椎间盘突出如何锻炼方法

1、腰椎间盘突出怎么锻炼

功能锻炼的方法：

1急性期，宜保持放松、无痛或少痛的姿势，稳定病情。

2恢复期和稳定期，功能锻炼。

通过科学合理的功能锻炼，可增强腰肌的力量，加强腰椎的稳定，减少病情复发的可能性。腰椎锻炼的方法主要有：

希望我的回答对你有帮助，望采纳

2、腰椎间盘突出症的哪几个自我锻炼方法，你都知道吗？

腰椎间盘突出这种症状是指由椎间盘退变、纤维环出现破损、骶核组织有了突出性刺激以及神经根压迫引起的综合征。主要表现为腰痛和坐骨神经痛，由于腰椎运动受限，可能伴有受影响神经根神经支配区的感觉、运动和反射的变化。平时，你应该有一个好的坐姿，睡在硬木板床上，有规律地伸展你的腰，挺胸，增强你腰部肌肉的力量。现在让我们介绍一些常见的锻炼动作。

半俯卧撑的方法。准备姿势，首先需要俯卧，双手放在肩膀两侧，手掌向下，全身放松。动作要点:以两个臀部为支点，身体上部逐渐被两个上肢支撑，从而向后伸展腰椎。手臂完全伸展后，停下来一会儿，然后松开手臂并收回力，使身体后退并回到准备好的姿势。

弓形拉伸法。准备动作，首先俯卧，膝盖弯曲，手臂向前伸展，手掌向下，全身放松。动作要点:将两臂沿床面向后移动，弯曲肘关节，以肘膝为支点，肩臀为轴支撑身体，同时弯曲膝盖，将臀部弯曲到你的安全极限，使臀部往后坐，同时需要腰部往后弓。短暂的停顿后，向前移动身体重心，腰部向下，肘部沿着床的前部移动，这样脊柱依次从腰部延伸到背部和颈部，身体向后倾斜以恢复预备姿势。

直腿抬高的方法。准备动作，首先你要仰着躺着，然后把你的双腿伸直，双只手放在身体两侧，手掌向下，全身需要放松。动作要点:一侧下肢慢慢抬起，膝关节伸直。当它上升到最大程度时，它会稳定一会儿，然后慢慢下降并回到准备好的姿势。它可以在一侧或两侧进行操作。

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3、腰椎间盘突出有什么自己锻炼的好方法？

腰椎间盘突出症的锻炼方法:一般来讲腰椎间盘突出症分急性期铁和恢复期，在每个时期都有一定的自我锻炼方法，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼会适得其反，使病情更加严重。在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。
腰间盘突出的锻炼方法
一、急性期
1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、坐位坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、起座从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
二、恢复期
1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
腰间盘突出的主要治疗方法
1、卧床休眠，要睡硬板床，多注意休眠，特别是症状较重的病人。
2、药物医治，可选用中药外贴"腰椎古方世医tie"，对治疗早、中期椎间盘突出效果较好。
3、牵引疗法，仅适用于脊椎间盘膨出，不舒服用于脊椎间盘突出、脱出。
4、物理医治，可减轻症状，缓解痛苦，麻胀。
5、推拿医治，因人而异，有人做推拿没有脊椎间盘突出，反而做出了脊椎间盘突出，因此做推拿必定要找手艺太硬，经验丰富的教师傅。
6、针灸医治，很多人尝试过，少数人有效果。
7、封闭疗法，症状较重时打封闭针，一般能够管一到三个月，不过封闭针对人体是有伤害的。

4、腰椎间盘突出怎么锻炼好一点

在这里建议通过运动康复的治疗方法，通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的症状。

可以参考以下运动（适用于一般腰突患者，如有特殊情况，请咨询专业的物理治疗师或在其指导下进行康复锻炼）：

5、腰间盘突出8种锻炼方法？

小欧腰突运动康复告诉你，腰椎间盘突出没有什么八大锻炼方法，方法只有适合自己的才是好方法，至于飞燕拱桥都不建议去练习，我们要对自己的发病背景和肌肉问题进行分析，再来设计相应的锻炼方案才是合理的。

6、腰间盘突出8种锻炼方法

你好，腰椎间盘突出症的症状：表现为腰痛，反复发作，常伴有臀部疼痛。单侧坐骨神经痛：病人常在一次弯腰动作中如刷牙或从地上拾东西时，突发剧烈腰痛，不能挺腰和活动，并伴有坐骨神经痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿后侧向下至足部放射。在咳嗽、喷嚏、用力排便时疼痛加重。多次发作后，少数病人可有两侧坐骨神经痛，并可伴有大小便及性功能障碍等。

慢性和复发性腰痛及坐骨神经痛是本病的特点之一。病人腰部板硬，肌紧张，可向左或右凸。直腿抬高试验阳性，即抬腿至20度—40度时，腿的麻痛感即加重。使用中医验方-腰椎ˉ骨方世ˉ贴-贴于腰椎间盘部位，可以促进血液循环，对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。。
感觉、运动和腱反射改变：早期为痛觉过敏，稍后为减退。腰，神经根受累时，小腿前外侧感觉过敏或迟钝；骶，神经根受累时，小腿后侧及足外侧感觉过敏或迟钝。前者伴有趾的背伸乏力或不能，后者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。

7、腰椎间盘突出的主要锻炼方法有什么？

腰椎间盘突出症患者平时也可以进行适当的功能锻炼，主要是可以进行五点式支撑、三点式支撑、小燕飞等动作，不但有助于加强腰背部肌肉力量，增强脊柱的稳定性，而且锻炼过程中也可以促进腰椎生理曲度的恢复，打开椎间隙前方，可以尽量促进髓核组织的回纳。另外平时也可以进行一些不增加腰椎负荷的体育锻炼，比如练习瑜伽、太极拳、游泳、骑单车等，也有助于增加四肢肌肉力量以及协调性，也可以减少腰部扭伤以及腰椎间盘突出加重的几率。

8、腰椎间盘突出常用的几种锻炼方法

1、背向行走：身体后倾，平稳倒退走路。
2、俯卧位背肌锻炼：患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，头部和肩部带动上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飞燕点水动作，反复10-20次。
3、太空车：身体取仰卧位，双手垫在腰间保护腰部，双下肢蹬空做脚踩单车状。

9、腰椎间盘突出症的锻炼方法

你好，腰椎间盘突出的患者可能出现腰腿疼痛不适的症状，建议及时的挂个骨科，做个腰椎的X线或是CT检查，根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗。不过也没有必要过于担心，只要经过处理以后，症状渐渐消退了，那就没有什么关系。可应用腰椎骨方世贴，多休息，祹宝有，另外可以做倒走，以及吊单杠，这些都有助于减轻椎间盘膨出，改善症状，并且预防进一步加重，如果是症状进一步加重，影响到正常行走，那可以考虑通过手术处理。祝您健康。

10、椎间盘突出如何锻炼腹肌？

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

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