吃什么能提高免疫力

1、吃什么食物可以增强免疫力?

1、红薯：增强皮肤复抵抗力

皮肤也制是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。

2、牛肉：补锌增强免疫力

锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源，所以在冬季，适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。

3、蘑菇：促进白血球抗感染

吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。蘑菇是高蛋白、低脂肪、低热量、高纤维素的食品，适合患有高血压、高血脂的中老年人食用。

4、鱼和贝类：补硒防病毒

硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗病毒细胞，也有助于提高人体免疫力。

5、燕麦：含纤维抗氧化

燕麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。

2、吃什么可以提高免疫力？

养成良好的生活习惯～
健康建议：
1.早上起来喝一大杯清水（大概400ml）清肠胃，排毒
2.鱼，肉，豆，蛋，奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食～
3.一星期运动两次（打球，跑步，踢球...多运动的人是不容易生病）
4.远离垃圾食品！煎炸食品，碳酸饮料，腌制食品，变质食品（臭豆腐，腐乳之类的），太过精制的食品现在也被人评为垃圾食品，因为没营养可言。
5.注意休息，尽量不要熬夜.
6.自我平衡～压力，疲劳，情绪低落是可以自我调理的，放轻松才可以迎接下一个挑战。
我想补充其实健康的方法基本上是一样的,但贵在坚持~
经常对着电脑的人平时多吃含维生素A的食物～维生素A对眼睛有保护作用，可以通过动物肝脏获得，但是动物的肝脏含胆固醇高，适当的吃一点不多吃还是挺好的，还可以通过其他食物获得，如:黄绿色的蔬菜都含维生素A,胡萝卜.南瓜.小白菜.菠菜.空心菜.香菜.韭菜.柿子...
另外如果想更好地保护眼睛,可以在电脑旁放一盆小小的仙人掌，有阻挡辐射的作用，或者买个小鱼缸，养几条鱼，有感觉眼睛疲劳的时候看看鱼，让眼球运动一下。
还有一种明目又养生的方法：每天泡红枣枸杞水喝～红枣3，4个去核，枸杞一小撮，加点菊花也可以，热水泡就可以了，有空就泡来喝咯，男女都可以的～

3、吃什么可以提高免疫力和抵抗力?

4、经常吃什么能提高免疫力？

提高免疫力的方法有很多，除了健康的日常生活习惯，健康的饮食是增强免疫力的重要组成部分。

1.接骨木接骨木提取物是一种古老的民间抗感冒药，最近的科学研究表明。小规模的人体研究表明接骨木有助于感冒的恢复。但科学家警告说，还需要更多的研究。接骨木果含有丰富的抗氧化剂，并有抗感染的功效。

2、白蘑菇，不要看蘑菇生长不高，说明没有营养。蘑菇含有矿物质硒和抗氧化剂。体内低水平的硒往往会增加患重感冒的风险。蘑菇还含有维生素 b 和烟酸，它们在维持免疫系统的健康方面起着重要作用。动物实验还表明，白蘑菇具有抗病毒、抗菌、抗肿瘤等作用。

3，巴西莓，就像蓝莓一样生长，但是作为超级食品销售，颜色暗淡，表明含有高水平的抗氧化剂花青素。虽然巴西莓与特定疾病没有关系，或者对疾病有抵抗力，但它们的抗氧化剂有助于对抗衰老和疾病。巴西莓可以加果汁，混合牛奶或干，加入燕麦棒中。

4。牡蛎因为牡蛎含有锌元素。男性不育与锌含量低有关。锌也能抵抗病毒，但研究人员无法解释原因。但锌与几种免疫系统功能有关，包括伤口愈合。

5.西瓜，成熟的西瓜也含有强大的抗氧化剂，谷胱甘肽，有保湿和提神的效果。因为它有助于增强免疫系统，可以对抗感染。谷胱甘肽位于红土上甜瓜的表皮附近。

6。卷心菜。卷心菜是另一种谷胱甘肽植物。在冬季，卷心菜也很容易买到，而且不贵。加入各种白菜(白色、紫色、中国白菜) ，炖至抗氧化剂释放到汤中，增加食物的营养价值。

7。杏仁——一把杏仁可以提高你的免疫系统抵抗压力的能力。建议的1/4杯杏仁含有几乎一半的每日所需的维生素 e，可以增强免疫力。杏仁含有核黄素和烟酸，b 族维生素也有助于对抗压力。

8。葡萄柚——葡萄柚是维生素 c 的一个很好的来源。然而，现在科学证明，人们可以从食物中获得足够的维生素 c 来治疗感冒和流感，而不需要补充。但是葡萄柚也含有大量的类黄酮——一种有助于增强免疫系统的天然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道？试试橙子或者橙子。

9。麦芽麦芽是小麦种子中滋养小麦幼苗的部分，这意味着它富含营养物质，包括锌、抗氧化剂、 b 族维生素和其他重要的维生素和矿物质。麦芽还含有纤维、蛋白质和不饱和脂肪。所以我们可以用麦芽代替面粉来烘焙和烹饪。

10。低脂酸奶---- 每天一杯酸奶可以降低感冒的风险。看看标签。活性益生菌。一些学者认为，这些益生菌可以刺激免疫系统，从而抗感冒。还有维生素 d，最近的研究发现维生素 d 含量太低，不会增加患感冒和流感的风险。

11。大蒜，大蒜含有一些抗氧化剂，可以帮助抵抗免疫系统入侵的细菌。其中包括幽门螺旋杆菌，它与胃溃疡和癌症有关。烹饪小贴士: 在烹饪前去皮，静置15-20分钟，以激活增强免疫力的酶。

12。菠菜菠菜因其营养丰富而被称为超级食品。它含有叶酸，有助于创造新细胞和修复 dna。它还富含纤维素，抗氧化剂，比如维生素 c 和其他营养素。最好生吃或者生吃。

13。红茶还是绿茶？它们都含有抗疾病的多酚和类黄酮。这些抗氧化剂能检测到破坏细胞的自由基。含咖啡因和不含咖啡因。

14。红薯，像胡萝卜一样，含有 β 胡萝卜素，可以去除自由基，还有维生素 a，具有抗衰老和抗癌的特性。

15。西兰花——西兰花在杂货店和食物中很容易找到，它是增强免疫系统的必需成分。一项研究报告称，西兰花中的化学物质可以增强小鼠的免疫系统。而且，西兰花富含营养，可以保护身体免受攻击。西兰花含有维生素 a，维生素 c 和谷胱甘肽。在配菜里加一些低脂奶酪，维生素 b 和 d 能增强你的免疫系统。