怎么补钙

1、怎样能够快速补钙？

可以达到快速补钙的食物有：
1､豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
2、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。骨头属于高钙的食物。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
3、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。牛奶属于高钙的食物。
健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
4、补钙营养补充品
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

2、在日常生活中如何补钙?

1、乳类与乳制品
2、豆类与豆制品
3、鱼、虾等水产品
4、肉类与禽蛋
5、蔬菜类
6、水果与干果类内。

拓展资料：

钙英文别容名有CalciumshotNmmdia; CalciumturningsN; Calciumshavings.钙是一种金属元素，符号Ca，在化学元素周期表中位于第4周期、第IIA族，常温下呈银白色晶体。动物的骨骼、蛤壳、蛋壳都含有碳酸钙。可用于合金的脱氧剂、油类的脱水剂、冶金的还原剂、铁和铁合金的脱硫与脱碳剂以及电子管中的吸气剂等。它的化合物在工业上、建筑工程上和医药上用途很大。

3、怎么补钙最快最好

这些年来，补钙一直是热门话题。中国人奶制品的食用量远远低于西方国家，平均每人每天不到300毫升。而钙是骨骼健康的重要组成部分，奶制品数量不足，补钙产品也就变的更为火热。但是面对市场上琳琅满足的补钙产品，如何才能做出正确的选择？

配料表中有诀窍

每一种补钙产品的包装上都有产品的配料表，在配料表中明确标出产品的主要成分。补钙产品的钙来源主要是来自于碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等等，价格也有着较大的差异。这些物质中钙的含量和吸收率都不同，就含量而言、同等质量的补钙产品中碳酸钙中钙的含量最高，柠檬酸钙次之。而就吸收率而言，柠檬酸钙吸收率最高，碳酸钙次之。

根据年龄选择补钙产品

不同年龄段补钙产品不同，比如婴幼儿和老年人的肠胃吸收能力较差，无法与成年人相比。在补钙产品中，碳酸钙和柠檬酸钙的性价比较高，碳酸钙更适合成年人。对于六十岁以上的老年人和婴幼儿来说，不适合服用碳酸钙为身体补充钙质。柠檬酸钙吸收率高于碳酸钙，适合肠胃功能较差的人群，老年人和婴幼儿补钙更适合使用柠檬酸钙。

补钙要有好搭档

补钙，吸收是关键。维生素D是一种促进钙吸收和钙在骨骼中沉积的营养素，维生素D3在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是人体血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官中辅助人体对钙的吸收。在选择补钙产品的时候，一定要选择添加了维生素D3的钙制剂。

补钙之前先补锌

锌是人体不能缺少的微量元素之一，参与人体多种代谢活动。锌元素有着多种有益于人体的作用，也被称为生命之花，与精力活动能力有着密切关系。之所以有着补钙先补锌的说法，原因在就在于锌元素有着促进人体生长的作用。如果您先补锌，再补钙，补钙的效果会更加明显。

补钙也有时间

在补钙的时间方面，也不是想什么时候补就什么时候补，一般来说，人体的血清钙浓度在夜晚和清晨时最低，因此睡前服用钙剂是能很有利于吸收的。除此之外，因为绝大多数的钙剂都属于结合钙，只能在胃酸的作用下才能分解成离子钙，而只有离子钙才是最有利于人体吸收的。因此，进食的过程中或餐后半小时内服用钙剂，也比较有利于人体对钙的吸收，尤其是对老人和孩子而言，因为其胃酸分泌量相对不足，选择餐中或餐后半小时内服用钙剂更合适。

4、成人如何补钙

成人补钙方法：

1､制定补钙目标

根据《中国膳食指南》指出，成年人每天推荐钙摄入量是800毫克。如果日常饮食中，每天  能够吃上一瓶250ml纯牛奶+100克酸奶+半斤蔬菜，是可以达到800毫克的摄入量，无需额外补钙。如果没有摄入奶类的习惯，则每天需要额外摄入400毫克钙。

2､确定补钙方式

在进行补钙的时候，优选选择改善饮食结构这一条路，多吃含钙量高的食品，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，每天至少需要摄入300克奶制品，以及吃上一斤的蔬菜。同时还要多处豆腐制品以及适量吃一些坚果、芝麻酱。

