简单动作根治腰椎间盘突出

1、腰椎间盘突出 最好做什么运动可以缓解疼痛

1、压腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，这样躯干的前倾可以压向伸直的下肢，然后再交换另一个下肢。这个动作也可以在站位上进行，下肢还可以放在前面的椅背上。
2、仰卧抬起骨盆：这个动作能够帮你矫正下骨盆的前倾，来增加腰椎的曲度。仰卧位还可以让你的双膝屈曲，用脚和背部来作为支点，先抬起骨盆，然后再慢慢落下，这个动作反复做20次。
3、抱膝触胸：可以保持仰卧位双膝屈曲的姿势，手要抱膝并尽量的靠近胸部，但注意千万不要将背部弓起离开床面。

2、哪些瑜伽动作可以缓解治腰椎间盘突出

椎间盘突出的瑜伽：

对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。

骆驼式：

进入骆驼姿势，跪在地板上，然后双手放在臀部。

你的脚的顶部应该在垫子上。现在，拉长你的脊柱。

将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。

伸展你的脖子，向后弯曲头部。

接下来，将双手滑到鞋底。

保持这种姿势几秒钟。

蝗虫式：

这种姿势有助于刺激血液循环和增强灵活性。

起初，躺在你肚子的地板上。如果需要，请使用软填充。

你的手臂应该沿着身体伸展。将额头和脸放在地板上。

当你呼吸时，将你的胸部，头部，腿部和手臂抬离地面。

确保双腿伸直，双臂保持平直。

接下来，涂抹你的脚趾和手指。专注于吸气。

保持这种姿势几秒钟。

眼镜蛇式：

这种背部弯曲运动可以强化肩部，手臂和躯干前部的肌肉。

躺在地板上，两个手掌平放在肩膀下方。

脚顶需要平放在地板上。

然后通过向内拉肚脐并倾斜骨盆部分来吸收腹肌。

现在，按下你的手掌并伸展手指。

把你的肩膀向后移动。

然后将身体的上半身从表面推开并保持双臂伸直。

你的脚，臀部和腿需要牢牢地种在地板上。

将下巴向上倾斜并抬起胸部。

保持这个姿势几秒钟。

如何使用瑜伽姿势缓解疼痛：

向后弯曲的瑜伽有助于加强你的后韧带和肌肉，使受损的椎间盘保持在其位置。经常练习这种瑜伽有助于使脊柱稳定和健康。在您被诊断出椎间盘突出后，您可以从上面提到的简单瑜伽姿势开始。然而，在最初几个月，不应尝试向前弯曲姿势，因为这样做会使病情恶化。同样，你应该避免尝试盘腿坐姿，因为它们会导致神经根受压。

注意事项：

在恢复期间，您应该坚持推荐的瑜伽姿势和更安全的运动。经过培训且经验丰富的物理治疗师可以帮助您掌握适当的运动技巧。您还可以为此目的使用DIY，瑜伽课程和视频教程。虽然更安全的瑜伽姿势不会引起任何问题，但如果你觉得姿势加剧了疼痛，就不要再做了。

如果你对运动康复兴趣，想通过运动来纠正体态问题，但是没有方法不知道怎么运动，可以添加公众号：“上海雷澄运动体能康复中心”、不定期分享关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。

3、治疗腰椎间盘的动作有哪些呢，腰椎间盘突出倒走有用吗？

朋友你好，腰椎间盘突出的锻炼方法在网上搜索参差不齐的，各有各的说法，主要有这几种：
1.燕子飞
2.倒走
3.五点支撑
个人建议，不要练这些动作，如果你练了不适或者加重马上停下来，腰椎已经出问题了等于一个受伤的部位，如果练这些动作会再次伤及腰椎，网上有一个叫小欧腰突运动康复，你可以了解一下，他的课程比较先进，我听他的分析也不主张这样去练。

