怎样改掉熬夜的毛病

1、怎样克服熬夜毛病

长期的熬夜，对人体非常不好，常常会带来身体不适，所以喜欢熬夜的人还是要重视这个问题，并且积极应对习惯性熬夜。下面就来介绍一下如何克服熬夜的习惯。仅供参考。 

明白熬夜的坏处。熬夜伤害身体，从中医的角度来看，子夜以后睡觉会伤胆，肝脏，肺等脏器；而且这种伤害不是说第二天睡一整天就能够补回来的。所以，减少熬夜，才是保持健康的途径。

经常熬夜带来的病症。四肢乏力，失眠心悸，肌肉酸痛；两眼昏花，视力减退。这些坏处很多都是可以切身体会到的。

常言道：留得青山在不怕没柴烧；健康是1，其他都是0。没有了1，再多的零也不会是最初想要的结果。所以要好好爱护身体。从心理、思想上重视熬夜这个问题，并且行动上排斥熬夜习惯。

早早安排睡觉。既然是要把习惯改过来，就安排自己每天晚上提早睡觉。白天的时侯不要补觉，以免造成晚上睡不着。

按时睡觉。坚持每天按时睡觉。到点了就放下手头的事情，洗洗睡觉。不要一天早睡一天晚睡，这样同样会扰乱自己的生物钟，带来不好的影响。 

睡前洗热水澡。让自己的身体暖洋洋的，感觉就很想睡觉。热水澡促进血液循环，加速人体新陈代谢，帮助人体入睡。

睡前（热水）泡脚。用热水泡泡脚也是很好的，同样是加速血液循环，让身体感觉暖暖的，很舒服。

喝杯温热的牛奶。牛奶安神助眠，可以睡前喝一点。 

晚上7点以后不要加餐。晚上大部分时间都是睡觉，吃的太饱，不仅不利于身体，更容易让人长胖。尽量晚餐后不要吃过于油腻，重口味的东西。

看无聊的书或者电视。千万要注意是无聊的书籍或电视。看了令人专心致志的书籍对入睡没有帮助，只会让人更加亢奋。阅读或者朗读无聊的书籍都会对入睡有所帮助。 

2、怎样才能改掉爱熬夜的习惯？

1、睡前一个小时关闭电脑和手机：
很多人上床很早，但是入睡已经到了专后半夜，这是因为躺在床上玩属手机的原因，在睡前一个小时，最好不要再玩手机和电脑，以免大脑处于亢奋的状态难以入睡，应该静静的躺在床上。

2、喝一杯热的牛奶：
如果感觉到太早睡觉会入睡困难的话，可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶，对睡眠会有一定的帮助作用。

3、洗一个热水澡：
睡前1小时，洗个热水澡也很有帮助，洗去一天的疲惫，洗完澡之后静静的躺在床上，睡着会更快一些哦。（一定要较早之前洗澡，如果在睡前15分钟、睡前半小时内洗澡反而会影响入睡）

4、睡前避免激烈运动：
在睡前1小时内，不要进行剧烈的运动，以免影响入睡，比如跑步，跳绳等等，只要安安静静的躺在床上就可以了哦。

5、早上不要赖床：
早上千万不要赖床，早上如果睡很久，就会影响晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又会很难起来，所以要果断一次，早上早些起来，你就会发现晚上入睡比较的容易了。

6、适宜的温度：
睡觉的时候，居室的温度也最好要控制好，合适的温度可以让人更想入睡，也会睡得香甜，睡眠质量提高了，就不会因为睡不着熬夜了。

3、怎样才能改掉熬夜的毛病？

改掉熬夜的毛病方法
1、了解晚睡的危害
经常晚睡，会影响内分泌代谢，造成皮肤病；经常晚睡，会降低人体的免疫力，容易感冒、胃肠感染、过敏等；经常晚睡，更会使身体神经系统功能紊乱，从而引起体内主要器官和系统失衡，严重的会导致全身应激状态、感染疾病的概率提高。经常晚睡的人比一般人患呼吸、消化、循环器官等感染病症的机会大上许多。

