经常跑步对身体有什么好处

1、长期坚持跑步锻炼，对人的身体有什么好处？

长期坚持跑步会增强身体免疫力及提高睡眠质量等好处。坚持长期跑步对人体的身体健康是很有好处的，慢跑相对来说只是能出汗就可以了，这种锻炼方式强度比较低，不会对关节造成比较大的负担，是一种很不错的保持身体健康的运动方式。每天坚持半小时慢跑，你会发现你的“亚健康”状态正在慢慢改善，那长期坚持慢跑都有哪些好处呢？

一，长期坚持慢跑会给你带来意想不到的好处。

1，增强身体免疫力。

长期坚持慢跑能够增强身体免疫力，跑步能够促进白细胞的生成，消除体内的病毒跟细菌。

2，提高睡眠质量。

长期坚持慢跑能帮助提高睡眠质量，跑步能使大脑的供血跟供氧量提升25%，这样的话晚上的睡眠质量也能提高。

3，保护心血管系统。

长期坚持慢跑就有更加强大的心脏血管系统，经常跑步的人血液质量都比常人要好，坚持长期跑步的人新陈代谢比较旺盛，能够降低血脂跟胆固醇水平。

4，锻炼人的意志力。

长期坚持跑步还能锻炼人的意志力，长期跑步的人意志品质都能得到很大的提高，疲劳恢复得很快，能够迅速恢复到比较平静的水平。

5，改善颈椎和肩部。

经常坐在电脑前办公的人多多少少都会有一些颈椎或者是肩部的问题，长期坚持跑步的话对颈椎以及肩部的不适能有很大的改善，因为正确的跑步姿势是要求背部能够挺直放松的。

6，缓解经期综合征。

女性坚持三个月的慢跑锻炼之后，你会发现这还能有效帮助你缓解经期综合征，所以那些平日里都有锻炼的女性是比较少受到经期综合征跟痛经的影响的。

7，释放压力。

坚持长期慢跑还能帮助释放压力，跑步能释放压力让工作更加顺利，这样头脑也能更加清醒，睡觉前跑步还能帮助睡眠。

8，改善皮肤。

长期坚持慢跑还能使你形象慢慢的变好，经常跑步的人皮肤是比较好的，因为能够促进身体排毒，体型也能变得更好看，不管穿什么衣服也能变美变好看了。

二，长期坚持跑步要注意什么细节呢？

1，跑步前做热身运动。

在跑步之前一定要准备热身运动，这样的你肌肉才会变得柔软，也能防止出现拉伤的情况。在慢跑之前要转动多吃手腕跟脚踝，还需要注意的是时间，肌肉达到了有氧大概需要半小时左右，如果是慢跑的时间太长了减肥效果就不佳了，建议每次运动保持在30分钟以上即可。

2，注意跑步姿势。

注意跑步的姿势，跑步的时候两只脚交替要抬高，在抬高的过程中要使膝盖尽量接触到自己的上腹部，手臂也是需要前后进行摆动的。还有跑步的时候需要注意前脚掌先着地，之后再用整个脚掌着地，跑步的速度一定不能快，必须将心率控制在60%~80%之间，这样才不会出现无效的运动情况。

2、跑步对人身体有什么好处？

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤
维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑
步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从
而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退
行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的
退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌
强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏
比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚
持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这
样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，
一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，
可忍受到150次/分。
四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸
机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量
增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。综述其好处有以下七个方面。
一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤
维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑
步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从
而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退
行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的
退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌
强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏
比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚
持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这
样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，
一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，
可忍受到150次/分。
四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸
机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量
增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

3、天天早上跑步对身体有什么好处

4、跑步对身体有什么好处和害处？

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

5、每天坚持跑步五公里，对人有什么好处，作用

跑步对我们的身体是非常有好处的，在压力大的时候，在我们需要健回康的时候，在我们需要答释放的时候，在很多时候，跑步都是我们身边最便捷，随时随地抬腿就跑的一项运动。
那么，每天跑步五公里，对于我们的身体都有哪些好处呢？我来给大家梳理一下。

第一，减脂效果。跑步是会出汗的，很多人都享受那种跑步以后大汗淋漓的感觉。

跑步是最基本的有氧运动，在跑步的过程中不断的燃烧热量，而热量大多都储存在自己身体的脂肪里面，所以跑步的最大作用就是减脂，如果你觉得自己的身材不是很好，可以尝试着去慢跑半个小时，或者跑五公里，可以慢慢来，不要一开始就贪多。

第二，跑步可以增加骨密度。很多老年人在上了年纪以后就会出现骨质疏松这个毛病。

骨质疏松是老年病，主要的成因就是身体新陈代谢比较慢，对钙等营养物质的吸收也不是特别好，所以就会出现骨质疏松的现象。

当坚持跑步的时候，会促进骨骼的吸收，尤其是晨跑，一边晒太阳，一边跑步，双倍吸收，效果杠杠的！

第三，增强免疫力。

很多小孩总是容易生病，这就是典型的免疫力太低，如果让他们坚持跑步锻炼，就会增强免疫力，做到少生病。

6、经常跑步对身体有什么好处？

经常跑步的人可以增强人体的柔韧度，保护心脏，通过跑步增强了人体各部位的抗损伤能力，同时可以提高供血量，对心脏大脑的健康都有好处，可以缓解，通过锻炼，人的精神可以得到振奋，心情会更加开朗。