4、每天锻炼下腰这个动作，对腰间盘突出有帮助吗？

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5、腰间盘突出，适合练哪些动作改善

腰椎间盘突出锻炼的方法有很多，比如：小燕飞、倒走、散步、游泳、平板支撑、五点支撑、吊单杠等等。

腰椎间盘突出的锻炼根据症状不同，效果也会有差异，部位腰椎间盘突出是不能做小燕飞和五点支撑的，会使病情更加严重。具体还要看是哪一种。并不是无脑做燕飞，很多人都不了解。

日常注意护理治疗改善，减轻疼痛，锻炼是必不可少的，同时加上有效的治疗才能较好的恢复健康，可以看看 南同禹的经验分享，对于腰椎间盘突出患者的 缓解改善治疗会有所帮助

6、做什么运动有助于腰椎间盘突出的恢复？

在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

缓解期腰椎间盘突出症患者基本上已经解除了急性症状，生活可以自理，在没有腰部负重和用力及过度劳损的情况下，完全可以和正常人一样工作、学习和生活。但是由于急性期长期卧床休息，对机体的气血循行有一定的影响，这时候我们建议患者进行适量运动。在力所能及范围内的适度运动，可以增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，促进椎间盘的血液供应，为开始正常的生活做好适应性训练。这一时期的适合运动方式有：

（1）倒行也称为倒着走，就是连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。在退着走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到很好的治疗作用。倒着走动作简单，容易掌握，尤其适合中老年人采用，运动量可根据各人的年龄和体质灵活掌握，一般每次运动后要休息一下。行走的同时可用双掌按摩腰眼处或摆动双臂。锻炼时应选择平坦、安全的场地，挺直腰部并尽可能后抬大腿。

（2）船形运动早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复30～50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加强对腰椎的保护。

（3）踢腿运动适合疾病初愈以及办公室工作或学生课间，双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力前踢后伸，连续做30～50次。

（4）散步唐代著名医家孙思邈曾经说过这样一段话：“行三里二里，及三百二百步为佳，令人能饮食无百病。”这说明在很久以前我国人民就已经把散步作为一种健身的方法了。话说：“饭后百步走，活到九十九。”虽有些夸大其词，但说明了散步对健康确实有很大的益处。散步具有简便、易行、有效的特点，对于腰椎间盘突出症患者来说，是一种再好不过的锻炼方法了。长期坚持轻快的有节律的散步，可使血液循环加强，血管的容量扩大。散步还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。那么选择什么样的散步方式最好呢？这也很有讲究。不同体质的腰椎间盘突出症患者要选择不同的散步方式，一般来说，腰椎间盘出症患者最好采用慢速（每分钟60～70步）或中速（每分钟80～90步）摆臂散步（即步行时两臂用力向前后摆动），每次30分钟到1小时。一般刚开始时可从500米、1000米、1500米的距离中任选一种，以自我感觉良好而定。散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如闲庭信步，这样周身的气血才能调达平和、百脉才会通畅。此外，散步还须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，也就达不到散步的目的了。

7、腰椎间盘突出症的锻炼图片12个动作分解

你好，我看不到你说的图片

8、飞燕式动作好还是倒走运动好对腰间盘突出

倒走！总体来说飞燕和倒走都好，但是相对腰突的人来说，飞燕对腰肌要求很高，容易加重，倒走的要求很小，能走路平衡感也没问题就可以走，倒走还有一项好处，对腰椎间盘突出有直接的康复效果，和正之本的发明专利负跟鞋一样，强制人体重心后移矫正姿势，腰椎姿势正确，压力减小，倒走不大安全，毕竟谁往后倒着走也看不着路，平衡感也有影响，但是负跟鞋穿上就是能矫正姿势，正常向前走就能，是倒走锻炼的更进一步，是国家专利局批下的科学领先康复矫形鞋，倒走活动身体的范围也大，午后天气暖的时候倒走，或者穿负跟鞋正走都好。

9、做什么操可以辅助治疗腰椎间盘突出症？原来听说做弯腰动作好，现在听说弯腰反而不利于腰椎，要做后仰的动

睡硬板床。注意腰间保暖，尽量不要受寒 平时不要做弯腰又用力的动作 急性发作期尽量卧床休息 平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物