练习瑜伽有什么好处

1、瑜伽有什么作用

1、舒缓压力

若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳治疗良方。

2、控制呼吸

呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响心理状况。当伤心的时候，呼吸的速度会快而浅；但开心的时候，呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中，毋需刻意留意呼吸的技巧，但当学习如何控制呼吸后，即会了解如何控制体能和情绪。

3、减肥

瑜伽的减肥，是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人，大都饮食过度，这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练，让在面对美食的诱惑时，会有更强的控制力。此外，困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法，达到很好的控制成效。

4、排毒

每天都生活在充满毒素的环境里面，不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过，庆幸的是身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，进行自我排除毒素。当练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。

课堂当中，可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

5、塑造形体

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2、经常练习瑜伽有什么好处？

张钧甯是我国著名的演员，曾经出演过非常多经典的影视剧，塑造了很多经典的角色，例如《如懿传》中的海兰，柔柔弱弱的样子丝毫看不出张钧甯的影子。

其实在看剧的时候小编丝毫没有发现这是张钧甯，后来才偶然得知海兰是由张钧甯扮演的，不得不感慨张钧甯的演技实在是太强了，已经完全融入到了角色当中。看起来似翩翩美少女的张钧甯，其实已经36岁了，但是不管是皮肤还是神态，丝毫看不出疲惫的样子，一点都不像36岁。因为张钧甯起床第一时间练瑜伽，超级自律成女神，身材惹人醉！

在之前参加《向往的生活》时，张钧甯也着实让人惊艳了一把，简单干练的妆容加上爽朗的笑声，让人觉得这是一个非常豁达的女孩子。而且在节目中我们也能发现，张钧甯的身材保持的非常的好，前凸后翘，皮肤紧致，让一些二十几岁的小女生羡慕不已。虽然我们有着满满的羡慕，但是如果让我们改变成张钧甯的生活作息的话，估计会难倒很多人了，因为在节目中她的作息和生活方式是很多人无法完成的。

张钧甯是一个非常自律的人，不管何时何地都能坚守自己的准则，她非常的热爱健身，所以就算是工作的时候也会忙里偷闲进行健身。在《向往的生活》中，张钧甯是第一个早起的，早起之后做一段冥想瑜伽，之后外出跑，等她健身回来之后，其他的嘉宾才刚刚睡醒。

这种自律真的是让我们敬佩，而她并不只是在镜头前，私底下也是非常的热爱健身，对于张钧甯来说，健身就像呼吸一样重要。除此之外，搭配上合理的饮食，多吃一些比较清淡的食物，减少卡路里的摄入，日复一日年复一年的坚持，让36岁的张钧甯拥有少女般的身材以及非常阳光的心态，就像是逆生长一样。

女神看起来光鲜亮丽，但是背后是吃了很多苦的，如果你也想拥有张钧甯一样的好身材，那么就从现在开始改变吧，今天教大家几组简单的瑜伽体式，一起练一练吧。

1：卧束角式

首先让我们坐立在垫面上并且两腿伸直，之后慢慢的收起双腿，直到双腿脚跟可以靠近会阴穴，完成之后身体慢慢的向后躺，直到背部与垫面紧紧相贴，之后将双手向后方伸展，坚持30秒之后回到原始动作即可。

功效：可以有效的锻炼跨步以及拉伸腿部肌肉。

2：船式

首先让我们坐立在垫面上并且弯曲双膝，之后将双腿慢慢的抬起同时身体后倾，倾斜到一定程度时将双腿在空中伸直，同时向前伸展双臂，双眼注视前方，坚持一段时间之后回到原始动作即可。

功效：可以有效的提高身体平衡性，增强双腿力量。

3：骆驼式

首先让我们跪立在垫面上并且打开双脚，之后用双手扶住髋部，将身体慢慢的后仰，直到双手可以放在双脚上，保持头与脊柱处于同一水平线上。

功效：可以有效的强壮脊柱，改善驼背。

是不是非常简单呢，赶紧练起来吧，打造你的女神范，只要坚持下去你就能练成魔鬼身材哦。

3、瑜伽的十大好处

瑜伽的十大好处

1、减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。

2、增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

3、学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

4、让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

5、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

6、外观与心情的年轻，瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

7、增加疾病抵抗力，瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

8、改善视力与听力，正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

9、心智情绪的改善，由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

(3)练习瑜伽有什么好处扩展资料：

练瑜伽的禁忌

禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

禁忌七： 有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

参考资料来源：网络-瑜伽