腰椎间盘突出能不能深蹲和硬拉

1、腰间盘突出能做深蹲吗

这是百度上有人回答过的：
关于有腰间盘突出的朋友是否应该继续训练深蹲和 硬拉，话说不该练，废了就完了，可是话又说回来，如果不增加你的腰背部肌肉，全靠骨骼支撑，老了就完蛋了，不说提煤气罐，可能拿五斤大米腰就闪了。

我的观点是要练，有两点需要注意的。
第一个，务必清楚正确的硬拉与深蹲的姿势，这个非常非常重要，哪怕你用空杆子先适应一个月到两个月，也一定要清楚正确的姿势，多问问别人，问问教练，自己多体会一下，这个无比的重要。因为简单来举个例子，你知道你什么时候是用你大腿的肌肉力量站立的，什么时候是用你的大腿骨骼的力量站立的嘛？这个区别很微妙，务必要仔细体会才能感觉到。比如，训练深蹲后绝对的腿软，但是还能用骨骼的力量走回家去。你硬拉和深蹲的时候，如果体会错了，你用骨骼的力量起来的，一旦上重量，必伤无疑。
另外，你如果知道硬拉的正确动作之后，你平时生活中也会注意如何腿部，背部发力，如何避免腰部承重，不会只拿10斤大米闪到腰。
第二个需要注意的是，如果这个重量你上去只能做3个，那对你来说就很危险了。你做硬拉和深蹲是一定要加重量的，但是务必要在稳定的前提下慢慢加，保证每个重量你都能做到8个以上，14个以内，就很保险，如果你加到一个只能做4个的重量，就离受伤很近了。我们没有必要跟重量较劲，能起来就起来，能慢一点就慢一点，千万别着急。

2、深蹲和硬拉能一起练吗

可以啊 ，当然是需要你有一定的健身基础，不然很容易伤到。其实最好的健身还是徒手健身。建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！

3、硬拉和深蹲，那一个最好？哪一个能好好的锻炼腰力！

如果你想强度训练，我还是建议你硬拉，硬拉它大部分甚至全部的力量都集中在腰部，深蹲的话它虽然锻炼到腰部，但是不是全部力量，还有一部分力量是在腿上，甚至是臀部。。。所以建议你硬拉。。。

4、硬拉和深蹲不练可以吗

卧推和硬拉如果强度大的话，不建议放一起练。深蹲和引体这个没关系，你可以先深蹲，然后引体，可以适当的拉升身体。
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5、腰不好的人适当硬拉和深蹲是加剧疼痛还是能缓解症状？

腰部不好的人可以适当的进行一些运动，做深蹲和全身拉伸也是可以的，但是一定要掌握好动作的力度和方法。

一定要在专业人士的指导下进行，不要自己私下进行，因为这样如果动作不标准的话，还是很有可能损伤到腰部的，毕竟腰部是身体最重要的一部分，如果腰不好的话，腿也会跟着不舒服。

腰部不好的人要做一些比较简单的拉伸动作，这样对于腰部来说也是会有放松的效果的，但是不要强求力度最大，不要强求完美，运动要适量适度，否则也会加重腰部的疼痛。

对于腰肌劳损的人尽量不要做仰卧起坐，因为仰卧起坐对于腰部来说是很难掌握好力度的，做一些动作比较轻柔的卷腹运动还是可以的。

在做卷腹运动的时候，不要强求自己做到特别完美，只要能达到效果即可。也可以适当的做一些平板支撑，在做平板支撑的时候可以减少一些时间，尽量收腹，减少腰部的力量。

对腰间盘突出的人，平常要尽量减少坐着，腰间盘突出是比较难治愈的，所以一定要少做腰部用力的动作，平常要少少走动多静卧，不要保持一个姿势过长时间，这样也会加重腰部的疼痛。

如果是坐办公室的，一定要定时站起来走动一下，活动一下腰部，这个时候的拉伸锻炼是有助于缓解腰部疼痛的，如果一直坐着会损伤腰部，加剧疼痛的。

6、患腰椎间盘突出还能继续做深蹲，硬拉等力量训练吗

尽量不要去做，而且要做的话稍微把重量以及量给控制一下。回
体育生一般必须要做深蹲，这是答腿部、腰部力量的积累，腰间盘突出不是短时期内能康复的。目前又赶上了冬训。这个你跟教练说下，让他给你合理的安排一下。我之前训练的时候也是腰间盘突出，但我还是坚持训练。但那种酸痛却又找不到痛的地方，真的很难受。我后期也经过不少调整才把伤给治好。加油吧~

7、平时腰不好的人可以做硬拉和深蹲吗？需要注意什么？

腰不好的人是可以进行一些适当的运动的，但是必须在专业人士的指导之下，拉伸和深蹲都是可以的，只要掌握好力度就可以。因为如果动作标准的话，是有可能伤到腰部的，更何况本身腰就不好的人。

一、 腰伤适合什么样的运动

一般有慢性损伤的人，常见的就是久坐办公室人群，因为长时间的坐姿不好导致腰部拉长紧张，还有长期弯腰工作的人，因为不良的习惯导致腰积劳损。这样的腰部损伤的人群不建议做转体运动，应该做拉伸运动，动作幅度也不要太大。腰椎间盘突出的人群，尽量选择瑜伽垫上的运动。

二、 正确运动的重要性

腰伤是虽不好治愈的顽疾，尤其是腰部有老伤的人，只要动作幅度过大或者动作不注意就会引起旧疾复发。正确的运动方法加上专业的人士指导，是检验训练效果的重要前提，也是提高腰部肌肉力量的保障。所以不管是拉伸还是深蹲动作，都应该注意动作的标准，要挺胸、腰背要挺直。深蹲和拉伸的核心力量是静态和动态之分的，建议先从静态开始给自己的腰部一个缓冲的空间，然后循序渐进的开始动态的运动。

对于腰部不好的人来说做一些简单适合的健身动作，对缓解腰部的病症来说是对症的，这样可以是腰部得到很大的放松。当然腰部不好的人在做动作的时候不要追求强度，也不要追求完美，运动只要是适合自己的，能够缓解自身，而不是加重腰部疼痛的就是适合自己的运动。还有就是现在绝大部分人都有腰肌劳损，这类人群不适合仰卧起坐，因为仰卧起坐对于腰部来说是很难掌握好力度的，他们适合一些简单的卷腹运动。

8、硬拉和深蹲能一起练吗

不能。首先，这两项运动使用的肌肉很多都是重复的，锻炼重复了，这样锻炼的效果就不好了。其次，这两个部位都是大肌群，放在一起练会影响两个部位的锻炼效果，一般都是一次练一个部位，才能锻炼彻底。