椎间盘突出跑步

1、腰椎间盘突出可不可以跑步

根据个人情况和医生建议， 体质不同病情不同。 我接触的现实例子：腰间盘突出并发坐骨神经痛，没有手术治疗，严重时口服止痛片。由于日常体育锻炼，慢跑练习，单杠练习坚持半年就彻底不疼了 ，也没有发作过。CT检查没有再发现突出。 患有腰间盘突出要注意保暖和休息，不要过度用腰劳作。坚持锻炼有个好身体。希望对你有帮助。

2、腰椎间盘突出症患者可以跑步吗?

跑步是时下人们最爱的运动方式之一，但是随着腰椎间盘突出患者也不断增多，很多人不禁疑问，当腰椎间盘突出症遇到爱跑步的患者，还能共存吗?腰椎间盘突出发病的主要原因是突出物刺激神经根而引发的腰部疼痛，因此各种活动都会受到限制，但其实适当的活动有利于缓解此病的症状，那么，腰椎间盘突出患者能跑步吗?应该注意些什么呢?
腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的，但适量的跑步是可以有效增强腰背肌力量，从而更好的防治腰椎的再次突出和退变。
那么，应该注意些什么呢?
1.
跑步时，选择适合的鞋子很重要，选择厚一点、软一点的鞋子，能有效缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。
2.
腰椎间盘突出急性期不建议跑步，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，因此患者此时应多卧床休息。
3.
跑步时应做好腰部保暖，不要扭伤腰部，以免加重病情。
4.
跑前要做好热身运动，但是不要做弯腰、压腿的动作，跑步应慢跑。
5.
跑步过程中，腰椎有任何不适状况应立即停止运动，必要时及时去正规医院诊治，不可大意。
适当的运动可以缓解症状，但不能抑制病情的发展，所以不能单靠运动来治疗腰椎间盘突出症，应该积极接受正规的治疗搭配运动缓解病情。

3、腰椎间盘突出适合跑步这项运动吗

腰椎间盘突出的患者，在腰椎间盘突出的时候，不能跑步，因为很疼痛。但在不疼痛的时候，跑步是一种很好的预防腰椎间盘突出的运动锻炼。
腰椎间盘突出，是腰椎的椎间盘周围组织松弛，使椎间盘滑出腰椎间位置的一种腰椎病变。如果经常进行跑步锻炼，可以使腰椎周围组织强健、稳固，特别是使腰肌强健稳固。这样，可以很牢固的固定住腰椎间盘，防止腰椎间盘的突出。
因此，腰椎间盘患者，不仅可以跑步，跑步还是预防腰椎间盘突出的良好运动训练。

4、腰椎间盘突出能跑步锻炼吗

可以跑，但必须姿来势正确，否则会加重。椎间盘突出的患者，不适合对抗性太强的运动，如足球、篮球，运动中的急停、转身都会加大椎间盘的压力，单边运动会使得腰椎两源边不平衡也是不适合，如羽毛球、网球等。主要还是以拉伸软组织 锻炼腰曲的运动为主，像单杠、游泳这种。跑步不是不行，可是有时由于姿势不对，每下足跟落地都可能是压力顺着腿骨传导到腰椎，增加椎间百盘的负担，理论上是可以在运动时戴上腰围，戴度上护膝，穿上缓冲比较好的跑鞋。

如果特别想跑就按下面的步骤先试试：
1.原地跑步试试腰椎是否能承受，如果能就带着护腰跑。
2.跑步前轻微拉伸腿部及知腰背部，跑步时不要太往上跳跃，并保证上身稳定，跑量最好减少到突出前的一半左右，跑步前后换衣服时注意保暖，保暖和保暖。
3.每天晚上做飞燕和两头起的道动作以锻炼腰背肌肉，并注意保暖。
4.准备一个好护腰。

