1、怎么正确的锻炼身体并有效的减肥?
体育锻炼是最安全最健康最有效的减肥方式,锻炼身体减肥的方法有很多,不管选择哪一种运动方式,只要努力坚持做的事情,没有给运动最合适的坚持方式了。虽然市面上有五花八门的减肥方式,但最有效的还是坚持不懈的运动锻炼,这样才能更好的消耗体内热量,锻炼身体不仅仅是为了减肥,主要还是为了维持健康,增强身体抵抗力,只有身体健康才会有其它的精彩,如果身体健康出现了问题,那么其它一切都免谈。
经常运动,可以消耗每天饮食中摄入的热量,能加大身体消耗量,减不脂肪堆积。长期坚持锻炼的人很少会出现便秘或是消化不良的情况,这是因为锻炼运动可促进身体血液循环,可加快肠道蠕动速度,更有效增强身体消化能力。结合这些功能,身体至少不会有多余的脂肪生成,长期坚持,再加大运动锻炼时长与力度,久而久之就可以消耗体内已经存在的热量。
运动锻炼的方式有很多,比较常见的运动基本可以归类为两种:有氧运动与无氧运动,在日常生活中比较常见的还是有氧运动,无氧运动属于力量运动,它依靠瞬间暴发的力量完成整套动作。有氧运动则比较多见,像:跑步、攀登、快走、游泳、骑单车……,每人具在减肥时可以结合其中一种或是多种方式来达到目标。总之锻炼身体减肥的方法是目前公认最有效最健康的方式,如果能坚持锻炼,就不怕不会瘦。
2、怎样合理运动才能有效减肥?
想要有效的减肥,科学合理的运动很重要,所谓科学合理,就涉及到运动方案中的依据FITT原则了,(频度(Frequency) 、强度(Intensity) 、时间(Time)和 类型(Type)这四个英文单词的缩写,它是从事体育锻炼,增加健康所必须采用的基本监控原则),需要确定锻炼频度,训练强度、训练时间和训练类型;
而在设计规划的时候,一定是需要根据您的个人情况来进行针对性的制定,方才能达到较好的效果,所遵循的原则就是需要循序渐进,养成科学运动习惯,让身体逐渐适应;
1、在运动频度上,可以每天都进行坚持运动,然后在运动强度上也以自身的适应能力为准;
2、在运动强度上,一般对于通常的有氧运动来说其运动强度与心率存在线性关系,最大运动强度=220-年龄,而能获得最佳效果且能确保安全的运动心理为靶心率(最大心率的65%-85%),一般认为,120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。
3、在运动时间上,每天以每次30分钟以上有氧运动为宜,另外,没有切确可靠的证据,能支持在一天中的哪个时间运动,可以更有效率地消耗更多卡路里!所以比起在意哪个时间运动更有效率,将你的运动时间,安排在一个能够搭配生理时钟和一天行程的时段,养成长远的习惯,才是最重要的。
4、在训练类型上,通常分为耐力性(有氧)运动,力量性运动,伸展运动,而根据目前的理论和应用研究成果,以减肥位目的的运动处方应当是有氧运动,比较推荐的是快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳等,具体到哪一个运动类型可以根据自身的偏好来做选择。
以上就是针对如何科学运动的角度谈有效减肥,但实际减肥还不能仅靠运动,还需要均衡的饮食,良好的心理和睡眠等,总之需要谨记的就是减肥非一朝一夕,运动也需持之以恒,循序渐进,相信只要你能够坚持,并且有一个科学系统的减肥健身计划加上饮食搭配等生活习惯的改变一定是可以达到自己的的目标的。
3、怎么运动才能最快减肥?
