腰椎间盘突出锻炼多久出效果

1、腰椎间盘突出要自我锻炼多长时间才能好

腰椎间盘突出是慢性疾病，其治疗恢复时间并没有定数，需要根据个人的病情、修复情况、锻炼情况来判定，多参加自主锻炼有望恢复健康，但恢复后若回归之前的生活状态同样会复发，所以说自我锻炼是一个长期坚持的过程，也是锻炼身体的方法，需要长期坚持！
一、燕子飞
用双手和两膝盖支撑，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿，让胳膊和大腿与地面平行，保持这个姿势3—5秒，然后回到初始位置。
二、弯曲运动
在加强后腰的肌肉的同时，纾解脊椎关节的压力。每天临睡前练习仰卧抬膝，以舒缓背部紧张：仰卧，将一条腿抬起，膝盖顶到胸部，另一条腿平伸，后腰紧贴在床上，保持5~10 秒。换一条腿。
三、温泉泡澡
在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。
四、学会放松
紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
五、避免肥胖
若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。
六、端正坐姿
长期对着电脑的久坐族，最容易患上腰椎、颈椎病，因此，日常工作时间，要保证坐姿端正，并且，不要长期保持一种姿态，适当的伸伸懒腰，将身体往座椅后面靠，起来活动一下，都是非常有必要的。

2、我得了腰椎间盘突出听说爬行锻炼效果很好一天锻炼多长时间

这个锻炼是可以的，如果时间可以的话最好早晚各一次，一次时间为15-20分钟最佳。 有什么不明白的 可以点我的名字 交流

3、腰间盘突出能锻炼吗，在锻炼中有哪些要注意的？坚持多久

腰间盘突出能锻炼吗
腰突最主要是腰椎纤维环软骨出问题了，所以牵引只能版暂时起到缓解的作用，治标不能治权本，如果你有腰椎间盘突出，以下建议供您参考：①工作劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运。②睡硬板床。③注意腰间保暖，少吹空调，忌食生冷。④加强腰背肌锻炼。⑤不通霄打扑克麻将，不长途开车。⑥使用 佐滕jiu。⑦多吃含钙量高的食物，如牛奶、虾皮、海带、豆制品等，但腰椎有骨刺的病人不宜摄取太多钙。⑧每天坚持摄取7.5g锯峰齿鲛软骨粉修复软骨。 fds

4、腰椎间盘突出症锻炼有效果吗

你好，以患腰椎间盘突出注意做到“十不”即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）.两护即:护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰、保暖并吸潮湿）护背（穿毛背心和棉背心等）. 腰椎间盘突出有何表现？当出现以下症状时，可怀疑出现腰椎间盘突出。 ①有腰部以上在外伤后出现腰部疼痛或单侧下肢疼痛。 ②腰疼痛部位多位于下腰部偏一侧，腿疼多为一侧由腰部向远端的放射性疼，可伴有麻木感。 ③单侧鞍区(骑自行车与车座接触的部位)或一侧(双侧)小腿外侧，足背外侧或内侧疼痛或麻木，或疼痛和麻木同时存在。 ④腰或腿疼痛，在卧床休息后多可缓解，下床活动一段时间后又出现疼痛。 ⑤行走时疼痛加重，不能完全站直行走，多数病人需用手扶腰部疼痛一侧，咳嗽、打喷嚏或提重物时疼痛突然加重。 1、卧位，应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。 2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸直，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。 3、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。 4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。别着急，冷静的处理，建议用中医的治疗方法、用中药外涂治疗、绿色安全.中医拯骨水该中药制剂，不含化学添加剂和激素，中药外涂是真正的绿色疗法。---可以采用中医外用的药水 外涂渗透治疗！可以加我咨询。。。

5、腰椎间盘突出是锻炼好还是不锻炼好呢？

适当锻炼最好。
腰椎间盘突出是筋骨的问题，第一位是筋，第二位是骨。需要补肝、肾。
如果不明白，去买一块牛脊椎骨，回家用刀解开，就明白了。然后，炖牛脊骨、羊脊骨、猪脊骨，都可以。筋骨肌肉强壮了，间盘突出问题自然解决了。
比如用绳索将脊柱骨捆绑在一起。绳索松了，再绑紧就好了。

6、腰椎间盘突出怎么锻炼好了？

夲人腰椎两处突出，中央偏左型。刚发作时左腿和左脚疼麻不能弯腰，在家硬板床躺两月，没采取理疗吃药，后不太痛了每天坚持倒走二十分钟，床上做挺肚子和背桥一百下，一年多基本正常。关键在于锻炼腰背部肌肉，才能解除腰椎间盘突出症状。

7、腰椎间盘突出，自己锻炼可以治愈吗

8、五点支撑法锻炼多久有效果

五点支撑法锻炼一个月有效果。五点支撑法对于锻炼肌肉的效果还是很不错的，在进行这个动作时，不管对于腿部、臀部还是腰腹部都有明显的作用。

因为在完成这个动作时，腿部向上撑起，所以这时候需要大量的腿部力量完成动作，对腿部肌肉的锻炼效果明显。另外在进行动作时，臀部是收紧的，所以也能够起到比较好的锻炼作用。腹部则是因为也是处在收紧的状态，能够锻炼到腹肌。

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一开始身体平躺好在瑜伽垫上，这时候身体保持放松的状态，此时双腿屈膝，腹部收紧，动作开始，腹部向上抬起，并且要和腿部在一条线上。这时候身体只有双脚、双手手掌以及头部五点支撑在地面上保持平衡，所以动作叫做五点支撑法。每次坚持时间在30秒以上，然后再放松向下。

在完成的过程中，需要借助大量的颈部力量支撑完成，所以对于颈椎的要求很高，如果是颈部有受过伤，完成这个动作是有一定风险的。并且在进行这个动作时，对颈部的负荷比较大，容易引起颈部受伤，所以在完成的过程中，一定要做标准到位。