作付出-回报不平衡、工作满足度低等均是肩颈腰骶部症状的危险因素，甚至焦虑抑郁可预测腰痛症状的出现。

而A型性格的人正是坚守着“生而为赢”的信念长期保持高强度、快节奏的工作，难以感到满足，以致心理和生理都承受着双重负担。所以，你的腰突症可能直接或间接与性格相关。

如何对A型性格腰突患者进行行为干预？

A 型行为模式有两大特征，一是试图以最少的时间获得更多的成就；二是经常持有泛化的敌意情绪。

这种时间紧迫感和敌意情绪导致的结果即经常显示出易怒、缺乏耐心的一面，同时也会表现出压抑和克制这些负面情绪的一面。因此，对 A 型性格的矫正就从“时间管理”和“情绪管理”入手。

1. 认识你自己

A型性格者应了解自己的性格行为特点，必要时可以寻求心理咨询师的帮助，认识到其对健康的危害。认识本身就是一种控制和调节，也是改变的第一步。

2. 时间管理

学习掌握有效的时间管理方法对缓解时间紧迫感的核心特征颇为有效。明确当下目标，按照“四象限法则”将事情分缓急轻重分别应对。另外特别注意：每天的工作日程不要排得太满，连续工作时间不应超过3小时，保持相同体位≤30分钟，适当休息。

7、腰椎间盘突出可以平躺着举哑铃吗？想锻炼锻炼，不然长期没运动，免疫力降低了？还有哪些运动可以做，半年

我都腰间盘几年了，身体瘦弱，一直想锻炼，以前喜欢仰卧起坐，现在做不了了，不过俯卧撑，举哑铃，握力棒都还是可以的，只要不累腰就行了

8、腰椎间盘突出会不会影响夫妻生活

轻度不影响性生活，但是，中、重度的腰椎间盘突出症，腰部的活动会受到限制，腿部的抬举动作也会受到限制，性生活时，尤其采取上位的体位，性交动作需要较为广泛与剧烈的腰部动作帮助，这样就有些困难，并且会加重腰痛的症状。
性生活保健要点：
⒈中、重度腰椎间盘突出症，症状明显时，宜停止一阶段性生活，如强烈希望性生活，则患者宜采取下位的性交体位，这样可以最大程度地减少腰部突然与强烈旋转变曲的机会。
⒉轻度病人，性生活时最好也采用下位性交体位，倘若采用上位性交体位的话，要注意性交动作的稳当与和顺，不要过于剧烈，也不要发生强烈的腰部旋转与弯曲。
⒊有本病的患者，每次性生活前后，都应作适当的腰部按摩动作，自己用手在腰部两侧上下方向快速按摩1-2分钟，可缓解因性生活而加重的腰痛症状。
⒋如果进行手术治疗，术后不采用石膏固定者，2周后即可起床行走，但恢复性生活至少2-3个月以后，若术后作石膏固定者，固定时间4个月，同样在拆除石膏后2-3个月才能恢复房事。