节食减肥如何不反弹

1、节食减肥后如何不反弹？

节食减肥后正确的复食。

1、两天流动食物
在进行节食、过午不食等节食减肥之后，首先专要吃点流动食物属暖暖胃，千万不能喝太刺激的，比如黑咖啡等，不然你就太残忍了。蜂蜜水中有点酸，还有酸奶，这些酸性的流食少吃点，小米粥是我强烈推荐的，各种豆粥因为容易胀气，适量。

2、清淡蔬菜
流动食物之后，可以在每天的中午吃点清淡爽口的蔬菜，菜中少油少盐。在吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

3、零食类要嚼碎
第五天开始你可以吃少量，但是这天开始，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。这个阶段少吃多餐，饿了就吃一点点，切记一次吃很多。
坚果类不要吃花生、瓜子等坚果类因为不容易消化，这时建议暂时不要吃，包括红枣。如果你因为嘴馋吃了，胃不舒服别怪没提醒你~

4、脂肪是有记忆的
身体是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个平稳的阶段。所以，减肥后的MM，不管是通过什么方法，在后面的半年都要密切的注意自己的体重，如果哪天不小心吃多了，那后面就一定要少吃些。我曾经就体重涨了一些，不过后来狠心吃了几天苹果餐，体重又回来了。

2、节食减肥怎样才能不反弹？

据有关科学表明，肥胖会使得人体新陈代谢出现异常，增加诸如心、肝、脾、肺等身体内脏的压力，引起高血压、糖尿病等慢性疾病，不利于身体健康。因此，不少肥胖人群都希望通过节食和运动等方式进行减肥。但有时候减肥减得太猛又会容易反弹，所以我们应该科学合理减肥，讲究循序渐进，慢慢节食减肥，减肥后给自己一段过渡恢复期，再重回正常饮食，以免减肥时期的努力白费。 

一、减肥讲究循序渐进

很多减肥人士都抱着急功近利的心态，希望花一两个月时间减掉几十斤。在这种心态指导下，他们就会在减肥期间狠命节食，弄得自己甚是狼狈；而减肥成功后，他们就有可能暴饮暴食，庆祝减肥的胜利。这样急功近利的减肥方法就会导致减肥后反弹严重，甚至比减肥前更胖了。所以减肥要遵循自然规律，循序渐进，减肥时一天天地坚持控制饮食，减肥后一天天地恢复饮食，才能确保节食减肥不反弹。

二、坚持每日运动

除了从饮食本身维护减肥成果外，还可以通过定期定量的运动确保节食减肥不反弹。有氧运动对于人体新陈代谢、热量消耗都有不可或缺的作用。节食减肥的朋友可以在恢复正常饮食后，每日进行适量的运动，消耗身体多余的热量，巩固节食减肥的成果，避免节食减肥后体重反弹。

总而言之，肥胖对人的危害不言而喻，我们应该尽量通过饮食控制和运动健身避免肥胖。至于节食减肥，其本身就会存在很大几率在减肥后反弹。所以，我们除了在减肥前后做好以上措施外，还应对节食反弹有着一定的心理准备，面对突如其来的反弹保持良好的心态，相信自己坚持减肥终归会瘦下来。

3、节食减肥成功后 怎么保持不反弹恢复饮食？

节食减肥成功后如果恢复正常饮食必然会反弹的，除非你还保持节食的状态。适当的运动量稍微能控制点反弹的速度。所以减肥不要采用节食的方法。另外快速减肥带来的后果可能会影响身体的稳态平衡，皮肤也会因为得不到充足的营养变得粗糙暗沉，快速减肥还有可能带来肥胖纹，这个一旦形成很难消掉，可以说比减肥要难。

4、怎样保证节食减肥后不反弹？？

据有关科学表明，肥胖会使得人体新陈代谢出现异常，增加诸如心、肝、脾、肺等身体内脏的压力，引起高血压、糖尿病等慢性疾病，不利于身体健康。因此，不少肥胖人群都希望通过节食和运动等方式进行减肥。但有时候减肥减得太猛又会容易反弹，所以我们应该科学合理减肥，讲究循序渐进，慢慢节食减肥，减肥后给自己一段过渡恢复期，再重回正常饮食，以免减肥时期的努力白费。 

一、减肥讲究循序渐进

很多减肥人士都抱着急功近利的心态，希望花一两个月时间减掉几十斤。在这种心态指导下，他们就会在减肥期间狠命节食，弄得自己甚是狼狈；而减肥成功后，他们就有可能暴饮暴食，庆祝减肥的胜利。这样急功近利的减肥方法就会导致减肥后反弹严重，甚至比减肥前更胖了。所以减肥要遵循自然规律，循序渐进，减肥时一天天地坚持控制饮食，减肥后一天天地恢复饮食，才能确保节食减肥不反弹。

二、坚持每日运动

除了从饮食本身维护减肥成果外，还可以通过定期定量的运动确保节食减肥不反弹。有氧运动对于人体新陈代谢、热量消耗都有不可或缺的作用。节食减肥的朋友可以在恢复正常饮食后，每日进行适量的运动，消耗身体多余的热量，巩固节食减肥的成果，避免节食减肥后体重反弹。

总而言之，肥胖对人的危害不言而喻，我们应该尽量通过饮食控制和运动健身避免肥胖。至于节食减肥，其本身就会存在很大几率在减肥后反弹。所以，我们除了在减肥前后做好以上措施外，还应对节食反弹有着一定的心理准备，面对突如其来的反弹保持良好的心态，相信自己坚持减肥终归会瘦下来。