熬夜怎么补救

1、长期熬夜怎么补救？

明明过了12点该睡了，但是手机太好玩了、这个电视剧好有意思、我要玩局游戏再睡??说好十分钟，结果一小时过去了。

熬夜熬夜，

几点睡觉就算熬夜？

真相是超过晚上11点就算是熬夜。

熬夜已经成为了当代人的生活常态，学习、工作、打游戏、打麻将、唱歌，玩嗨了的话甚至能通宵，这样的生活虽然让我们的精神得到了满足，但长期熬夜对身体造成的伤害是非常大的。

因此劝诫大家不要老熬夜，当做是2018年的一个小目标吧，就算是要熬夜，也尽量将熬夜带给我们的危害降到最低吧。

如何尽可能地降低熬夜的伤害？

1、晚饭不要吃太饱，避开辛辣和油炸类食物，应清淡饮食，多吃蔬菜。

2、咖啡、茶不要过量。

3、熬夜时多补充些维生素,多吃水果，及时补充水分。

4、有长期熬夜经历的，要重视心脑疾病和代谢疾病的检查。

5、熬夜一定要卸妆，及时用清水洗脸，避免油脂在脸上推积，脸上长痘痘。

6、夜宵应该选择一些清淡、易消化和助眠的食物。

7、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

长期熬夜要吃什么

多吃富含维生素A和维生素B的食物

经常熬夜的人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

补脑、增强机体免疫力的食物

经常熬夜会导致身体免疫力和记忆力下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，例如核桃、牛奶、海参、木耳、枸杞等。

多吃高蛋白质、高纤维素食物

经常熬夜一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，如鱼类、豆类、鸡蛋等既富含高蛋白又可健脑。

多吃一些养胃、下火的食物

总是熬夜的话容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。

2、经常熬夜如何补救？

随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？ 华康医院专家介绍如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

一、 重视晚睡前的“晚餐”
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
晚餐包括：
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素c，或者口服1～2片维生素c片。
晚餐应杜绝：
辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

二、 给足充沛的水分
在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

三、 喧嚣中的“镇静”
由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

四、熬夜人士护胃有法
经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

食疗方一：生地瘦肉汤
材料：生地15g、瘦肉250g
制法：煲汤饮用
适用：2-3人量

食疗方二：鲜百合银耳糖水
材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
制法：放冰糖与其他材料炖糖水
适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用

食疗方三：土茯苓芡实汤
材料：土茯苓30g、芡实30g
制法：煲汤饮用
适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。

3、熬夜如何补救

熬夜则会对身体造成伤害。但是很多人因为工作、学习等原因不得不熬夜，这内时就该采取一容些措施，将危害降到最低。

1、在熬夜的时候最好不要喝咖啡，这会消耗人体的B族维生素，会使人更加劳累。可以在熬夜的时候喝些红茶，这对于养神很有作用。

2、熬夜会对眼睛造成伤害，经常都会出现干涩、疼痛以及发胀的情况。还会使人出现视力下降或患上干眼症。可以在工作和学习中过每隔一小时就休息5-10分钟，做眼保健操、看看绿色植物、望远等，都对眼睛有好处。还可以吃些芒果、橙子等含维生素A含量丰富的水果，可以加强人眼的适应能力，避免视疲劳。

3、人在熬夜之后，在转天要进行弥补，大家可以抽时间眯一会儿，可以减少熬夜给自己带来的伤害。

最好是避免熬夜，要将自己的工作和学习规划好，而且要在熬夜后进行及时的补救，以减少对身体的伤害。