5、腰间盘突出患者可以通过每天慢跑20分钟锻炼身体吗我

腰间盘突出患者在疼痛期不易进行体育锻炼，否则会加重疼痛，游泳除外。

腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：

1、如果之前睡的是较软的的床，在疼痛期可以睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

2、需要注意注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护 。

3、白天腰部戴一个护腰带，相当于物理牵引的作用，有利了腰椎的恢复。

4、在平时的饮食上，需要多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。

(5)椎间盘突出跑步扩展资料：

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后。

在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。

6、腰部椎间盘突出可以跑步吗

至少在短期内一个月内不能
在此期间最好在硬板床上静养
尽最大可能的不起床
期间不能做剧烈运动
不能突然转身
没特殊必要的情况下
不必要服用止痛药物

7、腰椎间盘突出跑步有好处吗？

腰间盘突出是骨科疾病中，最为常见的一种。得了腰间盘突出，一方面患者要进行积极的治疗，另一方面也可通过采取一些措施，来缓解疾病带来的症状。现在的人都有跑步的习惯，他们认为跑步简单易行。但跑步对腰间盘突出有好处吗?下面听武汉骨科医院骨科专家的具体介绍： 腰间盘突出跑步有好处吗? 专家介绍，适当地进行一些体育运动，不只可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。但患者能不能进行体育要根据患者的具体情况而定，不能盲目运动，否则可能会使病情更加严重。而且在选择运动项目时，尽量不要选择刺激性、运动幅度过大的，如跑步。 在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 另外，倒步走也是适合腰椎间盘突出患者的一项运动。倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。 最后，武汉腰椎间盘突出医院骨科专家提醒大家，腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。 以上就是北京济民中医的专家关于腰间盘突出的介绍。

8、腰椎间盘突出患者可不可以跑步锻炼？

跑步8公里会影响腰突的康复，此时身体目前局部处于弱势状态，根本就不适合大体力运动，这个部位不会适应剧烈运动。
另外跑完8公里，也会使得身体体能下降非常多，不利于腰的恢复。
那么还能跑步么，当然，只需要慢跑3公里，不能多，多了就是损耗，你的腰部承受不住，3公里正好是身体承受的范围，你的腰部承受范围。
腰椎从膨出变成突出，说明情况加重了。
为何腰间盘会膨出或者突出，人的腰间盘是个软组织，它是运动当中，具备缓冲的作用，它是具备弹性的。
可是多数在久坐之下，会把它损坏，因为久坐之下，上身的力量会给它持续的一个压迫，不断的压力之下，就会把它压扁了，气血在运行过程中不能通达充盈其中，原先有弹性的腰间盘是有很多气血充盈其中的。
久坐之后，腰间盘缺乏气血足够之持，腰间盘先会开始退化，变得脆弱，不能受力了，再久坐，就会开始膨出，突出。
因而要养起腰间盘，就是需要气血充盈其中，让其再次恢复生机，变得有弹性起来。
如何让气血充盈其中呢，就是让身体气血运行加快一点，这是其一，另一个是身体要把气血养足起来，身体没有足够旺盛的气血，是难以通达其中的。
通过练习传统马步桩的中高桩解决了2个问题，
第一：在站马步桩中，气血得以加快运行起来，气血能通达周身，亦能通达腰间盘，不过一次两次并不能解决这个问题，而是日久之功，练习2-3个月便能有改善。
第二：习练传统马步桩，能养足体内气血，增强体质，充足的气血才能养到腰间盘部位。
我曾经教过一个35岁的腰间盘膨出的人练习传统马步桩，3个月能恢复，只是突出要比膨出要慢一些，习练传统马步桩是一个改善的方向。
传统习武之人，气血旺盛通达，腿力腰力很好，就是通过站马步桩打拳而来。
可以继续参考以下3篇文章
1.《为何长期扎马步，气血旺盛，精气神十足？》
2.《长期久坐2小时以上，身体容易发生的2个问题，马步桩的奥妙之处！》
3.《36岁，久坐少动，腰肌劳损，习练老拳师马步桩52天，精力增强！》

9、腰椎间盘突出 可以跑步吗

腰椎间盘突出不建议跑步。

有腰椎间盘突出的病人，不建议做剧烈运动，如爬山，跑步，瑜伽，骑车，游泳等。以上剧烈运动还是不做为好。

颈（腰）椎间盘突出是一个顽固的疾病，想要彻底根治是不可能的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的，无论是保守治疗，还是非保守治疗，目的都是为了减轻症状。

椎间盘突出不是由于免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，合理进行运动锻炼，禁止剧烈运动。

注意事项：

1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，背部保持挺直，头部略微前倾。

2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走，或每隔一个小时做些简单的伸展运动，1～2分钟即可。

3、调整合理的睡眠姿势，选择合适的枕头。

4、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。

5、平时注意颈腰部保暖，避寒保暖，戒烟控酒。

6、可以适当补钙。

7、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。