经常熬夜的人怎么调理

1、经常熬夜的人怎么调理

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降，一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应，四。熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳

2、经常熬夜的人要怎么调理？

第一部少熬夜 既然是调理 只是辅助作用

3、经常熬夜的人要怎么调理身体

经常熬夜的人要调理身体可参考如下：

1、熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。

熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。

同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。

2、熬夜的人可按摩一下足三里穴。

我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。

3、提阳气

熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。

4、清心提神

熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

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熬夜身体调理要点

1、提神食物未必好

熬夜的时候不少人都喜欢吃一些提神的东西，比如说喝一些绿茶、咖啡或者是吃一些辣的东西，觉得这样就不会感觉到累了，精神十足。

其实这样是对身体没有什么好处的，可以说是在虐待自己的身体。偶尔的一次并没有关系，但是长期这样的话，会让身体处于十分疲劳的状态。

所以建议大家在感觉到累的时候，看一下是不是可以休息一会，当身体得到了一些休息的机会之后。状态好了再来接着做事情，这样效率也会更好一些。

2、增加足够的营养

“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。

而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。

鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

3、甜食是熬夜大忌

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

4、熬夜宜多吃水果

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

5、要保证足量的维生素

维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。能够有效的防止视觉疲劳。

胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。

4、男人经常熬夜，怎么调理

一、加强营养
熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如 牛奶 、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!
二、加强锻炼身体
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。
三、熬夜生理节律

'常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

四、消除思想负担
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
五、清洁身体

熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、经常熬夜该怎么调理身体？

应该别熬夜，没办法补的，除非白天可以睡很久，可是明明困了却非要长期保持清醒对身体的伤害是一直存在并且累积，会在未来某个时点爆发出来

6、经常熬夜要怎么调理才好？

如果不是那种工作必须的那么尽量不要熬夜，如果是不得已的话，那么一定要注意保持充足的睡眠。

7、经常熬夜的人应该怎么样调节身体？

经常熬夜的人应该注意肝脏肺脏的保养。按中医的原理或者说按咱们中医说人体是整体的一个运行，然后肝脏的这个恢复能量必须是平躺着来。也就是说相对来说熬夜对肝脏的伤害是最严重的。既然肝脏有在晚上循环血液的时候，回不过来，或者说如果你不平躺着，这个血液的循环又放慢了，对肝脏也是有伤害的。古人常说熬一次夜少一点血。那么针对这个问题呢，我们就是要对肝脏方面就是说饮食啊补品啊，要针对肝脏这一块来补。

胡萝卜与枸杞这些都是对肝有护肝的作用。在平时的饮食的时候要少喝酒，因为酒对肝脏也是有伤害作用，特别是对熬夜的人，一定要少喝酒。而且我们都知道很多的脏器都能移植，目前为止肝脏不能移植。所以这个肝脏是一次性用品，我们一定要格外的珍惜它，对自身身体的保护保养，这是一个意识问题，一定要重视这一块，多少人因为饮食习惯不好，大鱼大肉吃酒喝肉都会伤到我们的肝脏，不是脂肪肝就是酒精肝，而这些疾病的产生都是人为造成的，因为那一点点薄薄的人情世故为那一点点薄面使劲喝酒，有多少人因为喝酒把命丢了说这些就是说肝是最重要的一个脏器。

那么我们平时保养的时候，就是要温柔保养这个肝。特别是对经常熬夜不得不熬夜的伙伴们格外注意，少喝酒也是对肝的保护。根据五色对五脏那么黄颜色的食品，对肝脏就是保护的。还有就是我们的肺脏经常熬夜，很多人会用抽烟打发时间，这一点也是危害极大的，熬夜的时候，本身我们的肺部就比较脆弱，你再抽烟对他的伤害也是非常巨大。既然因为工作不得不熬夜，那么我们尽可能的做好对肝脏和肺脏的保养，饮食清淡为宜，不能大鱼大肉。

所以说经常熬夜的人来说，对肝脏的保养对肺部的保养是重点中的重点。饮食啊，保养品啊，就围绕这两个部位的保养来使用。

8、经常熬夜的人如何补充睡眠？

经常熬夜的人应该综合调理，经常熬夜对人体带来多方面的不良的影响。可以造成大脑的功能减退，像记忆力下降、精神不集中、头晕、头疼，甚至烦躁、情绪低落。同时对心血管系统、消化系统也可能有损害。也可能造成代谢的异常，比如造成血糖、血脂的紊乱。同时经常熬夜、睡眠减少，可能影响人的免疫力，造成抵抗力下降，容易感染。经常熬夜、睡眠不足、生活节奏紊乱，对机体损害是多方面的，它的调整也是综合的。
首先，建议一定要补足睡眠。建议就是熬夜以后第二天，可以白天按照正常的节奏少睡一些。第二天晚上，也就是熬夜以后的第二天早点休息补足睡眠。睡眠不能透支，同时要加强营养，增加肉、蛋、奶等蛋白丰富的食物，同时也建议多吃新鲜的水果和蔬菜，适量吃一些坚果，比如核桃，这作为体力脑力恢复的物质基础。同时要强调坚持锻炼，每天30-60分钟中等强度的锻炼。比如心率建议达到最大心率到170减年龄。要有微微出汗，心跳加快，循序渐进贵在坚持，但要避免机械过度的疲劳。把运动作为生活品质的一方面，放松心态。同时还要强调熬夜的时候避免吸烟、饮酒、浓茶、浓咖啡。另外，也特别强调经常熬夜，造成身体不舒服，如果不能调整的话，同时有些人已经合并了某些疾病，建议要及时的去医院就诊。经常熬夜的人应该综合调理，在完成这个工作一段时间以后，要减轻压力，争取能尽快的恢复正常的生活节奏，避免经常熬夜。