多吃苹果有什么好处

1、每天吃苹果有什么好处？

1.苹果可以帮助您控制体重：很多人都希望控制体重。你知道苹果可以帮你吗？苹果富含纤维。富含纤维的饮食可以使您的胃部快速起来，而又不会消耗太多卡路里，从而控制了体重。

2.苹果可以增强您的免疫系统：研究表明，槲皮素是苹果中的一种抗氧化剂，可以增强和改善免疫系统。苹果还富含维生素C，有助于改善免疫系统。

3.健康的口腔和牙齿：苹果刺激口腔中唾液的分泌。由于唾液是酸性的，因此会大大降低细菌在口腔中生长和繁殖的能力。苹果的抗菌特性还可以保持口腔健康。

4.保护您的心脏：苹果中的抗氧化剂可减少脂质的氧化并中和血管中的脂肪。苹果中的可溶性纤维与脂肪结合，导致胆固醇水平低和心脏健康。另外，苹果中的槲皮素可减少血管发炎。

5.苹果降低患糖尿病的风险：血糖水平控制对患有糖尿病的人很重要，而苹果中的多酚能够做到这一点。多酚可减少人体对碳水化合物的吸收。多酚还会降低我们消化道中葡萄糖吸收，并刺激胰岛素从胰腺中释放出来，这对于控制血糖水平也是必要的。

6.帮助抗击癌症：苹果是抗氧化剂的良好来源，事实上，它们仅次于蓝莓。最外层的皮肤对于这种益处最为重要，因为这是大多数抗癌抗氧化剂存在的地方。一些研究甚至证明“每天一个苹果可能使大肠癌陷入困境”。

7.苹果促进大脑健康：苹果增加了大脑中乙酰胆碱的含量，这与提高注意力和记忆力有关。

8.苹果可以治疗哮喘：苹果具有很强的抗炎特性，对哮喘非常有效。在苹果最外层的皮肤中发现的槲皮素可增强免疫系统并抵抗炎症。

9.苹果可以预防胆结石：

胆汁中胆固醇过多而无法保持液态时，就会形成胆结石，从而使其固化。由于苹果富含纤维，可防止过多的胆固醇积聚，因此最终可以预防胆结石。

10.它们使肝脏排毒：肝脏负责从体内清除毒素，但是许多毒素会在体内积聚。尽管有很多排毒药物，但是一个简单的方法就是吃苹果。

11.皮肤护理：苹果含有维生素C，有助于胶原蛋白的形成。在头皮上涂抹苹果汁可防止

头皮屑，并使其具有光泽外观。

12.苹果是维生素C的良好来源：一个大苹果含有大约每日建议维生素C摄入量的12％。维生素C可增强抵抗感染和疾病的免疫力。它还有助于胶原蛋白的形成。

2、多吃苹果有什么好处！

苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是**流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

3、长期吃苹果有什么好处？

“一天一个苹果”是人们熟知的健康口号。的确，苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。那么，到底是哪些保健作用让它赢得了这样的美名呢？

一、降低血脂：

日本果树研究所的人体试验表明，每天吃两个苹果，3周后受试者血液中的甘油三酯水平降低了21％，而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁祸首。苹果的果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。同时，苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。另外，苹果中的维生素、果糖、镁等也能降低它们的含量。　

二、降血压：

过量的钠是引起高血压和中风的一个重要因素。苹果含有充足的钾，可与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压。同时，钾离子能有效保护血管，并降低高血压、中风的发生率。英国著名药理学家苏珊·奥尔里奇博士发现，苹果中所含的多酚及黄酮类物质能有效预防心脑血管疾病。

三、预防癌症：

日本弘前大学的研究证实，苹果中的多酚能够抑制癌细胞的增殖。而芬兰的一项研究更令人振奋：苹果中含有的黄酮类物质是一种高效抗氧化剂，它不但是最好的血管清理剂，而且是癌症的克星。假如人们多吃苹果，患肺癌的几率能减少46％，得其他癌症的几率也能减少20％。法国国家健康医学研究所的最新研究还告诉我们，苹果中的原花青素能预防结肠癌。

四、抗氧化作用：

美国康奈尔大学的研究小组把老鼠的脑细胞浸到含有栎精和维生素C的液体中，发现脑细胞的抗氧化能力明显增强。同其他蔬菜水果相比，苹果里含有的栎精是最好的，而红苹果又比黄苹果和绿苹果好。所以，对于老年痴呆症和帕金森综合征患者来说，苹果是最好的食品。

五、强化骨骼：

苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46％，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。

六、维持酸碱平衡：

70％的疾病发生在酸性体质的人身上，而苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。

七、减肥：苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。