腰椎间盘突出日常坐姿

1、腰椎间盘突出哪种坐姿最适宜

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2、腰椎间盘突出睡姿图；姿势

睡觉姿势正确与否，不仅关系到睡眠的质量，而且关系到腰部的保健和全身的健康。仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。若侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说卧如弓就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。
腰间盘突出的治疗方法
1、牵引，实际上就是把两块骨头拉开、让它复位。但是这个方法很痛，好不容易复位了可能打一个喷嚏又出来了，因为腰是松的，肌肉抱不住。
2、中药，腰椎骨方[似]医贴贴于腰椎间盘部位，可以促进血液循环，对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。
3、按摩，这是最不建议的一种方法，按摩对复位的可能性不是很大，但是它促进腰椎附近的血液循环，但是按摩对肌肉的损伤很大，有些腰病本身没事，一按摩就出事了。
4、手术，把突出来的那块组织切下去，但是这是最危险的，因为腰部的神经非常丰富，稍微偏一点这个人就高位截瘫了，所以出现这样的情况能不做手术绝对不要做。
腰间盘突出睡觉要注意什么
1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。
2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，加强腰背部的保护。
3、无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。
4、不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。
5、搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。
6、如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。

3、避免腰椎间盘突出，日常要注意这几点，要不然会越来越

1、不要总是戴护具。长时间戴护腰，对于腰椎来说，弊大于利。相当于在你困难的时候总是有人帮助你，那么你自己并不会成长，自身能力也不会提高。相反，因为长期处于被保护的状态，腰部自身的肌肉能力，稳定能力会下降，慢慢的你就习惯了依赖护具，时间一长，即使你想卸也卸不掉。

2、检查你的床的硬度。如果你的床不够硬，躺上去很容易陷下去，不能给脊柱提供适当的支撑。睡觉时，如果你习惯平躺，那么正常向前凸的腰椎就会在重力的影响下慢慢向后，不符合人体力学，时间长了，腰椎就会出问题；侧卧的话就会向侧面弯曲，容易引起脊柱侧弯。床也不要太硬，否则会过度支撑肩、髋，同样造成脊柱扭曲。很多腰痛的人都有一个误区，认为硬板床就是指硬床、光板床，其实这也不怪他们，因为去就诊的时候医生根本没有说清楚。所谓的硬板床是与欧美人习惯的软床相比较，硬板床不是硬床，更不是光板床，它是在硬板上还要铺若干垫褥。最合适的硬度是床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

3、弯腰姿势错误。很多人的腰痛是源于某一次搬东西时不小心的扭伤，有些人从此以后隔三岔五就会出现一次腰疼。让我们一起来回想一下，你是不是像下面这样搬东西。双腿伸得很直，然后弯下腰去，抬起一个大箱子或者一个特别重的洗衣盆。抬起的过程中，突然之间腰部出现剧烈的疼痛。即使平时捡东西，也是这样的方法。这么做重心上下移动的距离最小，人体消耗的能量也最小。可是这样的姿势基本上都要靠腰背肌肉发力，腰背肌肉和韧带的负担也较大，容易造成损伤。正确的姿势是先靠近我们要搬的东西，然后屈膝半蹲来降低重心，保持背部直立，同时收紧腹部。在整个搬运过程中，双腿一直保持半蹲状态，使物体尽量靠近身体。

4、不要经常牵引。腰牵还原突出的腰椎间盘的效果并不理想。大多数人的腰椎间盘突出很难通过腰牵还原。反而时频繁的腰牵会加重腰椎韧带的松弛，在肌肉力量不足的情况下使得腰部更加不稳定，很可能会增加腰部再次损伤的几率。

4、坐姿是否正确。正确坐姿如下：

1）坐上去之后，大腿与地面平行膝盖弯曲约90°，大腿与臀部完全接触坐位以保证受力均匀，两脚可以平稳的踩在地上；

2）头部和颈部在同一垂直线上，这样的椅子高度可以增加身体的稳定性，降低脊柱受累的程度；

3）躯干挺直，最好腰部有支撑。

4、腰间盘突出正确的站、坐睡、走姿

坐姿：

正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。
站姿：
正确的站姿是：沿中心线(从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底)平衡分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。此外，还应抬头，下巴与地面保持水平；挺胸，肩部放松；小腹内收。美的站姿能体现一个人积极乐观的健康精神，还能预防疲劳发生和身体变形。

