吃什么促进排便

1、每天吃什么可以有助于排便

有助于排便的食物：燕麦、大白菜、蜂蜜、菠菜、木耳等。

1、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！

2、大白菜

大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。

3、蜂蜜

蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！

4、菠菜

菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。菠菜的营养价值极为丰富，菠菜叶含有类胰岛素样物质，能维持血糖的稳定性；富含多种维生素，可防治口角炎、夜盲症；而所含的大量抗氧化剂，可抗衰老、促进细胞繁殖。

5、木耳

木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物。它可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

2、经常便秘的人，吃什么食物可以缓解便秘、促进排便？

秋冬季是便秘的多发季节。中医认为，这个时节干燥的气候容易在人体内诱发燥邪，耗伤人体津液，便秘就是这一现象的主要体现。临床上总是建议得了便秘的人采取食疗的方法，不仅效果好，而且没有副作用。多吃水果就是食疗中最有效的一种。
众所周知，便秘的重要原因之一，就是大便中的食物残渣和水分太少。水果中含有丰富的膳食纤维，这类物质虽然不能被人体消化和吸收，但它能吸收和保留水分，使粪便变得柔软；也能刺激消化液的分泌和肠道蠕动，有利于大便排泄，起到预防和治疗便秘的作用。
含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果更好，比如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹等。尤其是猕猴桃。研究发现，它含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨起床后，空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
不同水果作用不同，因此便秘患者在吃水果前，一定要仔细挑选。比如，对糖尿病患者来说，用水果治疗便秘时，不要吃一些含糖量比较高的水果，如龙眼、荔枝、香蕉、甜瓜等。日常吃水果后，最好减去一些主食，来减少糖分的摄入。一般来说，吃200克水果可减去主食约25克。对于怕冷、手脚常发凉的人，吃梨、柿子、菠萝会加重便秘，应吃香蕉、橙子，而经常口干、心烦、手足心热的阴虚体质的人，吃梨、橙、柚子会缓解便秘，而吃橘子不适合。
此外，西瓜、香蕉虽然治疗便秘效果较好，但西瓜肉质寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻；有心脏病和水肿严重的病人若多吃，还会增加心脏的负担，加重水肿，因此一定要注意适量。香蕉性寒、含钠盐较多，患慢性肾炎、高血压、身体浮肿者不宜多吃。
另外，并非所有水果都能起到治疗便秘的作用，山楂、乌梅等水果含有较多鞣酸，具有收敛作用，反而会加重便秘的症状。
对于重度便秘者来说，不要只靠吃水果来缓解，应该到医院检查，以便发现是否患有其他比较严重的疾病，如结肠冗长、盆腔肿瘤压迫和结肠癌等，做到及早治疗。

3、吃什么可以排便最快

香蕉想要通大便，可以多吃一些水果，比较常见的水果，苹果、香蕉和梨、苹果最好在睡觉以前吃，这样第二天早晨起床以后就会有便意感。或者是漱口后空腹的吃一个苹果，也是有助于排便，而且还可以清理宿便。

再就是吃一些蔬菜，比如说粗纤维的蔬菜，有芹菜、韭菜、菠菜、这些蔬菜是能够促进肠道蠕动，便于排便的。还要喝一些酸奶，因为酸奶中是含有乳酸菌，能够促进肠道的蠕动，加快排便，但是酸奶不适合空腹服用，再有就是空腹的时候可以喝蜂蜜水，蜂蜜可以直接添加在水中，而且能够起到润肠通便的作用。

4、吃什么有助于拉屎

1、香蕉：每口空腹吃，对大便干结有效，一定要熟了的香蕉，不熟的可导致反作用。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素，矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化，吸收并加强新陈代谢。

3、芝麻、杏仁等富含镁的食物：身体中缺少镁摄取量就会引起便秘，镁元素具有轻泻、软化粪便的作用，所以我们适量的摄取有助通便。

很久拉一次的话平常要注意坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。此外，应培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。

(4)吃什么促进排便扩展资料：

影响排便的因素

1、排便习惯：有些人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

2、活动减少：由于某些疾病和肥胖因素，致使活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。

3、饮食因素：喜吃低渣精细的食物，或少数病人图方便省事，饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。

参考资料：吃什么能快速排便-人民网

5、吃什么食物有利于排便顺畅

便秘对人体健康是有很大危害的，如果你长期便秘还会诱发各种肠道疾病的出现，有便秘倾向的人，可以在日常的时候经常吃一些疏香蕉，香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能，经常吃熟香蕉对于改善便秘现象具有不错的效果，同时还可以，并且还能够帮助补充人体所需要的一些营养物质，也可以达到减肥的目的。

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6、吃什么食物可以促进排便？

肠道菌群的活性和种类，具有维持肠道健康、促进排便的积极作用。调节肠道菌群，可以有效地防治便秘。益生元、膳食纤维都具有调节肠道菌群、促进肠道稳态的有益作用，今天，就给大家推荐可以促进排便，解决便秘的食物。

大家好，我是医学博士小邢，专注中老年营养科普，欢迎大家关注我，每天分享有趣的营养小知识。

一、益生元

益生元进入到人体后，不被小肠消化，但可以被被肠道菌群利用产生益生菌，从而发挥促进肠道健康的作用。菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、木糖醇等都是日常生活里容易从食物中获得的益生元。

二、蔬菜类

芹菜：芹菜中含有丰富的膳食纤维，肉眼可见的细丝就是一种膳食纤维。正因为其膳食纤维丰富，芹菜也具有降血压的益处哦。莴苣：又叫莴苣，莴苣的营养成分很多， 不仅含有食物纤维，还包括益生元、蛋白质、维生素和矿物质。韭菜：韭菜膳食纤维的含量特别高，此外，还含有丰富的益生元，因此吃韭菜有助于排气排便。圆白菜：又叫卷心菜，紫色的叫做紫甘蓝。圆白菜热量低，各种类型的卷心菜都是钾的良好来源，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动。莲藕：莲藕中的黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，加快其从粪便中排出。

三、薯豆杂粮类

红薯：红薯的可溶性与不可溶性膳食纤维都比较丰富，具有促进排便的作用。

四季豆、红豆、大豆：豆类的膳食纤维比薯类还多，黄豆中还有促进益生菌繁殖的低聚糖，也就是益生元哦，可以维护肠道菌群、促进肠道健康，防治便秘。粗杂粮：全谷杂粮富含膳食纤维，比如燕麦、糙米、藜麦等，都对于促进排便有不错的效果。

四、水果类

香蕉：香蕉含有丰富的低聚果糖，是水果中益生元含量较多的水果。

便秘的时候，可以试试「酸奶燕麦香蕉」，酸奶中含有益生菌，香蕉含有益生元。而燕麦含有丰富是膳食纤维哦，可谓是三管齐下。

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