3.促进钙吸收

摄入一定量的钙不等于吸收同等计量的钙，在进行补钙的时候同时需要一定维生素D的参与。维生素又称钙化醇，是一种脂溶性维生素，有利于钙质的吸收与利用。

4､为了让身体吸收的钙发挥作用，还需要进行一定的运动。运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高钙的吸收率，防止钙尿增多和局部脱钙，从而有效提高骨的弹性和韧性，预防骨质疏松的发生。

5、怎样补钙是最好的方法？

一、补钙方法

1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。

2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；

人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。

夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。

4.补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。

5.有研究证据表明，增加乳制品的摄入，有利于改善骨质健康。中国人膳食中的钙摄入量较低，而乳制品中，含有能被身体高效利用的乳钙。如果能够把每天牛奶摄入量从0提升到250克，不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸摄入量，又可以提升骨质密度。所谓乳制品中的蛋白质促进钙流失的说法，已经被研究否认。

二、影响吸收因素

1、钙吸收好不好，看钙的状态

研究表明，即使食品达到了“高钙”的标准，但想借此起到 “补钙”的作用，也不实际。“拿牛奶来说，本身就是一种含钙量很高的食物，再往里面加钙意义不大。”高钙牛奶里加的大多是碳酸钙。这种钙在人体内的吸收效果并不是很理想。

在牛奶中加入过多的钙、铁、锌等无机盐，如果不能吸收，反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担。由此可见，高钙牛奶还不如普通的纯牛奶对健康有利。

2、钙的吸收，还跟营养配比有关

钙的吸收与其他营养物的配比也有很大关系，比如钙和镁以2:1的含量同时摄取，比较容易被吸收；多晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积，维生素D可以促进钙吸收。一些饼干虽然含钙量很高，但是其脂肪含量也很高，这种情况下，钙就很难被人体吸收。

(5)怎么补钙扩展资料：

人的一生中，主要有四个时期容易缺钙：婴幼儿及儿童期、青春期的孩子们因生长发育的需要，对钙的摄入需求较大；女性在妊娠期和哺乳期，需要额外添加钙的摄入；老年期因钙流失明显增多，故需要在外源性补充更多的钙质。不同人群缺钙时的表现如下：

1.婴幼儿及儿童

主要表现为多汗、夜啼、夜惊、出牙迟、换牙晚、龋齿、学步晚、鸡胸、厌食、X型腿、O型腿等。

2.青少年

主要表现为生长、发育迟缓，盗汗、易疲劳、龋齿、小腿抽筋等。

3.孕产妇

主要表现为腰酸腿痛、小腿抽筋、水肿、牙齿松动、骨软化、骨痛。

4.中老年人

主要表现为骨质疏松、易骨折、牙齿松动、手足麻木、腰腿无力、小腿抽筋、驼背等。

6、成年人怎样补钙？

补钙前十名的食物，了解一下！
第十名：黑豆（钙含量约224mg/100g）
黑豆中蛋白质含量也不少，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老。
第九名：海带（钙含量约241mg/100g）
海带还富含其他人体所需营养元素，多吃些可帮助预防高血压、冠心病、高血脂等心脑血管疾病。
第八名：黑木耳（钙含量约315mg/100g）
黑木耳中含有人体所必需的的氨基酸和多种维生素，其中以铁最丰富的，是鲜牛奶的185倍、肉类的100倍、猪肝的7倍，可作为天然补血食品。
第七名：紫菜（钙含量约343mg/100g）
紫菜的含碘量也很高，可用于治疗因缺碘引起的甲状腺肿大，还富含胆碱和钙、铁。
第六名：海参（钙含量约357mg/100g）

海参的营养价值也较高，高蛋白、低脂肪且低胆固醇，加上肉质细嫩、易于消化，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。
第五名：芥菜（钙含量约581mg/100g）
芥菜还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D，还可解毒消肿，能抗感染和预防疾病，促进伤口愈合。
第四名：乳酪（钙含量约799mg/100g）
奶酪还能提高人体抵抗力、促进代谢、增强活力、保护眼睛健康并保持肌肤健美。
第三名：牛奶（钙含量约957mg/100g）
牛奶营养成分很高，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
第二名：虾皮（钙含量约991mg/100g）
虾米的营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等。
第一名：芝麻酱（钙含量约1057mg/100g）

芝麻酱还含有氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，还能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。