2、改变作息规律
有些人晚睡不是因为不想睡，而是因为白天睡太多，或者没有做什么有意义的事情，然后晚上迟迟谁不去，这类是恶性循环的结果。

3、充实生活
起床后马上远离卧室，避免又回到床上继续睡，让一天时间过得充实点，最好是精神焕发的工作一整天，或者做其他有意义的事情，运动、逛街、学习都行，直到深夜。

4、改变睡前习惯
可以洗个热水澡，可以泡个脚，不要说太多话，不要看太情绪激动的电影，不要上网，不要打游戏或者玩儿手机，尽量有个安静舒适的睡前时间。

5、做好睡前调整
躺在床上后，从脚指开始用力，保持十秒左右再放松，然后从小腿开始用力再放松，如此全身肌肉轮流用力，大概不到几分钟，马上会睡意袭来。

6、自我催眠
数绵羊神马的太低级，可以听歌催眠曲，可以看本特别枯燥的书，可以喝杯小酒。可以假装睡着的样子，观察自己的呼吸和身体等等。

4、怎样才能改掉熬夜的习惯

晚上9-11点为免疫来系统（淋源巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦需在熟睡中进行。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
早晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
习惯一经形成很难改变。诱惑也确实让很多人抵挡不住。但在这千载难逢的战略机遇期里，必须耐住寂寞，科学、理智地安排学习、工作、生活内容，营造良好的学习环境，使自己全速前进。
已把熬夜定位为一个坏习惯，那么，必须坚决、彻底地改掉它！除极其特殊的、不能自己左右的情况外，今后晚上十点半必须上床睡觉，确保每晚睡眠时间达到七至八小时。这个习惯的真正形成大约需要三周时间

5、如何改掉熬夜的习惯

要从骨子里相信早睡的好，就先来列举下早睡的正面意义和负面意义。

先说负面的：
1.身体素质变差

熬夜后头疼，必须起来之后再补觉才能好转；

熬夜会让免疫下降自己腿伤还未完全好，还疼，熬夜之后会更疼，因为身体是一个整体，会相互影响的，

熬夜容易上火，比如头上起疙瘩，就像脸上长青春痘一样，是非常不舒服的事

缺乏睡眠会让男人老个起码十岁睡眠不足与免疫系统的关系。限制整晚睡眠不超过四小时，免疫细胞的活动力整整降低了70%。2.情绪变坏

熬夜之后，情绪很难控制，易怒，易发火，易抱怨

3.效率变低

熬夜之后啥都不想做了，效率可想而知，得不偿失了。而且还浪费了我们最为宝贵的注意力

4.影响决策

睡眠对究竟有多大的影响，有几个惊人的例子例子1：考试，从上午到下午成绩会越来越差，原来是因为休息的越好，成绩也越好例子2：医院，2小时后强制医生休息15分钟后，手术失败率下降18%例子3：假释官，一天在什么时候通过率高呢，通过调查发现，休息后，通过率就高，否则就低。

5.影响寿命睡眠时间愈短，生命也就愈短。

我还没活够！！！

原来休息是要命的重要啊根据究竟是什么在决定你的自驱动力的内容，正确的刚需是一切驱动力的源头。对于早睡缺失的刚需是：现在不早睡对我的影响还不够大。那是没意识到晚睡的危害，身体素质越来越差、第二天效率极其低下、情绪易怒，浪费自己的注意力，这些都是要改变的刚需。今天一罗列，实在让人吓一跳啊，熬夜对我有这么大的影响，有这么多的负面意义，要从骨子里认同早睡的好处。下面的意义也就很明显了：原来休息是要命的重要啊

