经常跑步有什么好处

1、经常跑步对身体有什么好处

跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
一般来说锻炼最佳时间是下午3-5点，晚上晚饭后2小时也不错，我就是选择这个时间跑步的。
如果这些时段没时间，那就选择早晨，不过最好在早晨出太阳以后跑。
跑多久可以根据自己的身体情况决定，但最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，如果用心率来测，最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。
当然，一开始跑不了那么长时间，可以慢慢来，开始可由快走向慢跑过度，或者间隔跑，等适应了再连续长时间跑。可以每周增加3-5分钟，直到达到自己满意的时间。如果是健身跑，开始不必在意跑的距离和速度，只要达到时间即可，等跑得差不多了，再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。
跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平稳，身体尽量不要乱晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。
另外跑步最重要是要选一双合适的鞋，强度不大可以选普通慢跑鞋，不要穿布鞋、篮球足球鞋等，容易伤脚和膝盖。我穿的是专业的马拉松鞋，即轻便又耐磨。

2、长期坚持跑步有哪些好处？

1、减肥

跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。

2、美体塑形

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高肺活量和心脏活力

首先，可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。

4、提高睡眠质量和防治慢性病

对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

5、益寿延年

据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。

3、长期坚持跑步到底有哪些益处？

有的人就经常问我这样的问题， 他们说，每天坚持跑步，到底是为了什么呢？我们为什么不把这么多的时间花在别的事情上呢？睡觉都比跑步爽啊！

其实听到他们这样的疑问，我也感觉到很无语，也很难回答，确实，对于跑步的人来说，如果我们坚持跑步，你就能深刻的体会到跑步对于我们身体的改变！

可是对于那些不跑步的人来说，跑步就像受罪，天天累死累活的却没有任何的好处。这肯定会让他们放弃跑步无法坚持！

跑步前期的痛苦难倒了多少人，又让多少人一辈子都无法了解跑步的魅力！一天两天看不出不同，一个月两个月也看不出来不同，但是几年以后你就会发现你和别人的差距是多么的大！

今天我就来给大家讲一讲，那些长期坚持跑步的人后来他们都怎么样了，我说了你可别吃惊！

1. 比同龄人更年轻

现在许多工作的人们都出现快速衰老的症状，皮肤变差，没有精神，体力下降，我们的身体健康状况越变越差，身体素质也在逐渐的下降！

如果我们养成每天坚持跑步的习惯，那么我们看起来比同龄人就要更加的年轻，皮肤更加的紧绷，精神状态更加的好，心情更加的乐观！

2. 成功的人更多

跑者皆优秀并不是说一说而已，如果你每天坚持跑步，这对你的品性养成和培养一些良好的习惯都是非常有帮助的！

如果我们去坚持跑步，我们就会更加的坚毅，不会放弃，不会抛弃，我们会执着，更会坚持，这是每一个成功的人必备的品质！

3. 身体是革命的本钱

好的身体直接决定着我们的生活品质，如果我们的身体好，我们的体力就会更加的强，我们就会有精力做更多的事，而且做事非常有效率，有条理！

同时好的身体，没有疾病的身体能够让我们很好的享受生活，如果我们的身体好，我们的心情也会更加的好，我们做事也会更有劲！

4. 交友广泛

其实人的一生不能没有朋友，朋友是我们在生活中最重要的陪伴，如果朋友之间有相同的爱好，我们就会有更多的话题，也会进行深入的交流，提高我们的思维能力！

而在跑步的过程中，我们会遇到许多志同道合的朋友，其中的许多朋友都会成为我们终生的陪伴，这样我们的接触面才会更加的广泛，我们的生活才不会无聊。

4、每天坚持跑步到底有什么好处？

现在跑步已经成为一种最普遍的全民性体育运动了！不管何时，不管何地！我们随时都可以看到那些在努力跑步的人！

其实现在不管是我们普通民众还是许多明星大咖，企业家，这些人都非常热衷于跑步！其实许多人都对此有疑惑，为什么这些人会把大量的时间花在跑步上呢？

大家应该想一想，如果跑步没有好处，谁会愿意把自己宝贵的时间浪费在跑步上呢？其实每天坚持跑步的人都尝到了跑步的甜头，只要你去跑步，你也会发现跑步的好处！

其实跑步的影响是方方面面的，不仅对我们的健康有好处，同时也能重新塑造我们的品格，打造完美的身体流线，这些都是跑步能够给予我们的。

跑步对健康

1.远离疾病

现在人们的生活水平虽然提高了，但是越来越多的疾病却找上了门，什么腰椎病，脊椎病，三高，脂肪肝，冠心病，心脏缺血，这些疾病都会严重的威胁我们的健康！

而跑步可以很好的降低我们的体脂率，帮助我们减肥，这样我们就可以避免很多的疾病。同时适度的运动可以很好的防治腰椎病，脊椎病！这对上班族来说非常的重要！

2.活力无限

如果你想干好一件事，充足的活力是非常有必要的。而跑步可以很好的增强我们的体质，让我们的精力更加的充沛，这样我们才有足够的力气去做好事情。

尤其是现在竞争日益激烈，我们每天工作和加班的时间都会被无限的延长，所以拥有一副好的身体，我们才能干更多的事情，让我们容易取得成功。

对于内在

1.拼搏的精神

这一点是非常重要的，如果我们想要成功，拼搏的精神必不可少。而通过跑步我们就可以很好的培养这种良好的品格！

在跑步的过程中我们会遇到许多的困难，从零跑到10km到20km真不是一件很容易的事，但是我们从不放弃，努力拼搏，我们才能达到很高的水平！

2.冷静，淡定

一个人干成大事的人，他一定是一个非常冷静，淡定，遇到困难不害怕，遇到困难努力想解决的方法，只要我们才能跨过一个又一个难关！

而跑步就可以培养我们谈定的品格，遇到事情不慌不乱，能够从容不迫，这就是一个跑者的内心世界！

对于外在

你想拥有马甲线吗，你又想拥有人鱼线吗？这些都是跑步能够给我们的！跑步可以很好的降低我们的体脂率，让我们的身体线条更加的流畅！

同时，跑步也可以让我们的脸变小，让我们看起来更加的有精神，通过跑步我们可以让自己的圆脸变成瓜子脸，这对我们的外貌是一种巨大的改变！

5、请问女人经常跑步有什么好处？

女人跑步的好处
1. 保持好的身材
每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。
2.记忆力更好
经常跑步的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。
3、皮肤更好
研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。
而且运动时，汗液能够带走很多毛孔内的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘问题都是因为这些污垢堆积造成的。这些污垢清除之后，相对应的皮肤问题自然就会改善甚至消失。
4.减少乳腺癌和其它癌症的发病率：
对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。
5.保持骨骼健康：
现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
6.远离高血压和糖尿病：
经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。
7.缓解来大姨妈前的不适感：
女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可有效缓解经前综合症。
8.延长寿命：
长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。
更重要的是，跑步锻炼可以让你更有生命力，更美丽和积极健康。

6、长期跑步，究竟有什么好处？

长期跑步可提高心肺功能，保持健康的体魄，拥有坚强的意志，能坚持跑步的人一般拥有很好的耐力。