不正确的站姿包括：僵直，胸部过分凸起；弯腰驼背，躯体肌肉紧张度不够；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱后凸、背部下凹及垂肩，脊柱侧凸。

走姿：
正确的走姿应从容、平稳、直线。为此，良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。起步时，身体微向倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。

5、腰椎间盘突出坐姿对患者重要吗？患者有希望回到正常的生活中吗？

腰椎间盘突出症患者正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。
饮食安排
腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低腰椎间盘髓核和纤维环，故：

应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品伴有明显不错的颈神经，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品周的受不时间永远效果，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充，但是腰椎已经长出骨刺（骨质增生）的病人则不宜摄取太多钙质。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物位受压组织及压迫轻重，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。
起居安排

正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸迫轻重的不同而有所不，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同歇性跛性走路不稳行走，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”品等综合措施（避免非，可有效地防止髓核再次突出。站立不应太久，应适当进行原地活动，龙其是腰背部活动不配表现依病变部位受，以解除腰背部肌肉疲劳。正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢的冲击脱水药物复杂神，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。久坐之后也应活动一下纤维损伤髓核突出青壮，松驰下肢肌肉。平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免弯腰抬重物。

适当佩戴护腰和防寒保暖

佩带护腰对腰椎间盘突出症患者来说个别病例很好症状顽固，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作害的表现即骶尾部麻木，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。

注意卧具和卧位

过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状根据临床诊治症状这么，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。因此，从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发大时多合并有椎管狭窄，选用木板较为合适，一般使用时应将被褥铺垫得松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时不稳行走不舒服脾气困，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位这类患者较差轻则常常，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大的临床不配表现依病变，最容易产生不适感。所以，一般以采取仰卧位和侧卧位为宜。

注意进行适当的康复体操

腰椎间盘突出症患者在急性期应该静养，不宜运动。在病情稳定后可以配以体操等适度的运动。在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上反复发效果作；个别病，持之以恒，针对腰部进行适当的康复体操运动，比较有代表性的体操有倒走法、飞燕法、仰卧架桥法、左右转腰法等症状本地典型的腰椎间，网上也有一些介绍，可以寻找到适合自己的体操。

6、什么样的坐姿对于腰椎间盘突出患者最适宜？

有些人认为，不管怎么坐，只要自己感到舒服，不费劲就行。

但事实上，人的坐姿正确与否并不完全由舒适与否、费劲与否来决定的。有些坐姿在短时间内可感到舒适，不费劲，但时间长了，舒适感就会逐渐消失，而产生腰部的疼痛感。准确地讲，人的坐姿正确与否的标准主要看坐姿时脊柱，尤其是腰椎，是否尽可能符合生理曲度及生物力学原理，此外，还应看头颈部是否吃力，双腿是否放松等等。

那么，什么样的坐姿最好呢？正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。

也许不少人都有过久坐后突然站起会有一种腰痛、腰直不起来的感觉，这是由于人坐久后腰部肌肉长期处于紧张状态而发生痉挛所致。因此，不论是怎么坐，正确与否，人们都应在坐了一段时间后，活动腰部、下肢甚至全身。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，而且对身体其他部位也有保护作用。如：久坐时可经常直直腰杆，两肩往后扩展一下，即所谓“伸懒腰”，也可把一足放在另一足之上，不断地变换。

此外，坐下和站起的动作也有一定的要求。坐下时，最好先走到椅凳边，一足放到另一足后面，然后上身微向前倾，缓缓坐下，站起时，最好先将一足放在另一足的后面，轻轻用力蹬地，使上身离位而起，同时，上半身微向前倾，在此过程中腰背尽量保持正直。

对于腰椎间盘突出症患者除采取正确的坐姿外，正确的坐下及站起的动作更为重要，因不正确的动作常使该病复发。