身体素质变好

情绪变好

效率变高

决策正确，投资赚更多

心情变好更幸福谁不让我早睡，我要跟谁急！
要从骨子里认同这个概念。

早睡的方法：

最重要的是规律。固定时间上床，固定时间起床，工作日和周末都一样。规律是王道，它能帮你的睡眠稳定下来，同时改善睡眠的质与量。若遇到困难怎么办？

记住刚开始笨拙很正常，起步时最重要的是快速入门，要想早睡，必须每天排计划，从最重要的做起，要事第一。
这样就不会到晚上才发现有个事必须得做。
这个也很难，但不能放弃。当然，就算今天的事还没做完，也要想办法让自己去睡觉，想做可以啊，早起冥想也是一个好的入睡的方法，每天睡觉前最好不要拿手机，找个东西当闹钟就行，比如老年机。

还有一种方法：遵循生物节律，每天早上10点前户外一小时。其原理是蓝光照射后13小时左右释放褪黑素，正好到晚上10点到凌晨2点让褪黑素维持在峰值，促进快速进入睡眠并保证高质量的睡眠，从而质量得到保证。脑白金里面的主要成分就是褪黑素，褪黑素的作用呢，就是帮助快速的睡眠、以及睡眠质量的提升。脑白金里面也只有3～5mg，而白天11点前照射一小时后，晚上自我调节可以有200mg褪黑素！！！

6、怎样才能改掉熬夜的毛病

改掉熬夜的毛病方法
1、了解晚睡的危害
经常晚睡，会影响内分泌代谢，造成皮肤病；经常晚睡，会降低人体的免疫力，容易感冒、胃肠感染、过敏等；经常晚睡，更会使身体神经系统功能紊乱，从而引起体内主要器官和系统失衡，严重的会导致全身应激状态、感染疾病的概率提高。经常晚睡的人比一般人患呼吸、消化、循环器官等感染病症的机会大上许多。

2、改变作息规律
有些人晚睡不是因为不想睡，而是因为白天睡太多，或者没有做什么有意义的事情，然后晚上迟迟谁不去，这类是恶性循环的结果。

3、充实生活
起床后马上远离卧室，避免又回到床上继续睡，让一天时间过得充实点，最好是精神焕发的工作一整天，或者做其他有意义的事情，运动、逛街、学习都行，直到深夜。

4、改变睡前习惯
可以洗个热水澡，可以泡个脚，不要说太多话，不要看太情绪激动的电影，不要上网，不要打游戏或者玩儿手机，尽量有个安静舒适的睡前时间。

5、做好睡前调整
躺在床上后，从脚指开始用力，保持十秒左右再放松，然后从小腿开始用力再放松，如此全身肌肉轮流用力，大概不到几分钟，马上会睡意袭来。

6、自我催眠
数绵羊神马的太低级，可以听歌催眠曲，可以看本特别枯燥的书，可以喝杯小酒。可以假装睡着的样子，观察自己的呼吸和身体等等。

7、如何改掉熬夜的坏习惯？？

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒回，需答在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦需在熟睡中进行。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

早晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

习惯一经形成很难改变。诱惑也确实让很多人抵挡不住。但在这千载难逢的战略机遇期里，必须耐住寂寞，科学、理智地安排学习、工作、生活内容，营造良好的学习环境，使自己全速前进。

我已把熬夜定位为一个坏习惯，那么，必须坚决、彻底地改掉它！除极其特殊的、不能自己左右的情况外，今后晚上十点半必须上床睡觉，确保每晚睡眠时间达到七至八小时。为了培养起这个新的习惯，发挥社会监督的作用，我将在博客上对自己严重违规行为进行曝光。这个习惯的真正形成大约需要三周时间。

8、怎么改掉熬夜的坏习惯

1、睡前一个小时关闭电脑和手机：
很多人上床很早，但是入睡已经到了后半夜，这是因为专躺属在床上玩手机的原因，在睡前一个小时，最好不要再玩手机和电脑，以免大脑处于亢奋的状态难以入睡，应该静静的躺在床上。

