140斤怎么减肥

1、我有140斤怎么减肥

平时控制好自己的饮食习惯多出去运动运动。坚持下来效果就挺不错的呢。当回然还需要一款好产品，我答看闺蜜都是直接买（百颐年）的 葛根 木瓜 魔芋粉来喝的，闺蜜喝了四罐差不多两个月，都瘦了十一斤了呢，真的方便了很多。之前闺蜜相亲老是找不到对象，就是身材跟脸蛋不符合，腰围比我粗了一大圈。现在身材可丰满了，以前看不上她的男生都回来找她了。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。 同时要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

2、我140斤，怎么减肥

要想减肥，就要采取行动，管住嘴，迈开腿。找到适合自己的合理饮食和运动方法，融入生活中，循序渐进，长期坚持。

3、我现在越来越胖都140斤了，怎么样才能减肥啊？

在减肥期间，很多人觉得少吃饭，甚至连有人早饭都不吃，其实吃早饭也是减肥的重要专一步，吃早属饭不能一下子全部吃完，要一点一点慢慢吃，还有，早餐的时候路上多跑跑，你不要觉得这样很丢脸，多做运动，有钱健身馆，没钱自己练，网上有教程 ，最好少做仰卧起坐，我忘记做仰卧起坐不好的结果，跑步是主其他运动是副，

4、140斤怎么减肥

减肥达人分享一年暴瘦70多斤的个秘诀：

1、戒掉油炸食物

以前的我酷爱油炸是我，什么汉堡、炸鸡、薯条是每天必备的食品，但是这样的饮食其实是不健康的，热量也容易超标，油炸食物吃多了还会让你精神状态变得非常差，越来越胖，人也越来越懒。

于是我改变这种饮食，遵循医生的嘱咐，进行清淡的饮食，以清蒸水煮的烹饪方式为主，控制每天的热量摄入不要超过身体的总代谢热量。

2、多吃高纤维的蔬菜

以前的我无肉不欢，不爱吃蔬菜，经常有便民店烦恼。减肥期间，我尝试着多吃蔬菜，什么西兰花、白菜、黄瓜、番茄等高纤维的蔬菜，每天选择4-5种的蔬菜，多样化饮食，有助于肠胃的蠕动。

慢慢的，我发现便秘的烦恼逐渐消失了，排便开始正常了。而蔬菜的热量比较低，还有助于刮脂减肥。我每餐蔬菜的分量会占总食物份额的2/3。

3、放慢吃饭速度

吃饭速度太快是一个很不好的习惯，因为我会不自觉吃撑、吃多，不利于肠胃健康，还容易撑大肠胃，让人饭量提高。

当我学会放慢吃饭速度后，原来一餐只用了10分钟，现在我花20分钟才完成。改变了吃饭速度后，我发现每次饭量也比以前减少了，我慢慢养成了细嚼慢咽的好习惯，肠胃也变得健康多了。

4、督促自己运动

过度肥胖的我，快走都会让我流汗不止，慢跑我是坚持不了的。于是我选择了每天走路1小时，刚开始身体素质太差，走完全身都湿透了。不过好在我坚持了下来，一个月后快走运动也越来越轻松了，这个时候我在快走的时候会加入慢跑，提高运动强度。而到了3个月的时候，我已经完全可以进行慢跑运动了，体重下降速度也非常理想。

但是我发现，身上的皮肤显得有点松弛。我才知道有氧运动除了消耗脂肪，其实也会分解肌肉。想要皮肤饱满有弹性，同时提高身体代谢，应该要加入重量训练。于是我学习了深蹲、箭步蹲、俯卧撑、卷腹等自重训练动作，每天都会在家里进行30分钟的力量训练。

5、戒掉奶茶饮料

以前的我酷爱奶茶跟饮料，不爱喝水，而这也是发胖的主要原因。高糖分的食物会加速身体跟颜值的衰老。

当我戒掉每天必喝的奶茶饮料后，坚持喝水代替，每天喝2L水以上，一段时间后发现自己的皮肤越来越好了，人都越来越健康了

5、身高1米6，体重140斤，怎么减肥才能成功？

我也是一米六，只有96斤，我比较喜欢锻炼，每餐吃8分饱，当然每个人体质不一样。

6、男生140斤如何减肥

我抄3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

7、怎样才能从140斤减到100斤

我的建议是来做运动吧。毕竟现在饮食自方面的诱惑那么多，要全面节制的话真的会好难受的

我第一推荐是游泳，一个星期游四次，每次800米到1000米这样，每天记录一下体重，一个月下来就能看到明显的变化了，而且体型也会变得很好看。游泳的时候也不用游得很快，怎么舒服怎么游就行，游够自己定的距离就OK

第二推荐是慢跑，如果体重比较重的话就快步走也行，每个星期4-5次，每次40分钟到60分钟这样，一个月下来也会看到效果的

减肥这个东西都只能慢慢一点点来，每天都是零点几公斤这样的变化

我这个月每天都去公园快步走，每次40分钟到60分钟这样，这个月已经瘦了2.5kg了

在吃的方面，尽量避免油炸的，太甜的食物就OK，只要每天都有热量支出的话，瘦下来没问题的

加油啊，希望我的回答可以帮到你~

8、体重140斤了 怎么样才能减下来

1、多做仰卧起坐
也许很多人都在怀疑仰卧起坐，不过是一种比较简单的动作，怎么算是高雅呢，与瑜伽相比简直是低俗，这是两样不可以混合一起来谈的，仰卧起坐既简单又方便。仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。仰卧起坐不在多，而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿态也很有好处的。
2、跳绳减肥
跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。但是跳绳减肥是很有效的，不过当你跳完绳的时候，才是关键，不容忽略的，那就是你要去腿进行按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不能让自己的腿部肌肉变得绷紧，而是让其放松，这样才能更好地减肥哦。
3、每天一颗塑纤果
俏佳姿塑纤果是一种水果类减肥瘦身食品，独家提取普洱茶、荷叶碱等多种天然草本植物中的有益减肥因子，能够加速机体脂肪燃烧。每天晚饭后吃上一颗塑纤果，再饮入200毫升的白开水，将开启你一天的瘦身体验。千万不要小瞧那一颗塑纤果，发挥的功效可以抵得上跑步三小时、节食三天的成效。
4、选择自己喜欢的运动方式，持之以恒
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟；跳舞，每周6次，每次1小时；游泳，每周4小时；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
四个减肥常见方法介绍给你，愿您能够早日减肥成功，收获完美身材。

9、女子超过140斤，大基数的体重该怎样正确减肥

如果身高超过1米7，这个体重也是属于超重范围，减肥切不可盲目，一定要采用合理健康的减肥方法，有科学的减肥计划，管住嘴迈开腿，持久的毅力，没有毅力是减不了肥的！

1.科学安排一日三餐

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

2.控制主食和限制甜食

少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

3.　多喝温开水

能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

4.多吃膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

5.少吃猪肉

猪肉脂肪，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

6.如果吃减肥产品一定要慎重，虽然这是一种比较快速的方法，但是市面上的减肥产品人而异，想要保证最起码的安全性，最好选择国药准字号的减肥药，经过食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳。

7.运动，多运动

管住嘴，迈开腿是减肥的不二法则，减肥不是一蹴而就的,加油吧！

10、体重140斤怎么减肥

我觉得像你这个体重，你要知道你的身高是多少，然后分析一下你这个标准，然后只要控制在一个合理的标准范围以内就可以了，平时一定要多运动。