运动过后肌肉酸痛怎么办

1、如何正确的消除剧烈运动后的疲劳和肌肉酸痛？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

2、剧烈运动后肌肉酸痛怎么办？

健身运动后肌肉酸痛的原因是什么？我该怎么办？许多人会奇怪为什么第一天锻炼后第二天醒来时肌肉会疼痛。原因是什么？一般来说，这种运动后的肌肉酸痛是由于训练过程中产生大量的乳酸。然而，这种由运动产生的乳酸是一种正常现象，它只会让人感到疼痛。一般来说，它会在大约5天内自动消失，无需继续锻炼。如果你继续锻炼，它可以在2到3天内消除。

我们可以坐在地上或床上，伸直我们的腿，用双手紧紧握住它们，然后用我们手突出的关节慢慢按压大腿，方向从大腿到膝盖。重复这个动作，保持一定的力量。五、5分钟后，换一个方向，然后把压力点集中在痛点上，每点按压1分钟，可以有效缓解肌肉酸痛。休息能减少肌肉疼痛状况，促进血液循环变慢，加速代谢物的去除，消除肌肉酸痛中营养的供应和修复，从而使其恢复正常。

按摩疼痛的地方，慢慢地去放松肌肉，加强肌肉血液不断循环，帮助修复损伤和减缓痉挛。当然，也可以进行自我放松疗法，主要是在颈部和四肢的背部，并辅以头部、胸部和腹部。热敷是最有效的方法。热敷患处肌肉可以加强血液流动，改善新陈代谢，加快肌肉酸痛的减缓，特别是轻微的拉伸或按摩，可以加速延迟性肌肉酸痛的消除。

合理安排锻炼。经过一段时间的锻炼，原来肌肉酸痛的运动量减少了。局部加温和摩擦药物。运动后用温水泡清洗可以缓解肌肉酸痛。伸展肌肉的运动可以减轻疼痛。做好准备和完成练习。训练之后我们一定要用温水去洗澡，这也可以减缓我们的肌肉疼痛。许多人总是喜欢在训练后用冷水洗澡，以证明他们的健康。这是非常错误的。当我们用冷水洗澡时，不仅会减轻肌肉酸痛，还会导致抽筋。

3、运动过后，第二天肌肉酸痛，怎么办呢？

很多人都有这样的体来会，平时不运动源，偶尔去跑步或者爬山之后，都会感到肌肉酸痛，这是体育锻炼中非常普遍的现象。这种疼痛往往不是运动后立刻出现，一般都在运动后24～48小时出现，所以这种疼痛也被称为延迟性肌肉酸痛。持续5～7天或更长时间后疼痛会缓解至消失。

延迟性肌肉酸痛常出现在人体从事不习惯的运动后或是肌肉做较大强度离心运动后。离心运动时虽然肌肉积极收缩，但肌肉收缩所产生的张力小于外力，肌肉在外力作用下逐渐被拉长。例如，下楼梯时大腿前侧的股四头肌就在做离心收缩。

导致延迟性肌肉酸痛的原因比较复杂，有人认为是运动引起的肌纤维的结缔组织的机械损伤所致，还有人认为运动时肌肉组织的缺血、缺氧、能量不足、代谢产物，尤其是乳酸堆积及氧自由基的存在是引起延迟性肌肉酸痛的主要原因。

4、运动过后肌肉酸痛怎么办？

不要让乳酸被这个黑锅了。虽然都是“酸”字辈，但是没有半毛钱的关系。乳回酸只答在运动中产生，在运动停止后体内的乳酸会很快被代谢掉，乳酸浓度会急剧下降，一般半个小时左右就代谢完了。而肌肉酸痛往往都是延迟性的，有人1天之后，有人2天之后！为什么？

