一天做多少俯卧撑最佳

1、每天坚持做俯卧撑，一天做多少合适？

俯卧撑作为男性比较喜欢的一项体育锻炼，也不是做的越多越好，平均每天40个左右即可，如果不是经常锻炼的话，要循序渐进，从几个一点一点增加，不要一下子就做40个，不然的话，身体会吃不消。

日常生活中很多男性朋友都喜欢运动和锻炼身体，不论是跑步还是打球，舒展身体的时候都不会忘记做几个俯卧撑。这样可以锻炼自己的肌肉，不仅看起来特别有男性的魅力，而且还能提高身体素质，减少疾病的发生。

每天做俯卧撑，对身体有什么好处？

俯卧撑是男性首选的运动方式之一，几乎每个坚持锻炼的男性朋友的日常计划中，都会有俯卧撑这一项。那么做俯卧撑对身体有什么好处呢？我们一起来看一下。

1、有助于锻炼全身肌肉，提高身体素质

俯卧撑这项运动可以锻炼全身的肌肉，尤其是腰腹部和上肢的肌肉，不仅能够增强体质，让体型看起来更有魅力。不论男女，都会保持紧致身体，完美曲线。

2、有助于增强机体的免疫力，提高机体的抗病能力

身体好了，自然就会少生病。尤其是在流行感冒的季节里，免疫力低的人就很少会被传染感冒，而一些抵抗力低下的人，待在屋子里，也难逃一劫。

3、有助于改善中枢神经系统和骨关节的灵活、韧带的牢固程度

练习俯卧撑的时候，会加速血液循环，改善中枢神经，提高肺活量等。

锻炼的过程中，还能让人心情愉悦，对工作、生活、学习都有帮助。当然，身体好了，生病少了，自然也就会健康长寿了。

经常做俯卧撑好处多，那么每天做多少比较合适呢？

俯卧撑是一项比较好的体育锻炼项目，但是也并非越多越好，每天保持做40个左右就可以。体育锻炼跟体育竞技是两码事，锻炼的目的是为了身体更加强壮，并不是为了追求数量，能够做到对身体起到锻炼的作用，就足够了。所以，不要盲目求多，如果自身身体素质较差，根据自身情况来进行，循序渐进，保持锻炼，才是最好的。

所以说，锻炼也需要量身定制，不能看别人怎么做自己就怎么做，别人做多少，自己就做多少，而是要根据自身的情况来定。有很多人喜欢跟着暴走团天天暴走，其实这些人就没有考虑到自身的情况，如果身体健康，没有基础疾病，可以跟着暴走，如果本身就有心脏病高血压的，或者是膝关节有疾病的，就不要跟着使劲暴走了。

俯卧撑也是一样，要根据自身的情况来定。体育锻炼的目的是增强体质，贵在坚持。

2、俯卧撑一天做几个最好？

快速的自然的健康的瘦身给你支招：
减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.
要有专恒心：
饮食配属上运动等于成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！
至于运动呢：
1选择跑步，匀称身形。
2选择瑜伽，提高气质显型！
3建议游泳，消耗脂肪最快。
至于减肥药，想吃的话一定要是没有副作用效果还可以的
网上有个经典减肥胶囊
是百合芦荟决明子山楂...这些配成的，纯中药
没有什么副作用，减的效果还很好
也可以试试去
最后是
减肥一定要多多坚持
祝你成功!
好了再者，只有养成良好习惯才是永恒的。
O(∩_∩)O~

3、俯卧撑一天做多少个最好？

最好的俯卧撑方法没有之一

这就是双手离地的俯卧撑，它的历史已经很悠久了，只不过它是通过CrossFit流行起来的。CrossFit为其制定了一些标准的比赛姿势，防止人们作弊。

当几十个俯卧撑动作要在30秒内完成时，你如何判断俯卧撑的深度是否达标？

答案很简单：每次俯卧撑的启动位置都从地面开始，你的整个身体，包括胸部、腹部、股四头肌都要放在地面上，并让双手完全离地。这种姿势就解决了运动幅度不足的问题。

但这并没有完全解决作弊问题，因为你可以先抬起胸部、再抬起髋部，这会导致动作的增肌效率极低。

所以你必须遵守纪律，保持髋部抬高。

正确的双手离地俯卧撑可以让你制造出非常强大的胸部收缩。你现在可以站起来，亲自去实践一下就知道了。

1.脸朝下俯卧在地板上，头部保持中立（颈椎与脊柱在同一条线上）保持你的胸部、腹部、髋部和股四头肌接触地面。你的脚踝应该弯曲，这样你的脚趾腹(不是你的脚趾尖)就能接触到地板。

2.收紧你的腹部、臀部、股四头肌。

3.将你的双手抬离地面，两个肩胛骨向后收，想象自己在做杠铃划船一样。

4.当你的上背部、腹部、臀部、股四头都收紧时，把手放回到地面上，推起自己。

5.推起你自己直到手臂完全伸直锁定。在动作的顶部，确保头、肩、髋、膝、踝处在同一条直线上。为了进一步增加胸部的激活，在顶部试着将两侧上臂向内挤压两秒钟。

6.缓慢地下放你自己回到初始位置。

为什么这种俯卧撑的增肌效果比传统好很多？

●每次动作都从“主动肌无活动”的状态下启动，这会迫使你的胸部被迫做出更强的收缩来抬起身体（想象一下杠铃从地面上静止启动的传统硬拉）。

在传统俯卧撑中，肌肉的牵张反射和肌肉的预激活有助于你更轻松地完成动作。

●它能带给你比传统俯卧撑高出10%的运动幅度。这对增肌的帮助是显而易见的，尤其是在你做高次数训练时。而且这额外的10%属于有利胸大最大激活的范围。
增肌的话最好健身锻炼全身肌肉，补充蛋白质要吃鸡鸭鱼肉搭配蛋白粉。健身，吃，休息增长肌肉。

