腰椎间盘正确的坐姿

1、如何预防腰间盘突出，什么是正确的坐姿，我经常需要坐在电脑前

预防：

一种姿势不能超过半小时，定时起立活动一下；

床铺应选择木床板或者较硬的弹簧床；

避免腰部受到风、寒的侵袭

4.避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。

工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。

2、坐姿不正确，导致腰椎间盘突出，应该要注意什么

?

3、什么样的坐姿对于腰椎间盘突出患者最适宜？

有些人认为，不管怎么坐，只要自己感到舒服，不费劲就行。

但事实上，人的坐姿正确与否并不完全由舒适与否、费劲与否来决定的。有些坐姿在短时间内可感到舒适，不费劲，但时间长了，舒适感就会逐渐消失，而产生腰部的疼痛感。准确地讲，人的坐姿正确与否的标准主要看坐姿时脊柱，尤其是腰椎，是否尽可能符合生理曲度及生物力学原理，此外，还应看头颈部是否吃力，双腿是否放松等等。

那么，什么样的坐姿最好呢？正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。

也许不少人都有过久坐后突然站起会有一种腰痛、腰直不起来的感觉，这是由于人坐久后腰部肌肉长期处于紧张状态而发生痉挛所致。因此，不论是怎么坐，正确与否，人们都应在坐了一段时间后，活动腰部、下肢甚至全身。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，而且对身体其他部位也有保护作用。如：久坐时可经常直直腰杆，两肩往后扩展一下，即所谓“伸懒腰”，也可把一足放在另一足之上，不断地变换。

此外，坐下和站起的动作也有一定的要求。坐下时，最好先走到椅凳边，一足放到另一足后面，然后上身微向前倾，缓缓坐下，站起时，最好先将一足放在另一足的后面，轻轻用力蹬地，使上身离位而起，同时，上半身微向前倾，在此过程中腰背尽量保持正直。

对于腰椎间盘突出症患者除采取正确的坐姿外，正确的坐下及站起的动作更为重要，因不正确的动作常使该病复发。

4、哪种坐姿最伤腰，容易得腰椎间盘突出？

如果你在沙发上筑巢，柔软的沙发会让你的臀部下垂，让你的身体感觉舒适。然而，由于膝盖高于腰部，背部呈拱形，腰部肌肉会被拉动，因此负担会非常大。久坐，腰部肌肉容易疲劳，引起腰痛，建议椅子应该稍微硬一点，特别是对于腰部差的人，不适合坐在柔软的沙发或床上。

据我了解到的最新消息里面，有些人习惯坐在椅子的一侧，臀部只有一侧，背部靠在椅背上，腰部空着，甚至他们的腿向前伸展并张开，事实上，这种看似舒适的坐姿对腰部造成了很大的伤害。这是因为这种坐姿会使脊柱拱起，腰部会失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起背痛。建议坐着时，确保臀部都在椅子上，整个背部都要靠近椅背。

当许多人坐着时，他们喜欢双腿交叉，或者一只脚搁在另一只腿上，也就是说，双腿交叉，要知道，这种姿势会长期导致腿左右两侧的肌肉失衡，从而影响腰部肌肉。建议坐着时，将双腿平放在地上，大腿与地面平行。如果椅子太高，你可以在脚下放一个小板凳。有些人看清楚电脑屏幕，习惯了坐着时前倾，这也会伤到他们的腰。

许多人也有开车时前倾的习惯。事实上，当系安全带时，腰部的拉力非常大，正确的坐姿是腰部靠近椅背，背部挺直，专家表示，对于腰椎来说，当坐着时，腰部和臀部呈现垂直应力状态，应力点主要集中在腰椎，而当站着时，力量均匀地上下传导，压力会分散在双脚上，但它不会对腰部造成太大压力，特别是久坐不动的人，其次是坐姿不正确的人。

最后，关于以上哪种坐姿最伤腰，容易得腰椎间盘突出的问题，今天就分析到这里。

5、腰间盘突出正确的站、坐睡、走姿

坐姿：

正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。
站姿：
正确的站姿是：沿中心线(从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底)平衡分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。此外，还应抬头，下巴与地面保持水平；挺胸，肩部放松；小腹内收。美的站姿能体现一个人积极乐观的健康精神，还能预防疲劳发生和身体变形。

不正确的站姿包括：僵直，胸部过分凸起；弯腰驼背，躯体肌肉紧张度不够；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱后凸、背部下凹及垂肩，脊柱侧凸。

走姿：
正确的走姿应从容、平稳、直线。为此，良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。起步时，身体微向倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。