腰椎间盘突出坚持这5个动作

1、腰椎间盘突出的人最佳的锻炼方法是什么?

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2、腰间盘突出8种锻炼方法

你好，腰椎间盘突出症的症状：表现为腰痛，反复发作，常伴有臀部疼痛。单侧坐骨神经痛：病人常在一次弯腰动作中如刷牙或从地上拾东西时，突发剧烈腰痛，不能挺腰和活动，并伴有坐骨神经痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿后侧向下至足部放射。在咳嗽、喷嚏、用力排便时疼痛加重。多次发作后，少数病人可有两侧坐骨神经痛，并可伴有大小便及性功能障碍等。

慢性和复发性腰痛及坐骨神经痛是本病的特点之一。病人腰部板硬，肌紧张，可向左或右凸。直腿抬高试验阳性，即抬腿至20度—40度时，腿的麻痛感即加重。使用中医验方-腰椎ˉ骨方世ˉ贴-贴于腰椎间盘部位，可以促进血液循环，对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。。
感觉、运动和腱反射改变：早期为痛觉过敏，稍后为减退。腰，神经根受累时，小腿前外侧感觉过敏或迟钝；骶，神经根受累时，小腿后侧及足外侧感觉过敏或迟钝。前者伴有趾的背伸乏力或不能，后者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。

3、腰椎间盘突出症的哪几个自我锻炼方法，你都知道吗？

腰椎间盘突出这种症状是指由椎间盘退变、纤维环出现破损、骶核组织有了突出性刺激以及神经根压迫引起的综合征。主要表现为腰痛和坐骨神经痛，由于腰椎运动受限，可能伴有受影响神经根神经支配区的感觉、运动和反射的变化。平时，你应该有一个好的坐姿，睡在硬木板床上，有规律地伸展你的腰，挺胸，增强你腰部肌肉的力量。现在让我们介绍一些常见的锻炼动作。

半俯卧撑的方法。准备姿势，首先需要俯卧，双手放在肩膀两侧，手掌向下，全身放松。动作要点:以两个臀部为支点，身体上部逐渐被两个上肢支撑，从而向后伸展腰椎。手臂完全伸展后，停下来一会儿，然后松开手臂并收回力，使身体后退并回到准备好的姿势。

弓形拉伸法。准备动作，首先俯卧，膝盖弯曲，手臂向前伸展，手掌向下，全身放松。动作要点:将两臂沿床面向后移动，弯曲肘关节，以肘膝为支点，肩臀为轴支撑身体，同时弯曲膝盖，将臀部弯曲到你的安全极限，使臀部往后坐，同时需要腰部往后弓。短暂的停顿后，向前移动身体重心，腰部向下，肘部沿着床的前部移动，这样脊柱依次从腰部延伸到背部和颈部，身体向后倾斜以恢复预备姿势。

直腿抬高的方法。准备动作，首先你要仰着躺着，然后把你的双腿伸直，双只手放在身体两侧，手掌向下，全身需要放松。动作要点:一侧下肢慢慢抬起，膝关节伸直。当它上升到最大程度时，它会稳定一会儿，然后慢慢下降并回到准备好的姿势。它可以在一侧或两侧进行操作。

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4、腰间盘突出的锻炼方法？

腰椎间盘突出的锻炼方法有:

1、睡觉时枕垫放在腰部;

2、飞燕点水:俯卧位躺到床上,两头翘,双手放在后背并缓慢上抬到最大限度坚持3-5秒,再缓慢趴到枕头上;

3、三点支撑法:平躺在床上,头、脚缓慢微抬、挺腹;

4、五点支撑法:较瘦、力量较强的患者,通过仰卧位,双下肢、双脚跟、双手、头缓慢着地

5、腰间盘突出，适合练哪些动作改善

腰椎间盘突出锻炼的方法有很多，比如：小燕飞、倒走、散步、游泳、平板支撑、五点支撑、吊单杠等等。

腰椎间盘突出的锻炼根据症状不同，效果也会有差异，部位腰椎间盘突出是不能做小燕飞和五点支撑的，会使病情更加严重。具体还要看是哪一种。并不是无脑做燕飞，很多人都不了解。

日常注意护理治疗改善，减轻疼痛，锻炼是必不可少的，同时加上有效的治疗才能较好的恢复健康，可以看看 南同禹的经验分享，对于腰椎间盘突出患者的 缓解改善治疗会有所帮助

6、腰椎间盘突出者怎么锻炼？

首先如果能防患于未然是最好的，实际上腰椎间盘突出不是一个疾病，但是如果发现自己有腰椎间盘突出，可以通过锻炼使这种突出变成膨出，甚至完全变成正常。
第一，腰椎间盘突出发生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我们做了很多的小燕飞、五点支撑，对于小燕飞实际上很多人真正做起来是很费劲的，那么可以做平板支撑或是五点支撑，加强腰背部肌肉力量的锻炼，因为腰背部肌肉的锻炼需要我们是保持肌肉的静力，所以每次锻炼的时候动作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉将来产生一个非常强大静止的应力，这样就会减少椎间盘的应力，防止椎间盘突出的进一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的时候避免身体过于前倾，这样在这种姿势下腰椎的受力是直立状态下的2.7倍，如果长期这样一种状态，腰椎间盘突出必然容易加重，还有我们平常在搬一些东西的时候，注意不要过于的弯腰用力，要把腰上吃上劲，然后蹲下去把东西拎起来；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的锻炼，现在健身房很发达，如果我们去找一个良好的健身教练，将核心肌力锻炼好，平常生活中保持良好的姿势和状态，这对于预防腰椎间盘突出和防止腰椎间盘突出进一步加重都会有很好的措施。

7、腰间盘突出适合做哪些运动？

不同情况的腰椎间盘突出需要做的康复动作是不一样的，如果是L3、4、5这几个椎体发生了滑专脱，属最好是在睡觉时候做曲腿平躺的动作，同时还可以每天坚持做吊单杠来做复位动作，如果后突、清仰和侧摆及侧弯则需要专业医师来给你手法复位。

8、腰椎间盘突出症的锻炼图片12个动作分解

你好，我看不到你说的图片