腰椎间盘突出平板支撑动作

1、腰间盘突出怎么锻炼？

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2、腰椎间盘突出是常躺着好还是加强锻炼好呢？

腰椎的稳定性，对于保持椎间盘正常意义重大，如果腰椎总是出现不应该有的异常活动，就特别容易进一步损伤椎间盘，也容易继发各种腰椎的骨质增生。所以，增强腰椎的整体稳定性，在腰椎间盘突出症患者、腰椎滑脱患者以及腰椎间狭窄患者的治疗中都是至关重要的。而增加腰椎稳定性的方法，除了手术固定以外，剩下的就只有【增强腰背部肌肉的力量】这一条路可选了。

对于腰椎间盘突出，如果在缓解期，症状不是很明显，那这个时候可以做一些适当的体育运动。最主要是做一些加强腰背肌的锻炼。适当的运动可以增加腰部的肌肉的力量，增加稳定性，对腰椎间盘突出的缓解有很好的帮助。前期不建议进行跑步、腰部旋转等运动，可以做一些静止的肌肉拉伸类的运动，如小燕飞、五点支撑等，重点进行腰部肌肉的锻炼。

腰椎间盘突出患者，痛苦的事情，莫过于严重的病情反复发作，在急性期和康复训练初期，一定要慎重对待。一段时间的康复训练后，可根据身体承受力的提高，增加训练量，加做卷腹、平板支撑、俯卧撑、引体向上、徒手深蹲之类的训练。

我两次腰椎间盘突出爆发的经验是：症状没有缓解或缓解不彻底前尽一切可能卧床休息！不要迷信什么操！那些是症状缓解后巩固用的，对于今后少复发有很大作用，那时我强烈建议你坚持做各种适合你的锻炼，症状期间，你就多活动，少运动！活动是起床洗漱，吃饭，喝水，上洗手间，在客厅走走，完了就乖乖的回床上躺着，躺够了就起床，重复前面的活动。（医院必要的治疗同时进行）。等你康复了，你必须除了睡觉在床上，其余时间就是上班和锻炼！

3、腰椎间盘突出练习平板支撑能缓解吗？应该注意什么？

平板支撑由于其容易操作开展，成为很多朋友减脂瘦身、锻炼腰部肌肉的首选。那么，腰椎间盘突出症的患者是不是可以做平板支撑锻炼呢？

平板支撑有助于背部、腹部、下背部、臀部等肌肉群锻炼和内收肌、膈肌等核心肌群锻炼。

平板支撑受到众多拥泵者的追捧，尤其是在很多明星大咖在晒出自己平板支撑的照片和健身效果以后，更是引发全民平板支撑热潮。甚至支撑平板支撑的极限时间成为朋友圈攀比的内容。但是你知道其实平板支撑时间长短没有太大意义吗？

加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔研究中表示：平板支撑超过10秒没有任何意义，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。

这多年的平板支撑原来都做错了！那腰椎间盘突出症患者是不是可以做平板支撑呢？

腰椎间盘突出症患者多伴有腰部肌肉劳损，原则上适当的锻炼能够曾强腰部肌肉力量，帮助患者缓解症状，乃至辅助治疗。但是，并不是所有的腰椎间盘突出症患者都可以做平板支撑！

腰椎间盘突出症急性期发作的时候和病情较为严重的时候是平板支撑不仅不能帮助治疗还可能加重病情，尤其是盲目追求支撑时间的朋友，更需要注意！

当然，腰椎间盘突出症患者、腰肌劳损患者能不能做平板支撑最好还是能去医院咨询医生！再者，瑜伽中的某些动作、卷腹、仰卧起坐等都可能影响腰椎健康，因此做之前一定要咨询医生，并告知教练，便于制定适合患者的锻炼方式。

希望通过本文提醒大众两点：

1、平板支撑追求支撑时间的长短意义不大

2、腰椎间盘突出症患者做平板支撑需谨慎，最好能咨询医生。

4、腰椎间盘突出了，能做平板支撑吗

平板支撑，对腰腹部核心肌肉的锻炼，有一定的作用。但是，平板支撑并非人人适合。如果身体存在肩膀、腰部、背部等部位的疼痛，最好不要进行锻炼。尤其是腰突症的初学者。因为，初学者在做平板支撑时，由于核心力量不够，很容易出现腰部下沉的错误姿势。

5、我有脊柱小关节功能紊乱，做平板支撑的话对腰有伤害吗？

平板支撑是一个很好地锻炼核心肌肉的运动，却也是一个对腰背负荷较重的运动。 所以，练习平板支撑时，如遇到以下情况，很有可能会损伤腰椎： 平板支撑的姿势不正确：不收紧腹部和臀部，则有可能导致腰背部向下塌，腰背无法保持挺直，使得腰背肌肉被过度伸展，出现腰痛。 腰背肌肉力量不足，强行做平板支撑，可能会因为运动负荷过大而出现腰部的肌肉劳损，出现腰痛。例如腰肌劳损者。 腰椎间盘或者腰椎结构有问题者贸然练习平板支撑，则会导致腰椎的压力增大，情况加重。例如腰椎间盘突出者。 所以，做完平板支撑后腰痛的朋友，应该这样调整： 调整动作：为确保身体能维持最大的稳定性，要用前臂、肘关节、和脚部支撑身体的重量，并按压肘部，收紧腹部和臀部，使得腰背部保持挺直，不弯曲。 如果脊柱没有问题，而平时鲜少锻炼，手臂、腰肌力量不足，应该从较简单的运动开始锻炼，并日益过渡至平板支撑。 如果是有骨骼肌肉类慢病，如腰肌劳损、腰椎间盘突出者，应该先通过治疗师的评估判断能不能做平板支撑锻炼。 如果有腰肌劳损、腰椎间盘突出的朋友，建议先开始做运动康复，以缓解腰痛，锻炼好腰部肌肉，促进腰椎恢复后在进行平板支撑练习。其运动康复方案请下载我的APP：WELL健康，进行专业个人定制。 最后，附上平板支撑的动作要点： 俯卧在垫子上，双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面并伸直，使得肘关节、肩膀与踝关节同宽，收紧腹部和臀部。

6、腰椎间盘突出适合做平板支撑运动吗

这个是可以做平板支撑运动的。另外一些常见的锻炼腰背肌肉的方法，都可以使用于腰椎间盘突出症的。像常见的在床上锻炼的，仰卧位的拱桥式锻炼，或者是五点式，三点式锻炼方法，或者是俯卧位的飞燕式锻炼方法等。