扩胸运动怎么做

1、扩胸运动的具体步骤

1、方法一：将双手并拢靠在一起，当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复版10～15次。此动作可强化胸部肌权肉，令胸部保持坚挺。

2、方法二：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前，两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高，手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

3、方法三：双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂，吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力，保持4秒后，放松。重复此动作10次。

(1)扩胸运动怎么做扩展资料：

扩胸运动的好处：

1、扩胸运动以为主的自我锻炼方法：既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。

2、女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

2、扩胸运动怎么做？

扩胸运动锻炼方式：

第一步：身体站立，双手自然下垂，双脚微微张开45度。回

第二步：胳膊放置胸前答，双肘曲起向背后振动，连做两次。

第三步：双臂打开，双肩持平，向背后振动，连做两次。

(2)扩胸运动怎么做扩展资料：

扩胸运动的好处：

1、扩胸是对胸、肩、胳膊、肘的运动。扩胸可增强心肺功能，增强其免疫力，防止心肺疾患。并能有效防止人到老年时弯腰驼背。

2、扩胸端肩还对常见的肩、臂、肘的凉、麻、痛、胀、伸曲不利等病症，有预防和康复作用。

3、扩胸运动既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。

4、女性做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

参考资料来源：网络-扩胸运动

参考资料来源：人民网-抓住黄金十分钟！每天一次床上运动，让你多活十年

3、扩胸运动怎么做的

1、转体扩胸

预备动作：两手握拳屈臂置于腹前，两腿并拢成站立姿势。

操作方法：左脚向左侧跨出一步，同时前脚掌着地，右臂伸直经平举用力向后摆动，左臂屈时置于胸前。上体随臂的摆动向左转体，然后换方向做。转体时吸气，还原时呼气。左右各转体12次为一组，共做3～5组。

2、屈臂扩胸

预备动作：两脚分开比肩稍宽，挺胸、收腹成站立姿势。两臂自然下垂。

操作方法：两臂屈肘置于胸前，与地面平行，掌心向下。两臂用力向两侧摆臂，使胸部充分扩开。扩胸时吸气，屈臂时呼气。

3、提乳呼吸法

预备动作：两脚分开与肩同宽，两手合掌于胸前，手离胸10厘米左右。前臂与地面平行成自然站立姿势。

操作方法：用胸式呼吸法，吸气时用力挺胸、合掌，5秒钟将气吸足。在用力时，使两肩、两臂自然发抖，两前臂成一条直线。再用5秒钟将气完全排出，排气时放松。这样一吸一呼为一组，共做2～3组。

4、仰坐挺身

预备作用：站立，两腿并拢，两臂分开与肩等宽，两臂伸直远离臀部成后撑坐。

操作方法：用力向上挺胸，使胸部、腰部、臀部和两腿在同一斜面上，然后还原成预备姿势。向上挺胸时吸气，还原时呼气。这样反复做8～12次为一组，共做3～5组。

5、俯卧直臂挺胸

预备动作：半趴在床上，两腿并拢，两臂弯曲置于体侧成俯卧姿势。

操作方法：两臂用力伸直将上体抬起，肚脐以下的半身仍附着在床上，然后还原成预备姿势。用力向上撑上体，同时吸气，保持静止，到实在不能坚持时，再呼气下降。

6、跪撑拉胸

预备动作：双膝跪在床上，身体向前、翘臀，让身体与大腿成90度，两膝分开与肩等宽，大腿与地面垂直，两臂伸直撑地。

操作方法：身体后移，臀部坐在脚跟上，在后移重心的过程中，手与小腿的位置保持不动。当胸部充分拉开时，静止不动2秒钟。然后，上体前移，使胸部尽量靠近地面，在移动中尽量抬头挺胸，屈臂，两臂随着身体前移撑直，还原成预备姿势。屈臂压胸时吸气，还原成预备姿势时呼气。这样反复做8～12次为一组，共做2~3组。

4、扩胸运动怎么做?

　来　1、生活傍边，心境是会引源起胸闷胸痛的。压力太大的人，情感上遭到创伤的人，干事遭遇到失利的人，都会因不良情引起胸闷胸痛，这些一般问题不大。1、将双手并拢穿插一同，手轴上抬，高于头顶，抄逗留2秒，天然放松百回位，一组15次。

2、双手穿插握拳，与肩平行，双臂用力，向袭身体外侧张开，逗留2秒，然后回复穿插状。一组10次。

3、将手臂抬高，两手平举与肩平行百，胸肌用力，手臂上抬，上抬一起吐度气，自由放松时吸气。

4、双手握拳摆在胸前，与肩平行，脚部不动，利用腰部来回左右扭动。一组左右扭动各十次。

5、第八套广播体操扩胸运动是怎样做的呢？

扩胸运动（8拍×copy4）

预备姿势：直立。

1：两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。2：两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。3：两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。4：还原成直立。5-8：同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：

1：动作刚健有力并富有弹性。

2：第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

6、扩胸运动怎么做

我觉得双杠宽握双臂屈伸是扩胸运动的比较好的方法。

7、扩胸运动怎么做，图片

1、挺胸来收腹，保持腰背挺直源，双手向前保持水平。

2、手臂屈肘向两侧打开，并带动胸部打开。

3、双手向前合并，保持腰背挺直。

4、直臂向后身体两侧平着伸展。

5、双手向前合并，完成一组动作。屈肘和直臂交替进行。

(7)扩胸运动怎么做扩展资料：

扩胸运动注意事项：

徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。

如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。

女性或者是老人，做徒手扩胸更安全。

平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。

8、扩胸运动动作要领是什么

扩胸运动动作要领：

1、手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳回摆在胸前。

2、双腿稍微下答屈，两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3、手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。运动时间1～2分钟。

(8)扩胸运动怎么做扩展资料

扩胸运动适应人群：

除开在校学生，普通人都适合做扩胸运动，尤其是长期伏案工作的人如编辑、作家、打字员、缝纫工等，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。

做扩胸运动的好处：

1、可以促进治疗颈椎病，可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。

2、女性做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。

3、每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。

4、舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

9、在家里怎样做扩胸运动，而达到锻炼胸肌的效果

如果徒手的来话俯卧撑自是一个很好的选择，如果想加大刺激可以增加负重。如果有条件的话，可以做杠铃卧推，哑铃卧推，重量可以自己掌握。在专业一点可以做哑铃飞鸟，这个动作要求哑铃用小重量，以免受伤。
追问：
我没有钱买
健身
的器具啊
回答：
呵呵，那就来最简单的，
俯卧撑
，可以把脚部垫高来加大刺激，也可以尝试，俯卧撑时双手弹起后拍手再落下。这样都可以加大对肌肉的刺激。

10、扩胸运动怎么做?

1.将双手并拢靠在一来起。
2.当手自轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。
ps:此动作可强化胸部肌肉，令胸部保持坚挺。
扩胸运动以为主的自我锻炼方法：既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。