7、每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？

许多新手跑者刚刚开始跑步，并不知道跑步能给他们带来哪些好处，同时也听说有一些人因跑步而导致身体受到了伤害。所以，有些进退两难，想跑又有些犹豫。

其实，长期坚持慢跑是会给我们带来很多好处的。

1.提高心肺功能。

长期的慢跑可以锻炼我们的心脏，使心脏跳动强劲有力。心脏每次的射血量比原来大为提高，我们在安静时的心率就会越来越低。

普通人的静止心率在60-90次/分钟左右，而我们有可能降到40-60次/分钟左右。心脏强壮了，我们的生命也被延长了。

长期慢跑使我们的肺部通气量增加，呼吸肌得到锻炼，使呼吸加深，一次能吸进和呼出更多的气体。

肺部的工作压力大为减轻，我们即使从事再繁重的体力活也不会气喘吁吁，上气不接下气了。

2.提高骨密度，防止骨质疏松。

有研究表明，长期慢跑可以有效提高我们的骨密度，对预防骨质疏松有着积极的作用。

等我们上了岁数，与那些没有跑步习惯的人相比，我们发生骨折，骨病变的概率要小的多。

3.强化骨关节，使骨关节保持年轻。

慢跑刺激了关节软骨，使关节软骨长期分泌润滑液，关节腔内始终有着足够的润滑液，可以有效避免上下骨关节之间的摩擦。

而血液循环又为半月板送去了丰富的养分，使我们宝贵的半月板始终保持在年轻有活力的状态。

和那些长期久坐不动的人相比，长期慢跑的人骨关节炎发病率减少了有3倍之多。

4.耐力提高。

长期坚持慢跑也让我们的耐力得到加强。肌肉能承受更加持久的运动，我们身体的耐久力同步提高。

登山，远行，爬楼，熬夜加班等我们都能从容应对，因为我们的耐力强于常人。

5.自律，坚毅，乐观，开朗，积极，阳光。

跑步是需要坚持的，需要我们早睡早起，需要克服许多的困难。没有自律，坚毅的品格是根本跑不下来的。

一个能长期把跑步坚持下来的人，也会变得越来越阳光，积极，开朗和乐观，谁都愿意和这样的人做朋友。

长期坚持慢跑能给我们带来的好处还有很多，比如降低“三高”，改善肠胃环境，减脂塑型，增强免疫力，养颜美容，改善睡眠质量等等。

篇幅有限，我就不一一列举了。

只要我们把慢跑坚持一年左右，我们就能深深地体会到慢跑给我们带来的诸多好处。

那么，哪些不正确的跑步习惯会给我们身体带来伤害呢？

1.跑姿不正确。

跑姿不正确会引起关节问题，肌肉拉伤等。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，双肩打开，目视前方，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。

大腿上提，膝盖始终保持微微弯曲状态。高步频，小步幅。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

2.跑得过快。

新手跑者往往都喜欢跑得飞快，不把自己累得七荤八素誓不罢休。

身体长期高负荷运转，容易形成运动过度，最终给我们带来肌肉拉伤，筋膜炎，骨关节等问题，也会使我们越跑越憔悴。

因此，我们平时一定要以慢跑为主，慢跑时把心率尽量控制在最大心率的70%左右。

3.没有热身拉伸的习惯。

跑前热身可以唤醒我们的身体，让身体尽快地由静止状态过渡到运动状态。防止因突然的跑步而使肌肉和关节出现压力骤增的情况。

跑后拉伸可以帮助我们的身体更快地从疲劳中恢复过来，也可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。

如果平时没有养成跑前热身，跑后拉伸的良好习惯。时间一长，我们就得面对跑步能力下降，腿部肌肉僵硬，板结，肌肉拉伤，筋膜炎等问题。

除此之外，我们平时跑步还要尽量做到跑休结合，坚持力量训练，每次跑步时间控制在40-60分钟。也能有效避免运动伤害，并使我们收到良好的锻炼效果，从而让我们跑得更安全，更长久。

8、经常跑步对身体有什么好处

跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
一般来说锻炼最佳时间是下午3-5点，晚上晚饭后2小时也不错，我就是选择这个时间跑步的。
如果这些时段没时间，那就选择早晨，不过最好在早晨出太阳以后跑。
跑多久可以根据自己的身体情况决定，但最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，如果用心率来测，最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。
当然，一开始跑不了那么长时间，可以慢慢来，开始可由快走向慢跑过度，或者间隔跑，等适应了再连续长时间跑。可以每周增加3-5分钟，直到达到自己满意的时间。如果是健身跑，开始不必在意跑的距离和速度，只要达到时间即可，等跑得差不多了，再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。
跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平稳，身体尽量不要乱晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。
另外跑步最重要是要选一双合适的鞋，强度不大可以选普通慢跑鞋，不要穿布鞋、篮球足球鞋等，容易伤脚和膝盖。我穿的是专业的马拉松鞋，即轻便又耐磨。