脖子前倾怎么矫正

1、我的脖子有点前倾，应当怎样矫正呢？

练瑜伽。因为瑜伽具有很好的塑形效果，所以能够很好的矫正脖子前倾的问题。

2、久坐一族，脖子前倾怎么矫正？

在工作中，人们经常使用电脑，手机也让许多人变成了“低头族”，长时间不正确的坐姿和使用，也导致我们的体态出现了许多问题，许多人都有脖子前倾的问题，但是这个问题非常影响我们的美观，那久坐一族，脖子前倾怎么矫正？脖子前倾的矫正过程是一个非常漫长的过程，需要做很多的训练。

在平时我们可以每天靠墙站立，使得我们的身体呈现出一条直线，每天站立30分钟左右对我们的体态的恢复非常有好处，长时间以来，脖子前倾也会得到改善，除此之外我们要做到每天做引体向上，做引体向上时，我们的脖子是直立的，没有发生前倾的行为，不仅有利于我们的手臂肌肉，还能改善脖子前倾，在平日里，无论是坐着还是走路我们都应该挺直腰杆，做到抬头挺胸，这样形成习惯是最好的，在玩手机时，可以将头抬起来，用手将手机举稍微高点，这样也避免了我们的脖子向前倾 。在办公室里久坐后，要站起来活动活动筋骨，这样对我们的身体也有好处。

脖子前倾是我们的坏习惯导致的，经常低头玩手机，低头看书，经常使用电脑，这些对我们都是非常不利的，这些行为也特别容易导致脖子前倾，因此我们一定要避免这些行为，脖子前倾会导致我们的脊柱弯曲，对于女孩子来说，穿衣服，会显得很不好看，许多款式的衣服，因为脖子前倾会受到局限穿不了。

对于久坐一族而言，每天锻炼是非常必要的，脖子前倾的矫正需要我们每天都坚持，做出努力，这样脖子前倾的现象才会一点点地改变，脖子前倾才会被矫正，如果不改掉上面说的不好的习惯，脖子前倾只会更加地严重。

3、什么锻炼可以改善脖子前倾？

首先说一下脖子前倾得危害，它会导致你脊椎承受正常压力的三倍，之后会引起驼背，含胸，和肩胛骨飞起。严重的影响人的体态和健康，如果有脖子前倾一定要即使纠正，越早发现越早治疗越好。

改善脖子前倾最好的办法就是强化脖子周边的肌肉，很多人的体态问题都是肌肉力量薄弱导致，有时候你想挺胸抬头，但是你的肌肉力量决定你无法长时间去保持。其中锻炼的动作有如下。
第一个，收下巴。做收下巴的动作，让你有脖子后面被拉长的感觉。动作过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持 5 秒，重复 30 次。
第二个，加强斜方肌力量，斜方肌提拉。手上拿个重物，然后做耸肩的动作，这时斜方肌发力，手臂只需起连接作用，连续耸肩5组，每组12个。
第三个，坐姿划船。很多人脖子前倾会引起驼背，这时候就要加强背部肌肉的锻炼，坐姿划船就很合适，如果不是在健身房，可以拿哑铃或者重物做单臂哑铃划船，同样5组，每组12个。
第四个，卧推，俯卧撑。很多人会有驼背含胸，就是要加强胸部锻炼，让自己胸挺起来。在健身房可以用卧推架进行卧推，多做上斜卧推，如果是在家就可以做俯卧撑，同样5组，每组12个。
最后就是要学会给对应的肌肉拉伸和放松。颈部拉伸就是侧头，四周用头去点和旋转头部。胸部拉伸就是两只手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉。还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持 30 秒，重复 3 次。
希望介绍了这么多方法能够帮助你改正错误的姿势。