第一:跳绳
消耗热量:93.3大卡/10分钟
没错~跳绳第一!跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目,尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉,还可以塑造手臂线条,热量消耗不容小觑。
第二:游泳(自由泳、仰泳)
消耗热量:74.7大卡/10分钟
因为在水中运动,需要克服更大的压力和阻力,因此燃脂效果会更显著。此外,游泳能充分锻炼心肺功能,提高肺活量,从而增强体质、提高抵抗力。
第三:爬楼梯
消耗热量:74.7大卡/10分钟
其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动。爬楼梯既能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性,还能加快血液循环,增强心肺功能。
第四:跑步
消耗热量:65.3大卡/10分钟(慢跑)
跑步是大多数人减肥的首选运动,它可以锻炼全身肌肉,帮助减肥!
另外,跑步不仅能使心肺功能变强,也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度,并且可以有效释放压力、愉悦心情。
第五:骑自行车
消耗热量:37.3-56大卡/10分钟
骑自行车,尤其适合体重基数大的小仙女,而且它相比于爬楼梯、跑步和跳绳,能减少对关节的损害。
自行车也是预防心脏病的好工具,对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。
第六:健身操
消耗热量:46.7大卡/10分钟(中强度)
健身操也是不错的锻炼选择,除了能有效燃脂,它还能很好的塑造形体。减肥光瘦哪够,拥有一个完美的体形和姿态才是真的美!
日常生活中,可以跳跳健身操,一边瘦,一边舒缓压力,娱乐身心。
第七:羽毛球
消耗热量:42大卡/10分钟
羽毛球是一项娱乐活动,也是一项很棒的燃脂运动哦,它能充分锻炼到你的小腿和胳膊,热量在你开开心心打羽毛球中轻松消耗,听起来是不是很棒呢?
第八:跳舞
消耗热量:28-42大卡/10分钟
如果感到快乐,你就跳跳舞,可以提升气质、增强自信心,持续保持最佳的精神状态,脂肪还能在你跟着音乐律动的同时通通甩掉!
第九:瑜伽
消耗热量:37.3大卡/10分钟
瑜伽是一项舒缓的有氧运动,看起来柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。如果标准地完成一套动作,可以很好地锻炼到各个部位的肌肉,减少身体多余脂肪,让你不知不觉就出一身汗。
第十:走路
消耗热量:23.3-37.3大卡/10分钟
打造美腿,要多走走。走路是能锻炼心血管的运动,能帮助你保持身材,也能改善消化系统。
它除了能锻炼腿部肌肉力量,还能减少腹部脂肪的堆积,促进血液循环。每天步行有益身心健康,还有意想不到的增强记忆力的功效哦!
4、如何运动才能有效减肥吗
运动强度的把握:我们知道,每个人的身体素质是不一样的,所以相同运动项目相同运动强度的运动,不同人的耐受能力是不一样的。对于运动强度的把握,是防止运动疲劳提前发生的一个有效措施。运动强度过小,起不到应有的减肥作用;运动强度过大,很可能导致机体受伤进而影响进一步的运动减肥的进行。此外,运动强度过大之后,人们在心理上逐渐比较抵触运动,渐渐就会放弃这种方式。一般来说,对于之前没运动习惯的人群来说,开始时以自己能接受的强度运动20分钟为宜,然后在逐步增加时间,直至增加到40分钟。
运动时间段的选择:对于一般人群来说,合适的日常时间的安排能够起到一定的促进脂肪吸收的作用。很多人强调晨跑,但是对于没有晨跑习惯的人来说,这样只会导致身体处于一种疲劳状态,而对于广大上班族来说,这对于一天来说都会使身体感觉更加糟糕。而且,晨跑之后很容易导致自己饥饿,很容易吃多。所以,个人来说比较建议在晚餐后2小时开始运动,运动之后除了补充水分等,不要在额外吃一些食物了。
运动频率的最低要求:对于运动减肥的人群,从身体恢复和运动习惯来说,并不是说每天都必须进行运动锻炼,这样是不对的。只有经过合适充分的休息之后,再进行进一步的运动锻炼,减肥才能持续,减肥才能成功。但是,如果一周没有合适的运动频率的把握,运动减肥的效果也就无法显现,减肥也就变得更加消极。一般来说,建议每周至少有3-4次以上的运动次数。
运动减肥期间的饮食安排:身体之所以脂肪堆积,是因为能量摄入大于能量消耗,多余能量以脂肪的形式储存了下来,进而导致体重超标。运动能够增加机体的能量消耗,而适当的控制饮食可以很好的减少不必要的能量摄入,只有这两方面着手之后,我们才能看到减肥的快速效果。
运动减肥期间需要心理放松:对于任何一个体重超标或对身材不满意的人群来说,相对于本能对运动的喜好,一般人更喜欢呆着不动。因为运动是累的,所以给人的印象是比较不好的,所以心理比较抵触。我们之所以运动是因为带有目标性,但是时间一长,现实和理想之间总有差距,渐渐就会放弃。所以适当的舒展心情是非常有必要的,比如跑步的时候听听音乐等。
5、怎样运动才能有效的减肥?
