椎间盘突可以锻炼吗

1、腰椎间盘突出是常躺着好还是加强锻炼好呢？

腰椎的稳定性，对于保持椎间盘正常意义重大，如果腰椎总是出现不应该有的异常活动，就特别容易进一步损伤椎间盘，也容易继发各种腰椎的骨质增生。所以，增强腰椎的整体稳定性，在腰椎间盘突出症患者、腰椎滑脱患者以及腰椎间狭窄患者的治疗中都是至关重要的。而增加腰椎稳定性的方法，除了手术固定以外，剩下的就只有【增强腰背部肌肉的力量】这一条路可选了。

对于腰椎间盘突出，如果在缓解期，症状不是很明显，那这个时候可以做一些适当的体育运动。最主要是做一些加强腰背肌的锻炼。适当的运动可以增加腰部的肌肉的力量，增加稳定性，对腰椎间盘突出的缓解有很好的帮助。前期不建议进行跑步、腰部旋转等运动，可以做一些静止的肌肉拉伸类的运动，如小燕飞、五点支撑等，重点进行腰部肌肉的锻炼。

腰椎间盘突出患者，痛苦的事情，莫过于严重的病情反复发作，在急性期和康复训练初期，一定要慎重对待。一段时间的康复训练后，可根据身体承受力的提高，增加训练量，加做卷腹、平板支撑、俯卧撑、引体向上、徒手深蹲之类的训练。

我两次腰椎间盘突出爆发的经验是：症状没有缓解或缓解不彻底前尽一切可能卧床休息！不要迷信什么操！那些是症状缓解后巩固用的，对于今后少复发有很大作用，那时我强烈建议你坚持做各种适合你的锻炼，症状期间，你就多活动，少运动！活动是起床洗漱，吃饭，喝水，上洗手间，在客厅走走，完了就乖乖的回床上躺着，躺够了就起床，重复前面的活动。（医院必要的治疗同时进行）。等你康复了，你必须除了睡觉在床上，其余时间就是上班和锻炼！

2、腰椎间盘突出可以做俯卧撑锻炼吗？

最好不要。腰椎间盘突出本身就要减少重力活，少提重物和用力使用腰肢。，引体向上的单杠对腰椎间盘突出的复位比较有用。我叔叔就是靠做单杠引体向上慢慢复位的。

3、腰椎间盘突出，自己锻炼可以治愈吗

4、腰椎间盘突出该怎么锻炼呢？可以做仰卧起坐吗？

一般的情况不适合快走和仰卧起坐的锻炼的。一般是可以采用飞燕式的功能活动、倒走等。注意保养的。不要劳累、着凉的。不要长时间一个姿势 。

5、腰椎间盘突出，进行什么运动锻炼身体

腰椎间盘突出多锻炼对脊椎恢复是很有帮助的，但也一定要注意锻炼的方式方法，下面四种方法会腰部力量的锻炼效果很好，可以早晚练习，对腰椎健康很有帮助：
一、俯卧沉腰法
这种方法的具体是，俯卧在垫子上，胸部和大腿处电商枕头，正常情况下，这两处各垫上三个枕头，使得腰部悬空，然后腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，每天坚持，对腰间盘突出的恢复有很好的效果。
二、仰卧沉腰法
具体方法是，仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种方式的作用是可以将腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。这两种方法每天坚持一到两次，对腰间盘突出的恢复效果很好。
三、俯卧鱼跃势
具体方法是在平板床上俯卧，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
四、站立搁腿
具体方法是，站在高凳或者台子旁，将患有疼痛的腿放在凳子或者台子上，每次坚持五分钟左右。

6、在生活中，椎间盘突出要多休息还是要多运动呢？

在公司打电脑打久了，想要站起来伸伸懒腰，却没想到腰间传来一阵刺痛，发现自己得了“椎间盘突出”，医生说这就是久坐、姿势不良造成的结果，要多运动才不会再复发。

虽然动一下就痛得要命，但却又担心如果一直不动的话，可能会让肌肉变得更加僵硬、萎缩，导致脊椎受力更大；但进行仰卧起坐锻炼之后，反而感觉更痛，不知道该不该坚持下去，就令人非常困扰。

椎间盘突出要多休息？还是要多运动？

其实腰部的椎间盘突出“需要休息”也正确，“多运动”也正确，但是要看时机。通常腰部的椎间盘突出都是在腰椎的4~5节的地方，这也是坐着的时候受力最大的地方。

当椎间盘突出刚发作出现发炎、疼痛等症状的时候，不但不能运动，连复健也不能做，否则会让受压迫的地方更严重，最好可以卧床休息2周以上，而且要保持平躺的姿势。

不过对于有些人来说，因为椎间盘突出很严重，平躺在床上的时候，脊椎会悬空而感到受力太大，建议可以双脚弯曲，让腰椎尽可能的平贴床垫，会比较舒服；如果平躺真的不舒服，也可以侧躺。

等到椎间盘突出急性发炎跟疼痛等症状消除以后，就可以安排来做复健。

椎间盘可以做什么运动？

而当完全不疼痛，但还在复健期间，除了固定做牵引之外，也可以做一些小锻炼，帮助患者快速恢复，根据病人发炎结束、伤口愈合，身体状况良好的情况下，就可以利用脊椎运动来加强下背部的肌肉力量。

威廉氏运动：

1、平趴在床上，先直举一边腿，维持几秒后放下。

2、举起另一腿，维持几秒后放下。

3、同时举起双腿，维持几秒后放下。

4、将头仰起，再同时举起双腿，维持几秒后放下。

可以做3种简单运动来帮助加强肌肉锻炼，但千万不要太过躁进，如果不舒服就要停下来。

缩小腹运动：平躺在床上，双脚屈膝，紧缩下腹部及臀部，感觉像在缩小腹一样，维持几秒后放松。

缩小腹运动：平躺在床上，双脚屈膝，紧缩下腹部及臀部，抬高臀部，维持几秒后放下。

单侧抱膝运动：平躺在床上，双脚屈膝、紧缩下腹部及臀部，抬起一腿，膝盖贴紧胸前，两手合抱膝盖。