老年人怎样补钙

1、老年人怎样补钙最好？？

老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。老人如何补充钙质呢？最基本的应注意以下3点：
一、补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。二、注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
三、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

2、老年人也会缺钙，那应该怎么补钙比较方便呢？

随着社会的发展与科技的进步，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，通常在日常生活当中，人们经常会对于一些疾病的防护与治疗也格外的上心。而且如今老年人在日常生活中的补钙问题，也是让人非常的关注。

随着时间的流失，我们身体当中的钙是会随着我们的年龄增长不断的流失，因此年龄越大身体当中钙的成分流失也就越严重，因此对于老年人来说，在日常生活当中一定要采取适当的办法来补充身体当中的钙离子，因为如果老年人在日常生活当中缺钙，那么很有可能就会引发一些健康类的疾病。

而对于老年人来说，在日常生活当中最为安全有效的补钙方式就是通过日常饮食来解决，只有在日常生活当中加强饮食当中钙离子的摄入含量，就会使得老年人不会产生缺钙的现象，而这种办法比采用药物补钙更为安全，并且还不会出现任何安全问题。

首先老年人在日常生活当中最好应该喝一些排骨类的食品，因为老年人往往他们的胃口比较差，俺喝一些排骨汤类的食品可以有效的帮助老年人吸收营养，同时排骨汤这些食品的营养成分也非常的高，老年人不仅能够从当中摄入一些钙的成分，也可以增强他们的免疫力。从而达到强身健体的效果。

或者就是在日常生活当中多喝牛奶，这是由于牛奶当中含有丰富的钙离子，这些钙离子完全可以满足人们日常生活当中对于钙离子含量的补充，同时对于老年人来说最好喝一些鲜奶，这是由于鲜奶当中所含有的成分都比较新鲜健康，并不会对他们的胃造成严重的刺激，并且鲜奶还容易消化，这样老年人对钙离子的吸收就更加的容易。

3、老人如何补钙最有效？

老年人补钙来补充有机钙源，搭配维生素D+维生素K+钙，联合补充，效果俱佳。可提高钙质吸收和利用率。
饮食注意事项：
①富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食。
②注意适当户外活动，有助骨健康体育锻炼和康复治疗。
③避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢药物等。
④采取防止跌倒各种措施，注意有增加跌倒危险疾病和药物，加强自身和环境保护措施（包括各种关节保护器等。

4、老年人怎么补钙呢

老年人一般都需要补钙，因为人上了年纪钙质很容易流失，所以一般的老人补钙也很正常。一般情况下，药物补钙效果不是很理想，药物补钙一般情况是属于人体吸收不好或不容易吸收，吃钙片还要加维生素D(鱼肝油)，还要勤晒太阳，这样才有助于钙的吸收。所以药物补钙不如食物补钙好。可以使人补钙的食物有:虾皮、大骨汤、海带、海产品、鱼、牛奶等等。供参考。
老年人补钙最好是从食物中摄取，每日膳食要有意识地计划和安排，多吃含钙及维生素D高的食物，如牛奶、豆制品、黑木耳、虾皮、各种新鲜蔬菜和海产品及肝类、蛋类等。但是如果缺钙最好还是吃些补钙产品，
老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。老人如何补充钙质呢？最基本的应注意以下3点：
一、补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。二、注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
三、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。
多食用钙质含量高的食物
如：牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
多做体育运动 （运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。
 多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。
吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强）。
对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

5、中老年人应该如何补钙，最适合补钙的食物有哪些？

许多老年人到了老年就会出现一些关节方面的问题，这些关节的问题，非常严重的影响了他们的生活，可能他们到晚上睡觉的时候，关节会特别疼，骨质疏松总会让他们走起路来特别难受。

所以补充钙质是中老年人一个非常关键的一个问题，那么如何科学的补钙呢，其实通常的成年人每天需要摄入800毫克的钙，如果盲目补钙的话，可能钙离子太多而导致其他疾病，所以我们建议一些科学的补钙方式。
我们可以在吃东西的时候加入一些，里面都含有大量的优质钙离子，而且我们可以经常吃这类食物，每天睡前喝一杯牛奶是非常好的一种补钙方式，喝牛奶也可以让自己睡得更加安心，所以这达到了两种非常好的效果，既补充了钙又可以增加自己的睡眠，对于中老年人来说是一个非常适合的饮品。
还有一个就是我比较推荐的就是有氧运动，有氧运动可以促进老年人们的骨骼肌肉系统，并且晒太阳有利于维生素d合成钙，促进钙的吸收，老年人可以早上的时候进行一些步行和慢跑或者打太极拳，这些这些都可以增强骨骼的力量，减少骨折发生。
还有老年人一定要保持那种早睡早起的好习惯，减少体内钙离子的流失，不要吃那些高糖高质量的东西，那些对于身体都不是很好的。也可以吃一些保健食品，其实更重要的豆类，豆腐，还有菜里面的西兰花都有很多的钙离子，如果实在不行的话，也可以吃一点钙片，但是也不能当零食吃，要根据医生的建议来吃，还要多吃一些蔬菜来中和一下，这些对于补钙其实都是很好的东西，也需要我们子女去注意给老年人补钙。

6、老年人补钙的方法？

老年人补钙可多吃以下食物来补钙：
1.黑豆
黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。
2.海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
3.乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。
4.牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
5.豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家提醒，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。
老年人如何正确补钙，补钙需补骨胶原蛋白
因为胶原蛋白在骨骼中构成网状结构，负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧性，是钙的凝固剂。如果没有足量胶原蛋白，钙就不能固化在骨骼中，骨质疏松成为必然，骨质增生就是后期的症状。
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