减肥后如何保持体重

1、节食减肥后怎么保持体重？

节食减肥后如何保持体重——减肥后怎么恢复饮食：

1、前两天 以粥调专胃为宜
人体的胃部有属伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食减肥期，人的肠胃就变得比较脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。

2、后三四天 清淡蔬果为主
在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

3、一周后可恢复正常饮食
节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好在吃之前搭配HICIBI体重管理法中的餐盾来控制食欲，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

2、体重减下来后，怎么保持？？

保持体重方法:

1、在家准备一台体重秤，养成定期称重的习惯；

2、时常核查自己的专BMI，以了解自己的体重在什属么范围；

3、按照平时膳食的模式准备自己和家人的食物，做到科学饮食；

4、注意膳食能量，食不过量；

5、养成坚持运动的好习惯，在循序渐进中改善你的健康；

6、保持良好的作息和生活方式。

(2)减肥后如何保持体重扩展资料:

营养进食:

1、限能量平衡膳食：在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式，其宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食的要求。

2、低能量膳食：在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄入，将正常自由进食的能量减去30%-50%的膳食模式。

3、减肥到一定的体重后,如何保持哪?

减肥成功后如何保持体重：
1 定期测量体重，应该了解自己的体重发展趋势。专
2 饮食搭配，想要保持体重，多属吃蔬菜、水果，少吃肉类脂肪和胆固醇高的食物。少吃经过多次加工的食品，也就是超市里所销售的各种零食。
3 适量饮食，人们在饥饿的时候，吃东西总是很香并且吃的很饱，这正是对自己的一种保护。遇到好吃的东西，也很容易吃的太饱，应该合理的控制这个饱与不饱的临界点。
4 晚餐少吃，在夜晚的时候，各个人体脏器都需要适当的休息，所以，晚餐应该选择少吃一些。
5 循序渐进，很多人给自己制订了详细的减肥计划，但最终没能坚持。记住减肥不是一朝一夕，如果不想反弹就要循序渐进，坚持住才能成功。
6 喝点水，如果在两餐之间，觉得自己有些饿，那么可以适当的喝一些水。

4、减肥成功之后如何保持体重？

描绘一个优秀的自己，没有人是完美的，如果你总是盯着自己认为不好的地方，你将觉得越来越丧气，所以，不如找到自己的优点。

定期测量体重，虽然，我们不应该被自己的体重的数值所困扰，但是我们还是应该了解自己的体重发展趋势。

饮食搭配，如果你想减轻自己的体重，并不是说你需要不吃或者少吃，而是需要重视你吃了什么？我们中国人历来都是以五谷杂粮为主，而蔬菜，水果，肉类只是辅助。而出现肥胖的原因多是因为这种饮食结构发生了变化，研究也说明，肥胖正是因为主食的摄入不足。

少吃经过多次加工的食品，换句话说，也就是超市里所销售的各种零食。

适量饮食，人们在饥饿的时候，吃东西总是很香，而吃饱的时候，对什么都没有胃口，这正是对自己的一种保护。但即使是如此，我们遇到好吃的东西，也很容易吃的太饱。你应该合理的控制这个饱与不饱的临界点。

晚餐少吃，在夜晚的时候，各个人体脏器都需要适当的休息，所以，晚餐应该选择少吃一些。

偶尔大吃无妨，如果你和朋友聚餐，多吃一些是没有什么关系的，因为胖子不是一顿餐就可以肥起来的。

循序渐进，很多人给自己制订了详细的减肥计划，但是他们中很多都最终破产了，因为他们很在意体重和腰围的变化，一旦不明显或者出现反弹，人们往往对减肥计划失去信心。其实，我们只要稍微降低一下要求就好了，循序渐进是一个可取的方法。

喝点水，如果在两餐之间，你觉得自己有些饿，那么你可以适当的喝一些水。

5、减肥成功后要怎么保持体重和身材？

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

6、减肥后如何保持体重？

我认为这是许多人减肥最具挑战性的方面。一旦重量减轻，这本身就是困难的，这就是我们认为的“保养期”，这对于许多人来说是未知的，并且确实需要进行一些实验才能达到称重保养的最佳效果。

我想指出的一件事是，一旦减肥，就必须终身实施这些策略。尽管我一生都想输掉一件事，但必须注意，我们必须控制自己。每周吃一顿作弊食品不会对我们造成伤害，这是每天不断地放纵，或者暴饮暴食超出了我们的宏观营养配额，这肯定会使体重秤向相反的方向倾斜。

幸运的是，我使用了很多技巧和窍门，很想与您分享，这有助于我从减肥过渡到保养阶段。一致性是关键，自我意识也很关键。

始终保持每天活跃。不仅是每天去健身房一个小时。我们还必须密切注意日常活动支出。你整天坐着吗？你非常活跃吗？如果您有久坐的工作，那么您需要考虑更多可以活跃的方式。你可以经常在办公室里走动吗？上下班而不坐车怎么样？您能乘楼梯代替电梯或自动扶梯吗？这些小习惯会随着时间的流逝而改变。我还没有看到超重的人在白天不断运动。

每天检查您的宏观营养比。一旦您掌握了正确的日常饮食习惯（包括碳水化合物，脂肪和蛋白质），就可以轻松减轻体重。每天保持跟踪很重要，当您有食物跟踪或方便携带食物日记时，它确实会有所帮助。虽然不断增加自己的体重不是一个好主意，但我会根据您的衣服穿着状况来评估您的进步。众所周知，摄入更多的碳水化合物可以增加脂肪的储存。我会比脂肪和蛋白质更多地关注这种宏观营养素。您可以负担得起多吃一些蛋白质，尤其是在进行负重训练时。保持跟踪，使自己对所有食物选择负责。

7、减肥成功后如何保持体重不反弹？

一、不要急于求成。

不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。

二、制定减肥计划。

应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

三、运动加节食

要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

四、摒弃不良习惯

大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(55%-65%)。复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。

“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担而影响睡眠。

此外，摒弃一些不良得生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老得到来。

8、减肥成功后，如何长期保持体重不反弹？

1、避免快抄速减肥。快速减肥袭是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。
2、控制总热量的摄入。吃得多不代表摄入的热量就多，有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。
3、坚持均衡饮食。记住坚持均衡饮食的原则，不仅是健康生活的关键，还能帮助稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。
4、下午茶尽量少吃。至于那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每月只吃1-2次。
5、积极参加运动。要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助加快脂肪的燃烧。
6、摄入的热量要合理分配。在保持总热量摄入合理的情况下，少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。

9、减肥成功后如何保持？

这个只要从饮食和运动两方面做好，完全可以保持的，下面具体介绍一下：

1、注重减肥运动后的饮食

合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。

尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。

成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。

(9)减肥后如何保持体重扩展资料：

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料：减肥-网络

10、减肥成功后如何保持体重还能慢慢下降？

什么叫减肥成功？各自的标准不一样，说法也就不一样了。严格的说应该是标准体内重才完美。如果容减到标准体重就不要再减了。如果还不到标准体重还可以继续往下减，注意做到以下几点；

1，原来的减肥计划不要变，不要因为达到自己的目标了就放松自己。
2，继续控制饮食。
3，在原来的基础上再造当增加一点运动量。
只要做到这几点体重一定会继续下降的。