腰椎间盘轻微突出可以健身

1、轻度腰椎间盘突出者适宜做哪些保健运动锻

腰椎间盘突出最正确的治疗方法：

1、反复搓腰：

将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10—15次，以双侧腰部发热为度。

2、挺腹疗法：

每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

3、爬行训练：

四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，做爬行动作，每天坚持30分钟。

4、飞燕式锻炼：

俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

腰椎间盘突出如何才能根治？

上述治疗腰椎间盘突出的方法能够有效缓解腰椎疼痛，但是想要治好还需依靠其他疗法。

2、轻度腰间盘突出能去健身么？

引起腰椎间盘突出的主要原因，在于腰椎内原本处于半透明胶冻状的髓核随着机体的老化版或损伤逐渐失去原有的权弹性和韧性，变成颗粒状的组织，在这种情况下如果髓核受到挤压或者外伤，就会从保护它的纤维环中脱出，
脱出的髓核硬化结痂，这就是椎间盘突出物，它会压迫坐骨神经引起坐骨神经痛；脱出的髓核还会刺激腰椎附近的肌肉组织，产生炎症
，引起腰痛等症，使患者倍受疼痛折磨。使用中医治疗效果最好
！

3、有轻度腰间盘突出症，可以运动健身吗？适合做哪些运动？

轻度的腰间盘突出是不会影响正常的运动的，只不过有一些活动你不适宜进行，可能会加重你的腰间盘症状。

1.篮球足球划船这些都不太适合，它需要全身的肌肉进行协调，尤其是下肢进行快速的活动，你才能达到相应的效果，而且踢足球的时候它更需要我们的腰部发力，不然你没有办法真正把这个足球开得很远。可以进行一些其他的上半身肌肉的活动，进行一些无氧训练，或者说进行一些慢跑都是可以的，适当的运动可以让我们的身体血液循环更快，它有利于腰间盘症状的恢复，而且只是轻度的，证明这是症状的初期，没有那么严重。

2.注意平常的休息，有腰间盘突出的症状就不要睡在特别软的床上，那样会加重这个症状，就像说人在一些体育活动或者交通意外中伤到了腰部，就必须找一个硬的床，然后找一个类似于枕头一样的东西垫在腰下面，大概也起到一个缓解疼痛或者说帮助腰部快速愈合的这样的作用，所以说不要睡太软的床，尽可能睡在硬板床上，慢慢的习惯了就好了，刚开始可能不适应。

长期的低头工作，或者坐在办公椅上，一直保持一个姿势，都会导致腰间盘的出现或者加重，所以说工作的时候注意适当的休息，每半个小时或者一个小时站起来，活动一下身体，扭动一下自己身体的各个关节，既能够保证我们身体的健康，也能减少我们身体的病痛。

4、请问一下，腰椎间盘突出很轻微者适合什么运动？

腰椎间盘突出前期会出现下肢神经麻痹,疼痛,马尾神经,坐骨神经丛疼痛.如不认真对待,任其发展,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩.甚至导致瘫痪.

下面介绍一个操给你，希望你早日康复啦。

第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6?8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6?8次。

第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。

以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。

5、轻度腰椎间盘突出可以去健身房锻炼嘛?

可以的 但是不要做太剧烈的弯腰动作 避免再次加重 平时的话还是倒走下 做下腰椎保健操

6、腰椎间盘突出患者能做健身运动吗

腰椎间盘突出症的患者可以运动吗?如果可以，那么应该做什么运动才合适呢?这是很多腰椎间盘突出症患者的常见问题，下面，我们邀请相关骨科专家来解答关于腰椎间盘突出症的患者是否可以运动的疑问。
对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。
一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。总之，腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。

椎间盘突出患者不要穿任何带跟的鞋，高跟鞋有害是常识，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一样，都是让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，与高跟鞋相比只是程度的问题，而且学术界早就指出，中跟鞋有益健康是伪科学。这个不因素很容易被忽视，对于椎间盘突出患者，是雪上加霜，需要康复锻炼的患者更要注意。
同时应注意康复锻炼和通常意义的锻炼是不同的，通常的锻炼属于活动身体、游戏和竞技，没有什么禁忌，但患者就不同了。
患有腰椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。千万不要忘记自己的身体情况，留有余地
切忌挑战自己的极限，不要做高强度的剧烈运动和过度运动，避免一时兴起而忘乎所以，尤其是有身体与他人接触的竞技项目尽量不要参与。
舒筋健腰丸：补益肝肾，强健筋骨，驱风除湿，活络止痛，为治疗腰椎间盘突出之要药
腰痹通胶囊：腰腿疼痛，痛有定处，痛处拒按，轻者俯仰不便，重者则因剧痛而不能转侧，腰椎间盘突出症见上述症状者
腰痛片：强腰补肾，活血止痛。用于肾虚腰痛，腰肌劳损 骨痹痛消贴：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、软组织损伤及风湿、骨质增生，骨关节无菌性炎症
笔者提醒您，一旦发现有疑似腰椎间盘突出症的症状，抓紧时间到三甲医院进行诊断，及时做好预防和治疗的工作，防范于未然。