2、喝一杯热的牛奶：
如果感觉到太早睡觉会入睡困难的话，可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶，对睡眠会有一定的帮助作用。

3、洗一个热水澡：
睡前1小时，洗个热水澡也很有帮助，洗去一天的疲惫，洗完澡之后静静的躺在床上，睡着会更快一些哦。

4、睡前避免激烈运动：
在睡前1小时内，不要进行剧烈的运动，以免影响入睡，比如跑步，跳绳等等，只要安安静静的躺在床上就可以了哦。

9、怎么改掉熬夜的习惯？

1、睡前一个小时关闭电脑和手机：
很多人上床很早，但是入睡已经到了后半夜，版这是权因为躺在床上玩手机的原因，在睡前一个小时，最好不要再玩手机和电脑，以免大脑处于亢奋的状态难以入睡，应该静静的躺在床上。

2、喝一杯热的牛奶：
如果感觉到太早睡觉会入睡困难的话，可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶，对睡眠会有一定的帮助作用。

3、洗一个热水澡：
睡前1小时，洗个热水澡也很有帮助，洗去一天的疲惫，洗完澡之后静静的躺在床上，睡着会更快一些哦。（一定要较早之前洗澡，如果在睡前15分钟、睡前半小时内洗澡反而会影响入睡）

4、睡前避免激烈运动：
在睡前1小时内，不要进行剧烈的运动，以免影响入睡，比如跑步，跳绳等等，只要安安静静的躺在床上就可以了哦。

5、早上不要赖床：
早上千万不要赖床，早上如果睡很久，就会影响晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又会很难起来，所以要果断一次，早上早些起来，你就会发现晚上入睡比较的容易了。

6、适宜的温度：
睡觉的时候，居室的温度也最好要控制好，合适的温度可以让人更想入睡，也会睡得香甜，睡眠质量提高了，就不会因为睡不着熬夜了。

10、怎么改掉熬夜的习惯

如果你想让自己戒掉熬夜的坏习惯，有很多方法，在这里我给出其中的三个方法。

第一，暴力倒逼法。

如果熬夜是在产生价值（比如工作和学习），并且不影响早起的情况下，其实熬夜还是可以接受的，只要不是长期熬夜就好，毕竟熬夜是很伤害身体的。但是如果熬夜还会伴随着晚起这个坏习惯，那对你的危害就很大了。

大家都知道早睡早起是非常好的习惯，因为早起是极重要的时间管理技巧。鉴于以上分析，我们希望在戒掉熬夜这个坏习惯的同时，还能再养成一个早起的好习惯，这样岂不妙哉？简直一箭双雕！

那如何做到既戒掉熬夜的坏习惯，又养成早起的好习惯呢？我们要先强迫自己早起（早起是可以强迫的，但早睡无法强迫，除非吃药），然后一天不碰床。只要你这么做，相信我，你肯定晚上很早就会困了，感觉困就直接睡觉，转天再早起。

重复这个流程，最快三天，最慢一个星期，你就能切身感受到“暴力倒逼”的威力。这个方法经过了N多案例的验证，百分百帮你戒掉熬夜的坏习惯。不过这个方法有些痛苦，如果你不想太痛苦，可以看看接下来的第二个方法。

第二，睡前准备法。

睡前准备的方法有太多太多了。比如睡前三小时不进食，温度湿度光线都调好，隔离噪音，舒适的寝具，睡前两小时泡热水澡，做伸展操，闻薰衣草精油，听“催眠”音乐，看“无聊”的书等等，总之很多很多。如果你觉得太繁琐，可以再看看第三个方法。

第三，迁移嗜好法。

如果你有熬夜的坏习惯，那你熬夜一定是会做一些事的，这些事情大多都是不良嗜好，比如打牌，玩游戏等等。那么，你就把改掉熬夜的坏习惯这件事，变成改掉那项不良嗜好。