4、一天做几个俯卧撑最合适

我觉得来这个不应该有数量限制源
只要你天天做，并且每天都比前一天多做几个（一个两个都可以）。
我开始的时候是12个，现在没有什么提高，但是一定能过30
一般过30个后我就不记数了，一直做到起不来为止，哈哈。
这样有助于肌肉的锻炼。
要记住每天都要有提高哦~！
不要像完成任务似的做啊~！

5、俯卧撑一天做多少个合适?

如果想增长耐力，那么你每天500个 800个我没话说
可是想长肌肉，每天这么多反而不如那些版适当练权习的人肌肉多。时间长了，你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越来越少。
正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。
可以这样，今天练俯卧撑，明天练仰卧起坐 引体向上啥的
因为每块肌肉的恢复期是48小时
有些人觉得自己俯卧撑已经很标准了，其实一点也不标准，因为你自己是不太容易察觉的
那些一天能做500个以上的人，大部分都是不标准的
你想长肌肉，就少做，尽量标准，慢做。不要往数量上发展，尽量往更标准上发展，把胸放的越来越低，直到胸可以贴到地面为止， 这样才能长肌肉。如果你已经练到胸可以贴到地面了，那么就只能负重来增加肌肉了。
只是练俯卧撑的话，每天吃4-5个鸡蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那种练习，则需要大量的吃。
俯卧撑中一切遇到的问题，除了关节扭伤，休息一段时间基本都没事。

6、每天坚持做俯卧撑，一天做多少个最合适呢？

说到俯卧撑，相信每个人都知道。俯卧撑是一项非常基础的健身项目，几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌，有的人选择一天做60-70个，有的人甚至一天做几百个。如果每天坚持做俯卧撑，多少个合适呢？

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。

建议不常运动的人，不要一开始就大量的进行俯卧撑，应该逐渐的加量，当可以轻松的做完30个左右后，就可以加量了。但更应该注重质量，要有标准的姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。慢慢开始放低身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。

颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。

俯卧撑每天做多少应该量力而行，不要过度的锻炼对身体才会有帮助。对于已患心血管疾病的人或是中老年人，不建议做标准的俯卧撑，还是建议选择其他的运动方式。运动应该选择合适自己的，不然就不叫运动，而是摧残自己了。

指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

7、一个人一天做多少俯卧撑合适

五六十个吧。根据自身情况，分批来做一二百个也不成问题。

8、俯卧撑每天做多少个是最好的???

俯卧撑：每周做3到4次
每次做袭10组
每组做多少根据自身来决定
在做到时候要注意速度方面
不可过快
不然就算你一口气做完30个也没有慢慢的做完20个效果好
你可以试试
仰卧起坐：因为腹肌是最难练的肌肉
这就要在最大程度上去刺激它。我的方法是：每周做3到4次
每次做10组
每组做到力竭为止
记住
一定要做到没力气起来的程度
然后休息1到2分钟再做
可能你要问为什么不是每天都做呢？
因为肌肉也是需要休息的
如果过度锻炼反而阻碍了肌肉的生长
饮食方面多摄入搞蛋白的食物
在每次锻炼后90分钟左右是蛋白吸收的最佳时期
以上是我的锻炼方法
你可以根据自身情况作取舍
记住一定要坚持不懈
任何经验都是建立在这个基础上

9、一个人一天做多少俯卧撑合适？？？

建议每天做6-8租，每组做的次数要根据自己的能力

如果你在一天的健身训内练中，只去进行俯卧撑这一容个训练动作的话，你也可以多几组

没组之间的休息时间间隔在2分钟左右是比较好的，做完一组之后，休息两分钟再进行下一组

如果自己每组能够做30以上，也是可以多做一些的，每组做到自己力竭就差不多可以了

一般来说，第一组的次数会多一些，后面几组的次数就少了

注意在做俯卧撑的过程中，每组做的次数应该是自己力竭的次数

不要放纵自己随便去做，否则很难有锻炼效果，还有就是保证每个的质量

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10、一天做几个俯卧撑适合。？

如果想增长耐复力，那制么你每天500个 800个我没话说
可是想长肌肉，每天这么多反而不如那些适当练习的人肌肉多。时间长了，你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越来越少。
正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。
可以这样，今天练俯卧撑，明天练仰卧起坐 引体向上啥的
因为每块肌肉的恢复期是48小时
有些人觉得自己俯卧撑已经很标准了，其实一点也不标准，因为你自己是不太容易察觉的
那些一天能做500个以上的人，大部分都是不标准的
你想长肌肉，就少做，尽量标准，慢做。不要往数量上发展，尽量往更标准上发展，把胸放的越来越低，直到胸可以贴到地面为止， 这样才能长肌肉。如果你已经练到胸可以贴到地面了，那么就只能负重来增加肌肉了。
只是练俯卧撑的话，每天吃4-5个鸡蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那种练习，则需要大量的吃。
俯卧撑中一切遇到的问题，除了关节扭伤，休息一段时间基本都没事。