如何增强自身免疫力

1、怎么样增强自身免疫力

1.坚持参加体育锻炼：体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果不会很理想。  

2.要保证优质睡眠：夜间睡6.5至7小时；中午睡0.5至1小时；总计睡眠时间为7至8小时。   

3.要按时按量喝水：饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。 

4.要多吃些新鲜蔬菜和水果：各种蔬菜和水果调样吃。  

5.要戒烟限酒：吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。  

6.葱、姜、蒜、醋要天天吃：既可调味，更能杀菌，但不可多食。  
 
7.不可多食甜食和糖：多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。  

8.牛奶、酸奶及豆浆天天喝、交替喝：豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。  

9.常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物：它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。

①其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高；

②富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等；

③富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；

④含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。  

10.常吃排毒食物：体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物。

2、怎样提高自身免疫力？

提高自身免疫力要多方面着手

首先就是运动锻炼，运动锻炼能够增强人体心肺功能，心血管的供血能力，这是增强自身免疫力的基础，无法想象一个弱不禁风的人会有很强的自身免疫力的。对于不同年龄的人，运动锻炼的要求也是不同的，一般人每天半小时，快走慢跑游泳瑜伽打拳等等都可以，达到出汗的程度就行。

第二是密切接触大自然，多呼吸新鲜空气，这条非常重要，呼吸新鲜空气和喝白开水是二个最不花钱的事情，但确确实实是对提高人体免疫力最有帮助的。日本研究发现，人们在森林或者大型绿地注视周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用，有助于整体免疫力的提高。每天开窗通风，多去户外，每星期到大型绿地去散步半个小时。

第三是多多与人交流，人与人之间是有气场的，相互之间是能够传递能量的，并且在与人交流时会使自己的神经系统亢奋，血液循环加快。美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。生活孤独将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。

第四是充足的睡眠，免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，能够促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。正常人每天的睡眠时间应该保持在6—9小时之间，以7—8小时为最好。

第五是多晒太阳，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。晒太阳有助于合成维生素，充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。西方发达国家，蓝领工人都是肥肥胖胖，而大老板们却一个个晒得黝黑，从中我们应该能够悟出原委了。

第六是饮食调理，多喝酸奶、多喝白开水、多吃海鲜（尤其是牡蛎等小海鲜）、经常喝茶、不妨少量饮点红酒、吃些动物肝脏（这有利有弊，对于中年以上就不要再吃动物内脏了，胆固醇太高）。具体的食物有酸奶、海鲜、猪肝、鸡蛋黄、大蒜、洋葱、番茄、卷心菜、胡萝卜、菠菜、芹菜、香菜、海参、灵芝、黑木耳、香菇、蘑菇、蜂蜜、生姜水、柠檬水、各类坚果等。必要的时候还可以吃些营养保健品。

3、如何才能提高自身免疫力

1、保证睡眠质量
睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
2、保持乐观的情绪
乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
3、限制饮酒
每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
4、多运动，
多锻炼 研究发现每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
5、补充维生素
每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
6、进行保健调理
可以服用双效调理免疫力的产品，发酵冬虫夏草菌粉富含虫草多糖、虫草酸、腺苷、蜂胶、氨基酸、虫草素、肽类、微量元素等多种有效成分，既能增加免疫系统细胞、组织数量，促进抗体产生，增加吞噬、杀伤细胞数量，增强其功能，又可以调低某些免疫细胞的功能。它通过激活整个免疫系统功能，对内清除老化、坏死细胞，抵御肿瘤；对外抗击微生物感染，把人体调整到最佳平衡，起到“扶正益气”，双向调节作用，使人身体处于最佳状态。