14岁还很小呢,楼主不要很多担心啦,很多人都是这个时候开始长胖的拉,我就是初二,初三开始胖的,还是要好好吃饭~人家嘲笑你,其实是你减肥的动力~等到美丽了让他们羡慕吧!
这里说点我的经验吧~
中央十台很久以前就介绍过一个方法:每天晚上跑步,在室内原地跑步,比起在外面慢跑省力不少呢,但是效果也雷同哦。
1、一开始每天跑20分钟,可以听着音乐啦,我就是这样的~~但是不要时跑时停,会没有效果的,如果觉得累了就放慢速度~但是最好选个速度一直匀速原地跑,也可以高抬腿,这样可以瘦腿,时间长了还可以拉伸小腿韧带,让小腿修长,想瘦肩膀和手臂上的肉肉就大幅度摆臂,想瘦腰上的肉就吸着肚子跑。如果一开始会气疼的话,可以邦一条腰封跑,但是也不要太紧~~
跑了几天之后每天跑30到40分钟,每天只有运动到20分钟以上才开始真正消耗脂肪,但是也不能跑很长时间,比如一个多小时,对心脏很不好哦~~可能还是会有点累的,但是如果坚持下来,真的瘦得下去,而且很明显哦~~
方法是电视上教的,但是以上经验是我自己的~在减肥期间饮食上我就没有很注意啦,想吃什么吃什么,你想想每天节食还有力气跑步吗?而跑步和节食谁对减肥的效果更好,我个人认为当然是跑步啦,不影响营养的吸收还可以长高~~~
跑完之后记得压一下韧带,可以长高哦~~
电视上是跑了两个月从一个大胖子减到一个苗条体形~~我可能就有点懒啦,但也有可能是以前的肉肉太多堆在一起就有点铁啦,所以可能一开始会有越跑越胖的错觉,但其实后来发现只是先把肉肉跑松了然后就好减啦~~
但不管怎么说我跑2个多月吧~也瘦了10斤,同学说这些肉够他吃一个月了~~哈哈,体检老师还很吃惊呢~~
2、要瘦脸的话就有点难了,根据定理,胖先胖脸,瘦要最后才瘦脸,所以其实只要你坚持,身体上的肉减掉很多之后,你会发现脸也跟着小了一圈,我也是这样啦,原来脸是圆的,后来就变成尖的了~~~一开始还每天用手轻轻的拍打脸颊,持续十几分钟,然后会有麻麻的感觉,但是后来就懒得了,因为我发现原地跑完步之后,如果跑得到位,脸也会有麻麻的感觉,这就是在燃烧脂肪啦!
3、总之真的是要坚持啦。太累的时候,就想想你变瘦的样子,变成帅哥(美女)的样子~~~
祝楼主身材越来越好!!!
6、怎样运动才能有效减肥
如果你是懒人,那就用集中注意力的方法,一心投入某事,比运动来得有效,还没有反弹的烦恼。比如:看理解方面的书,在脑力运动中不知不觉就瘦下来了,还可以学到很多东西.