那是因为在剧烈运动中，肌肉纤维被破坏了，需要修复。

在肌肉纤维修复的过程中，发炎了！但肌肉纤维本身没有痛觉神经，即便发炎了也感觉不高疼痛。等发炎产生的致痛物质流到了肌膜，大脑才会收到疼痛信号。这就是延迟性的原因。等所有致痛物质都被代谢掉了，也就不痛了。

对策的话，可以从2个方面来着手

1.控制运动的强度

不是没有酸痛就代表没有锻炼到！

不酸痛而又给肌肉刺激的强度才是最好的强度。

2.提高血液循环

给肌肉带去更多的养分，便于肌肉修复。

同时快速带走致痛物质，减少恢复的时间。

具体方法有很多：比如，低强度运动，快走/慢跑。

5、怎样缓解运动过后的肌肉酸痛？

一、缓解运动过后的肌肉酸痛的方法

1、有氧运动，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

2、拉伸和放松，在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

3、充足睡眠，睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠。

二、运动后肌肉酸痛的原因

1、乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

2、肌纤维结缔组织损伤

对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么?其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。

(5)运动过后肌肉酸痛怎么办扩展资料：

预防肌肉酸痛的症状

1、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

2、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

参考资料：运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对-人民网

6、激烈运动过后肌肉酸痛怎么办

人们在剧烈运动后，会出现腰酸背痛的感觉，因为运动后肌肉微细结构破坏，所以千万不要让疼痛部位马上进入休息状态，而是要坚持轻微的活动，对于大量运动之后肌肉酸痛这种症状，要在运动完的当晚临睡前自己稍做按摩，或者是洗热水澡也会使肌肉酸疼的症状逐渐消失，那么到底大量运动之后肌肉酸痛怎么办呢？下面我们就一起来详细的看一看吧。
步骤/方法：
1、大量运动之后肌肉酸痛可以用热敷的班房来缓解，因为热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，利于受损组织的再生修复。用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，反复热敷就行。
2、大量运动之后肌肉酸痛可以进行按摩，例如揉捏手法，把四指并拢拇指分开，使自己的手成钳形，掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力把肌肉往上提托，就会感觉酸痛的感觉，然后就会感觉到很舒服。
3、大量运动之后肌肉酸痛还可以采用冰袋冷敷，一般冷敷10至15分钟，但是冰袋要与肌肤间隔衣物防止冻伤皮肤。大量运动之后千万不要停止体育锻炼，还要坚持几天，这样疼痛症状就会慢慢消失。
注意事项：
大量运动之后一定要注意饮食结构，不过大量运动之后可以适当饮用运动饮料，或者多喝一些苏打水，多吃一些碱性食品，另外大量运动之后要继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。

7、运动过后肌肉酸痛是怎么回事？

在高强度的运动之后会出现肌肉明显的酸痛，有的患者酸痛感持续时间很长，可能经过一段版时间的休息慢权慢能恢复。一般运动以后出现肌肉酸痛是因为下两点：第一、因为患者长时间的剧烈运动，属于无氧运动的一种，在无氧运动时会使体内乳酸酵解出大量的酸性物质，而酸性物质就会堆积在肌肉层里，导致肌肉出现明显的酸痛感，但是这种原因引起的疼痛，可以通过休息和新陈代谢来缓解。第二、因为剧烈的高强度运动时会出现肌纤维的拉伤和损伤，也会导致肌肉酸痛，最好服用跌打损伤的药物进行治疗，再加上休息也能够恢复。

8、运动过后肌肉酸痛，怎么办？

长时间没有锻炼，一下子这么大的活动量，身体会吃不消，歇息几天后酸专痛感就会没有。
然后做个属计划循序渐进，前期可以进行跑步，先让身体进行锻炼的过程。然后加大力度，每次出去跑都让自己出汗，跑完进行拉伸压腿等。波比跳可以等跑步适应后再进行。
也不要练一段时间停一段时间，没有效果的。吃的话 正常吃就行，不要摄入太多的油性食物就可以